Innholdsfortegnelse:

Hvorfor føre dagbok og hvordan gjøre det lønnsomt
Hvorfor føre dagbok og hvordan gjøre det lønnsomt

Video: Hvorfor føre dagbok og hvordan gjøre det lønnsomt

Video: Hvorfor føre dagbok og hvordan gjøre det lønnsomt
Video: Del 1: Lær regnskap på kun én time 2024, Mars
Anonim

Et av de mest effektive verktøyene for introspeksjon er journalføring. Takket være dem kan du forstå deg selv, løse presserende problemer, sette prioriteringer og forstå hvilke mål som virkelig er viktige for deg. Du kan mestre teknikken for å effektivt føre en dagbok på egen hånd; tilstedeværelsen av en profesjonell er ikke nødvendig.

Men likevel krever denne prosessen litt systematisering og orden. Vi har utarbeidet instruksjoner for hvordan du fører journaler lønnsomt.

Hvorfor psykologer anbefaler å føre dagbok

I dag er en av de populære måtene å dokumentere livet på ved å legge ut på sosiale medier. Og før folk førte dagbok, der de beskrev hendelsene, deres tanker, resonnement og følelser. Det faktum at det å føre slike journaler er nyttig for dyp introspeksjon ble først tenkt av den amerikanske psykoterapeuten Ira Progoff på 50-tallet av forrige århundre. Progoff holdt fast ved ideen om at alle har tilstrekkelige ressurser til selverkjennelse og selvhjelp. Spesialisten ønsket å finne en psykologisk praksis som ville være tilgjengelig for alle (da hadde bare rike mennesker råd til psykoterapi), og som også ville hjelpe alle med å finne støtte i seg selv.

Progoff laget en strukturert dagbokintensiv metode. Han oppfordret klienter til å skrive ned tankene sine med jevne mellomrom. Og ikke bare rasjonelle resonnementer, men også de såkalte skumringsobservasjonene - absolutt alt som dukker opp. Progoff publiserte At a Journal Workshop, og i henhold til reglene hans kan alle faktisk føre dagbok.

Det er greit hvis du føler deg trist i et par timer etter journalføring, men hvis notatene kaster deg ut i langvarig depresjon, angst eller andre ubehagelige tilstander, bør du oppsøke en profesjonell psykolog. Dette er en generell tommelfingerregel for enhver skrivepraksis.

Hvordan føre dagbok for å bidra til å endre livet ditt?

En dagbok med lister vil hjelpe deg med å frigjøre hodet fra tvangstanker og lede den frigjorte energien til handling. Fra et nevrofysiologisk synspunkt, ved å kort skrive ned planer og ønskede hendelser, trekker du ut unødvendig informasjon fra hjernen og får en ressurs for produktivt arbeid, relasjoner, hobbyer, sport og andre aktiviteter.

Slik fører du en dagbok med lister:

  1. Del dagboken inn i tre lister. I det første, beskriv de generelle tingene du ønsker å gjøre, uten en nøyaktig dato. På den andre listen, skriv ned ting for neste måned. Og i den tredje - daglige planer.
  2. Kom opp med ditt eget shootout-system. For eksempel en tom sirkel for oppgaver, en strek for hendelser, en hake for notater, en stjerne for lister.

    Hint: legg til venner du skal møte, bøker og filmer du vil lese og se, og takk til deg selv og de rundt deg på listene dine. Den sistnevnte listen vil definitivt øke lykkenivået ditt og lære amygdalaen din å aktiveres som svar på hyggelige hendelser.

  3. Feire sakene som er gjort, overfør de uferdige til neste periode. Før journal regelmessig.

Reflektere ABC

ABC Self-Reflection Formula er et verktøy for kognitiv atferdsterapi (CBT) som har et sterkt bevisgrunnlag.

Lag en tabell med tre kolonner der A er den Aktiverende hendelsen, eller den utløsende hendelsen, B er Beliefs, eller beliefs, og C er Konsekvensene, eller handlingen som utføres.

Hvordan fungerer det i praksis? Du tar opp en hendelse som fikk deg til å føle deg ukomfortabel. Deretter skriver du ned tankene og troene som formet humøret ditt. Og skriv ned hva du gjorde i denne situasjonen.

Bilde
Bilde

Tanken på at du er kjedelig fikk deg til å føle deg engstelig og harme. Vær oppmerksom på at det ikke var situasjonen i seg selv som forårsaket denne følelsesmessige bakgrunnen, men din holdning til den, tanker om deg selv i denne situasjonen. For eksempel kan en annen person tro at fyren har mye å gjøre, og han vil ringe tilbake selv så snart han er fri. Den tredje personen ville tro at fyren var "dårlig", bli sint og lage en skandale. Ved å føre en ABC-dagbok lærer du å legge merke til hvordan dine spesifikke tanker om deg selv, de rundt deg og verden fremkaller spesifikke følelser. Prøv å endre ideene dine for å få deg til å føle deg bedre: skriv ned alternative tanker. For eksempel:

Bestem deretter hvordan du kan gjøre det beste for deg selv i denne situasjonen. For eksempel: "Jeg vil ikke bruke hele dagen på å tenke på det, bekymre meg for det. Kanskje den eneste måten å finne ut hva som skjer er å ringe deg selv og finne ut årsaken." Å føre en slik journal med jevne mellomrom vil hjelpe deg å bli bedre kjent med deg selv, bli bevisst på irrasjonelle tanker og prøve å tenke annerledes, og derfor leve annerledes.

Motiver deg selv hver dag i 6 minutter

Du kan kjøpe en spesiell motiverende notatbok med ferdige psykologiske oppgaver, teknikker og spørsmål. Ved å fullføre det hver morgen i 3 minutter og hver kveld i 3 minutter, vil du danne og utvikle nye ferdigheter. Lær for eksempel å fokusere på prioriteringer og analysere arbeidet som er utført, reduser stressnivået og se at noe godt skjer hver dag.

6 flere regler for effektiv og sikker psykologisk registrering

  • Skriv regelmessig. Bedre 5 minutter, men hver dag, enn en time, men en gang i uken.

  • Skriv i en notatbok som du liker visuelt. Knytt skrivepraksisen din til noe hyggelig.
  • Skriv på et behagelig sted hvor ingenting og ingen distraherer.
  • Les notatene på nytt med jevne mellomrom og utfør selvanalyse: hva fortsetter å plage deg og hvorfor, hva vil du endre?
  • Vær oppriktig. Ikke skjul noe for deg selv.
  • Husk at papir vil tåle alt - uttrykk følelsene dine fullt ut.

Anbefalt: