Innholdsfortegnelse:

Speed metabolism: Kroppsoverhaling på 28 dager
Speed metabolism: Kroppsoverhaling på 28 dager

Video: Speed metabolism: Kroppsoverhaling på 28 dager

Video: Speed metabolism: Kroppsoverhaling på 28 dager
Video: «Вокруг света» на велосипеде! Онисим Панкратов || ТЕМА ЧАСА 2024, Mars
Anonim

Jo mer muskelmasse du har, jo raskere vil stoffskiftet være. Det er en enkel ligning: Mindre muskler, langsommere metabolisme. I denne artikkelen skal jeg sette reglene. Jeg skal fortelle deg hva du skal spise de neste 28 dagene og hva som ikke anbefales for å hjelpe deg å gå ned i vekt.

De neste 28 dagene er annerledes. Vi starter en større overhaling. Hvis du vil at dietten skal fungere, må du følge reglene.… Ingen innvendinger, ingen avvik. Disse reglene er ikke omsettelige for de neste fire ukene.

28 dager for å øke stoffskiftet

Reglene er enkle og ikke skumle i det hele tatt. Målet mitt er å "provosere" fett, ikke deg! Jeg vil at det skal være morsomt og enkelt. Og her er den første regelen (du kommer til å elske den!): du må spise … Ja, regel nummer én for det stoffskiftefremmende kostholdet er at du bør spise fem ganger om dagen, hver eneste dag. Det er 35 ganger i uken!

Ikke juks: Det er ikke tillatt å hoppe over måltider! VDu vil spise og du vil spise mye. Og da vil du gå ned i vekt.

Men ingenting slikt vil skje hvis du ikke spiser etter den strategiske planen jeg har utviklet. Det er avgjørende hvis du vil at kostholdet ditt skal fungere.

D. I. E. T. A

La oss ikke være venner med ordet DIETT, men med forkortelsen D. I. E. T. A.:

D - diett

Og - perfekt

E - hvis

T - du spiser

A - men ikke sulten.

Hver dag jeg:

  • Jeg spiser hver tredje til fjerde time
  • Spis i en halv time etter å ha våknet Em i samsvar med fasen
  • Spis nok komplekse karbohydrater (fase én), magert protein og grønne grønnsaker (fase to), eller sunt fett (fase tre).

"Dietten er ideell hvis du spiser, ikke sulter!"Dette er din nye betydning av ordet diett. Jeg vil ikke at du noen gang skal forbinde ordet "diett" med deprivasjon og sult igjen. Ny D. I. E. T. A. – alt handler om mat.

Hvis du skal starte et program, bør du være klar over at du skal endre spiseatferd, gi opp noen vaner, endre smakspreferanser. Jeg skal ikke tvinge deg til å spise det du er allergisk mot, eller det du ikke inntar, eller det du virkelig hater – varierende mat innenfor en fase er akseptabelt.

Og likevel må du følge reglene: Hvis du bryter beinet, skal du si til legen: «Beklager, doktor, men jeg kan ikke bruke denne gipsen. Han ser ikke på meg. Og jeg tror ikke jeg kommer til å bruke krykker.» Nei. Selvfølgelig ikke. Hvis du har noe ødelagt, bruker du gips. Å følge medisinske regler er en medisinsk nødvendighet; å følge reparasjonsreglene mine er en metabolsk nødvendighet!

Les dem nøye. Les dem deretter igjen. De gjelder for alle faser og gir spesifikke retninger for livet i hver fase som er kritiske. Disse reglene er ikke "for alltid", men du vil føle deg så sunn og energisk de neste 28 dagene at du vil holde deg til noen av dem eller kanskje selv alle for resten av livet.

Husk at ingen av oss har et ekte fysiologisk behov for koffein eller søtningsmidler. Selv om du ikke kjøper noen av "søppelmaten" som vi kaster i løpet av de neste fire ukene, kan jeg forsikre deg om at du ikke vil finne dem i listene over matvarer jeg tilbyr.

Metabolismeakselerasjonsregler

Hva kan du

Regel # 1. Du bør spise 5 ganger om dagen, 35 ganger i uken

Dette er tre hovedmåltider og to mellommåltider hver dag.

Den gode nyheten er at du bør spise 35 ganger i uken.så når jeg forteller deg at du ikke vil sulte eller lengte etter frukt, karbohydrater, fett eller proteiner, er det det jeg mener.

Du bør ikke hoppe over måltider eller snacks. Dette er nødvendig for å reparere stoffskiftet. Dette er ikke omsettelig. Jeg bryr meg ikke om du tror du ikke er sulten. Du må spise.

Regel # 2. Du bør spise hver tredje til fjerde time, bortsett fra når du sover

Dette kan bety enda flere måltider enn 5 måltider om dagen!Holder du deg oppe sent eller holder deg mer enn tre eller fire timer uten mat, bør du legge til et ekstra mellommåltid med matvarer fra den fasen du nå er i.

For eksempel, hvis du avslutter middagen klokken 19.00 og holder deg oppe til klokken 23.00 eller 12.00, bør du ha en fase tre-snack tre til fire timer etter middagen. Hvis du er bekymret for hvordan du får plass til alle disse måltidene i din travle timeplan, ikke bekymre deg. Alle pasientene mine er ekstremt travle mennesker, akkurat som deg, og de tar seg tid til å spise hver tredje til fjerde time.

Nøkkelen er å inkludere dette i din individuelle timeplan. Tabellen nedenfor gir noen eksempler på hvordan du gjør dette hvis du har en relativt gjennomsnittlig timeplan, hvis du står opp tidlig, sent eller jobber nattskift.

Den siste linjen er for deg å skrive din typiske graf:

Diett for å få fart på stoffskiftet
Diett for å få fart på stoffskiftet

Regel nummer 3. Du må spise frokost innen 30 minutter etter oppvåkning. Hver dag

Ikke utsett frokosten! Hvis du ikke har tid til et komplett måltid, kan du ta en morgenmatbit og spise frokost når du kommer på jobb. Du må spise noe i løpet av de første 30 minuttene for å forhindre at kroppen din jobber med sine siste energiressurser.

Ikke tren før du har spist. Jeg sier til pasientene mine: "Ikke sulte før trening." Du tror kanskje at på denne måten vil du forbrenne mer fett, men i virkeligheten er det det verste du kan gjøre for stoffskiftet.

Regel # 4. Du må holde deg til planen i 28 dager

Programmet varer i 28 dager, som tilsvarer kroppens naturlige biologiske rytme. Enkelte uker kan gjentas om og om igjen for ytterligere vekttap, men i utgangspunktet må det gå hele fire uker for å oppnå fullstendig restitusjon i alle faser. Det er som å sette ting i orden i hagen. Den første gangen klarer du ikke å feie ut alt søppelet, så du må gå tilbake og feie ut alt du ikke klarte å feie ut på en gang.

Regel # 5: Du må spise mat som er tillatt i din fase

Du må gjøre det forsiktig. Hvis du er i fase én og denne maten ikke er på listene eller menyene for fase én, ikke spis den. Dette gjelder alle tre fasene.

Det er også produkter som ikke er med i listene og menyene, og dette er ikke en feil eller skrivefeil. Dette er gjort med vilje. I delen "Ikke tillatt" skal jeg forklare hvorfor noen av produktene mangler. Vet at hvis et produkt ikke er på noen liste eller meny, bør du ikke spise det de neste 28 dagene.

Regel # 6. Du må gå gjennom fasene i rekkefølge

Dette betyr at to fase 1-dager etterfølges av to fase 2-dager etterfulgt av tre fase 3-dager. Og den enkleste måten å følge dette på er hvis du starter planen på mandag.

Hver fase er designet med et bestemt formål (lindre stress - roe ned kroppen for å lette opptaket av næringsstoffer fra maten, fjerne blokkering av fett - styrke muskler og frigjøre fettlagre, stimulere til fettforbrenning) og i en bestemt rekkefølge av en bestemt grunn.

Regel # 7: Du må drikke nok vann

For eksempel, hvis du veier 90 kg, bør du drikke ca 3 liter vann hver dag. Hvis vekten din er 80 kg - 2,5 liter vann daglig. I tillegg til å drikke den nødvendige mengden vann, kan du drikke koffeinfri urtete eller hjemmelaget limonade laget av ferske sitroner og lime med tillegg av naturlig et søtningsmiddel som stevia eller xylitol (men IKKE med sukker, honning, lønnesirup eller agavenektar). Te og limonade er imidlertid ikke inkludert i den nødvendige vannmengden.

Begrens enhver sukkerholdig drikke til ikke mer enn to porsjoner om dagen. Jeg vil ikke at smaksløkene dine skal bli for vant til smaken av sukkerholdige drikker, selv om de ikke har noen kalorier. Og husk: rent vann først!

Regel nummer 8. Det finnes økologiske naturprodukter

Jeg forstår at noen ganger naturlige, økologiske produkter (økologisk, gård) kan være dyrere, og ikke alle synes naturlig mat er bedre eller sunnere. Jeg skal ikke krangle om dette, men det er allment kjent at alle syntetiske kjemikalier som kommer inn i kroppen din, inkludert konserveringsmidler, plantevernmidler, insektmidler og hormoner, må behandles av leveren din. Denne prosessen monopoliserer tid og energi som kan brukes til å reparere stoffskiftet.

Derfor insisterer jeg på å spare leverenergien din. Så, hvis mulig, spis økologisk mat. Prøv også å holde bomiljøet ditt så rent som mulig. Slutt å male hjemmet ditt eller skift ut tepper i løpet av programmet. I dette tilfellet trenger ikke leveren din å bli distrahert av å behandle kjemikalier fra utsiden, leveren vil fokusere på å brenne fett.

Regel nummer 9. Kjøttprodukter skal være fri for nitritt

Nitritt er stoffer som vanligvis tilsettes kjøttprodukter.som bacon, pølser, rykk og ferdig kjøtt (pølser, skinke, røkt kjøtt). Nitritt hemmer bakterievekst, slik at maten kan lagres lenger.

Siden "friskheten" til kjøtt opprettholdes ved å bremse nedbrytningen av fett, nitrater bremser også nedbrytningen av fett i kroppen, noe som er uakseptabelt for de som går ned i vekt, fordi målet vårt er ikke å bevare, men å forbrenne fett!

Spis i stedet kjøtt som er speket og konservert med naturlig mat som sellerijuice og havsalt. De er helt trygge og enkle å finne. De finnes i de fleste supermarkeder og alle naturlige matbutikker, og flere store matvaremerker lager dem nå også.

Hvis du er usikker på et produkt, se på etiketten for ingredienser som sier "nitrittfri" og "naturlig konservert", eller spør forhandleren din om de inneholder nitritt.… Produsenter av økologisk kjøtt produserer også som regel kjøtthalvfabrikata og "hjemmelagde" kjøttdelikatesser (pølser, røkt skinke, skinke osv.) uten nitritter. Husk at disse kjøttene ikke varer lenge, men du kan fryse dem til den dagen du er klar til å spise dem.

Regel nummer 10. Trening skal være i samsvar med fasen

I en diett for å få fart på stoffskiftet er mat den viktigste, men ikke den eneste tilstanden. Rimelig fysisk aktivitet gjør programmet mer effektivt

  • Første fase: En dag med kraftig hjertetrening som jogging, elliptiske treninger eller optimistisk aerobic trening.
  • Andre fase: En dag med motstandstrening.
  • Tredje fase: en dag med trening for å redusere stress: yoga, pusteøvelser, massasje. Det er ikke "aktivitet" i seg selv, men det øker blodstrømmen til "problem" områder i kroppen din, reduserer kortisolnivået og gjør fasen mer effektiv.

Hva er ikke tillatt

Hvis du har skummet videre for å se oppskrifter, menyer og dagligvarelister, har du kanskje lagt merke til at noen av tingene du er vant til å spise mangler på en av listene. Jeg har veldig gode grunner til at jeg midlertidig fjernet dem fra menyen. Disse matvarene gjør det vanskelig, og noen gjør det umulig å starte på nytt og gjenopprette stoffskiftet.

Du bør ikke spise noen av disse matvarene mens du er på et metabolsk boostprogram:

  • Hvete
  • Korn
  • Melkeprodukter
  • Soyaprodukter
  • Tørket frukt
  • Fruktjuice
  • Mat med lavt fettinnhold, "diett" eller kunstig søtet mat som brus eller sukkerfri tyggegummi
  • Kunstige søtningsmidler av alle slag
  • Koffein i alle former, inkludert kaffe, te, brus, sjokolade
  • Alkohol

Legg merke til, jeg sparte koffein og alkohol til sist, og nå dukker jeg for å unngå boken som flyr mot meg. Og likevel, ikke forlat det og les videre, vi vil snart snakke om hvorfor vi gir opp det de neste fire ukene, siden det er nøkkelen til suksess … Vi har samlet oss for et felles mål, så la oss gå mot det. Du gir ikke opp disse produktene for alltid. Nå er de imidlertid forbudt. Og siden du bestemte deg for å gå med meg uten innvendinger, la oss snakke hvorfor.

Diett for å få fart på stoffskiftet
Diett for å få fart på stoffskiftet

Matallergiens hemmelige liv

Ironisk nok kan maten du elsker mest være den som kroppen din tåler dårligst. Da jeg var barn elsket jeg smør så mye at jeg var klar til å spise det uten pause. Forferdelig, ikke sant? Men jeg kunne ikke dy meg. Pluss at jeg led av eksem.

Jeg visste ikke da at jeg hadde et sug etter fett fordi kroppen min trengte det. Nå vet jeg at jeg trenger godt fett og er allergisk mot meieriprodukter. Da jeg sluttet å spise meieriprodukter, klarnet huden min umiddelbart.

Hva er din svakhet og din hemmelige lidenskap?

Noen ganger sier jeg til pasientene mine: «Tenk deg at jeg har en tryllestav og jeg kan gjøre favorittmaten din, som du har et uimotståelig sug etter, til den sunneste maten på jorden. Hvilken mat til deg kan jeg bruke tryllestaven til å gjøre om til sunn mat?

De innrømmer at de er hemmelige karbohydratmisbrukere eller har et uimotståelig sug etter sukker, sjokolade eller ost. Det er da jeg forsiktig foreslår at kanskje dette er maten de bør kutte ned eller eliminere fra kostholdet i det minste for en stund.

Regel # 1. Ingen hvete

Hveteproduksjon er en milliard dollar landbruksvirksomhet. For å øke avlingene og dermed fortjenesten bruker bøndene hybridhvetesorter som tåler de mest ekstreme værforholdene. (husk at jeg er ugie, og jeg studerte dette spørsmålet for hele kurset).

Som et resultat har hvete blitt ikke bare motstandsdyktig mot værforhold, men også nesten uforgjengelig i menneskekroppen, med andre ord, kroppen vår finner det ekstremt vanskelig å fordøye og trekke ut næringsstoffer fra "moderne" hvete.

Tenk på det på denne måten: hvis hvete tåler tordenvær, hagl, skadedyr, hva er sjansene for kroppen din til å takle det? Det gir blant annet betennelse, gass, oppblåsthet, hevelse og tretthet. Å gi opp hvete kan virke skremmende, men jeg lover deg, du vil ikke gå glipp av det. Kostholdet mitt er full av sunne karbohydrater som brun og vill ris, bygg og quinoa frø, bakevarer og pasta laget av spiret korn eller spelt.

Du er kanskje ikke vant til å spise disse kornene, men du kan finne noen av disse kornene (eller andre på listen, for den saks skyld) på et hvilket som helst velassortert supermarked eller helsekostbutikk.

I tillegg til bakevarer laget av alternativt mel og spiret korn, kan du kjøpe frossen deig og frosne deigprodukter som brød, bagels og tortillas fra frossenmatdelen, slik at du enkelt kan tilberede ferske, sunne bakevarer hjemme.

Regel # 2. Ingen mais

Mais er en av stoffskiftets verste fiender.… Som med hvete, foretrekker bøndene å dyrke modifisert mais for å øke avlingene. Men det er også en annen grunn. Vegetarianere bør hoppe over følgende linje: Når bønder vil tilsette marmor (eller hvitt fettvev for smak) til biff for å øke kostnadene for kjøtt, mater de hard mais til kyr rett før slakting.

Med andre ord, mais = raskt fett. Mais blir også matet til hester før en utstilling hvis de ikke går opp i vekt. I hovedsak har fullkornsmais, takket være genteknologiens mirakler, blitt en god kilde til sukker som truer med å øke produksjonen av hvitt fett. Hvis det er mye mais, vil du helt sikkert få en utmerket vektøkning, som du bare kan tjene gode penger på på markedet, bare du må glemme en rask metabolisme.

Det er mange skuespillere blant pasientene mine, og fra tid til annen ber en av dem meg hjelpe ham eller henne å gå opp i vekt til en filmrolle når du skal se feit ut. Mais er et av mine beste triks. Hvis du vil se gravid ut, med en fremtredende mage, runde kinn og fyldige hender, spis mais. Hvis du vil øke forbrenningen, ikke spis.

Regel # 3. Ingen meieriprodukter

"Men jeg er så lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" – pasientene mine sutrer. Å ja! Osten er deilig. Men sukker-fett-protein-forholdet i ost og andre meieriprodukter har en ødeleggende effekt på gjenopprettingen av stoffskiftet. Leveringshastigheten av sukker fra laktose (melkesukker) er for høy og det animalske fettinnholdet i osten er for høyt.

Jeg vet at du, en erfaren dieter, tenker: "Hva om cottage cheese med lite fett eller gresk yoghurt?" Disse matvarene er veldig bra for helsen din på grunn av proteinet, og de kan ha en plass i livet ditt … men ikke i løpet av de neste 28 dagene.

I motsetning til hva du kanskje tror, den verste formen for meieriprodukter er enhver ikke-organisk, lav-fett varianten. Når det kommer til meieriprodukter, gjenta etter meg: "Hvis det er et ord uten, er det ikke for meg." Meieriprodukter med lavt fettinnhold bremser aggressivt fettmetabolismen.

Et annet problem med meieriprodukter er at de stimulerer kjønnshormoner til å forsinke stoffskiftet. Selv økologisk mat inneholder et aminosyreforhold som forstyrrer balansen mellom kjønnshormoner. Jeg bruker helfete meieriprodukter i kostholdet mitt for å øke fruktbarheten og oppmuntre kvinner som prøver å bli gravide til å drikke økologisk helmelk. Men dette passer ikke for programmet vårt.

Ikke bekymre deg, jeg vil ikke forlate deg uten andre alternativer. Du kan bruke usøtet rismelk under fase én, usøtet mandelmelk eller usøtet kokosmelk under fase tre. Ingen melk av noe slag er tillatt i fase to, men det er kun to dager i uken. Du klarer det.

Regel # 4. Ingen soya

Vær tålmodig, soyaelskere. Ikke-GMO tofu, grønne soyabønner og tempeh er sunn mat, spesielt hvis du ikke spiser animalsk protein, men ikke når du prøver å helbrede stoffskiftet. Soya er østrogen i naturen, det vil si at den inneholder planteøstrogener, nær østrogener som kroppen din produserer.og jeg vet ikke om noe annet stoff som er mer ideelt for å øke magefettet. Et pluss de fleste varianter av soyabønner er genmodifiserte, noe som ikke bidrar til assimilering i kroppen.

I konvensjonelt husdyrhold brukes soya som fyllstoff i husdyrfôr for å gi et billig proteintilskudd, og gatekjøkkenrestauranter legger noen ganger soyaprotein til burgerne sine. Soyas østrogene effekt gir også rask vektøkning, noe som er bra for husdyr og dårlig for deg.

Jeg har en pasient, en skuespiller, som var usedvanlig sprek, slank og sunn. Han trengte å se ut som en kronisk alkoholiker - som om han hadde drukket i en uke og hele livet hans var ute av kontroll. Jeg hadde 14 dager på å få det til å se riktig ut.

Ikke noe problem! Jeg visste nøyaktig hva jeg skulle gjøre. Jeg matet ham med en haug med soyabønner og etter 14 dager så han ut som livet hadde rammet ham hardt i årevis. Soya bremser stoffskiftet og har ingen plass i livet ditt i minst de neste 28 dagene. (Selv om du aldri spiser det igjen, ville jeg ikke blitt lei meg.)

Og ikke bekymre deg vegetarianere, det er mange andre proteinrike, kjøttfrie matvarer du kan spise mens du er på en diett som øker stoffskiftet. Alle menyene i denne boken er gitt med et vegetarisk alternativ.

Regel # 5. Ingen raffinert sukker

Raffinert sukker er en konsentrert kilde til rask energi, og det er mye av det i kroppen. Er det for mye av det, må kroppen jobbe hardere enn vanlig for å opprettholde stabile, normale blodsukkernivåer slik at du holder deg våken, oppreist og sprek. Dette blir nesten umulig når du bruker for mye raffinert sukker fordi det kommer raskt og enkelt inn i blodet.

For å bli kvitt det, omdanner kroppen det raskt til fettceller, hvor det ikke lenger vil true blodsukkernivået.… Dette er en overlevelsesmekanisme. Det vil si at når du spiser raffinert sukker, sender du det i utgangspunktet direkte til fettdepotene dine.

Bare to teskjeer raffinert sukker kan forhindre vekttap i tre til fire dager. La oss si at du går på fest og tar ett glass sukkerholdig brus eller spiser ett kakestykke. Si farvel til vekttap til neste uke. Verre, du vil ha mer sukker, og du vil ha det dårlig.

Den vanskeligste delen å unngå sukker de neste dagene etter å ha spist sukker … Det er mange dyrestudier som viser at sukker er avhengighetsskapende for både hjernen og kroppen, som kokain.

Raffinert sukker virker også deprimerende på immunforsvaret. Bare to teskjeer raffinert sukker reduserer T-celler (regulatoriske T-lymfocytter, hvite blodceller som er avgjørende for å opprettholde styrken og funksjonen til immunsystemet ditt) med 50 % i opptil to timer etter at du har spist dem, og etterlater kroppen mer sårbar til infeksjon og sykdom.

Du kan også være interessert i å vite at raffinert sukker ikke er et rent produkt. Mange raffinerte sukkerarter er blandet med glykoprotein, som stimulerer til rask passasje av sukker gjennom tarmveggen. Dessuten bør vegetarianere legge merke til dette: glykoproteinet er hentet fra griseblod eller beinrøye. De animalske ingrediensene som brukes i prosessen med å lage "hvitt" sukker er ikke avslørt, men de er det likevel. Uff. Bare bli kvitt det … i hvert fall de neste 28 dagene.

Regel # 6. Ingen koffein

Det er viktig å forstå hvor mye koffein som stresser binyrene dine. Binyrene dine er svært viktige for å regulere blodsukkernivået ved å holde nivået av kortisol (stresshormon) konstant og regulere adrenalin og noradrenalin, de såkalte fight-or-flight-hormonene. Binyrene hjelper også med å regulere aldosteron, som kontrollerer fettmetabolismen, og regulerer sukkerlagre og muskeløkning.

Koffein presser kroppen ut av en sunn energitilstand ved å stadig stjele den fra urørlige reserver, gjør deg utslitt og uten ressurser når du virkelig trenger energi.

Ja, jeg vet at kaffe (koffein) har et rykte for å redusere appetitten og fremme vekttap. Men i virkeligheten er kaffe bare "effektivt" hvis du er på en ekstremt lavkarbo-, lavkaloridiett - en diett som er best for alltid for å oppnå vekttap og vedlikehold, for det øyeblikket du begynner å spise igjen ok, du vil få tilbake all den tapte vekten, og til og med med en økning.

For de som ønsker å leve et normalt liv og spise et sunt kosthold, er det best å slutte med koffeinvanen de neste 28 dagene … og kanskje for alltid

Dessuten bør du vite at koffeinfri kaffe faktisk ikke er helt koffeinfri. Avhengig av merke kan den inneholde 13 til 37 % koffein. Hvis du ikke kan gi opp kaffe akkurat nå, begynn å drikke koffeinfri økologisk kaffe. Men vit at du fortsatt får en dose med binyrebelastende koffein.

Og hvis du insisterer på morgenkaffe, må du spise før du drikker den. Hvis du svelger kaffe på tom mage, vil kroppen din begynne å trekke sukker fra musklene dine for å støtte de koffeinstimulerte binyrehormonene. Koffein før frokost er en metabolsk morder, det samme er ikke-kaffedrikker som svart te, grønn te og hvit te.

Poenget er at koffeinmangel ikke er en trussel for noen. Han er ikke et hvilket som helst mineral som kroppen din trenger. Du kan være uenig med meg, men du bør vite det Å drikke koffein er en fantastisk måte å ødelegge stoffskiftet på.

Jeg vet det er vanskelig. Koffein er en følelsesmessig og psykologisk vanedannende vane som kan være vanskelig å gi opp. Men den gode nyheten er at ca etter tre eller fire dager med alvorlige symptomer, vil det være over … Du vil glemme ettermiddagens søvnighet, det tvangsmessige behovet for en kopp kaffe. Det er en utrolig følelse å bli kvitt koffeinapen bak ryggen.

Her er noen av teknikkene jeg bruker for å håndtere koffeinavhengigheten min:

  • Kanel lagt til morgensmoothien
  • Feberfew (kamille, luktfri kamille), en urt som hjelper til med å lindre hodepine
  • Ginkgo biloba - en vasodilator, kan også hjelpe mot hodepine
  • Tålmodighet. Bare minn deg selv hele tiden på at i løpet av noen korte dager vil du våkne opp og føle deg som en million dollar.

Regel # 7. Ingen alkohol

Jeg vet det er vanskelig å motstå et glass vin eller Margarita. Jeg oppfordrer deg ikke til å gi opp alkohol en gang for alle. Men her er det viktigste: alkohol må behandles av leveren. Det monopoliserer hovedorganet som vi prøver å helbrede. Når jeg forteller deg om behovet for å slutte med alkohol, uttrykker jeg ikke bare min mening om alkohol. Og det handler ikke om tomme kalorier. Det handler om metabolisme.

Bortsett fra hyllesten det tar for leveren din, er det noen andre tvingende grunner til å unngå alkohol de neste 28 dagene. Blant annet, alkohol inneholder mye sukker, som raskt omdannes til sukker i blodet. Det er nettopp dette vi prøver å forhindre. De neste fire ukene, for å redusere vekten og akselerere stoffskiftet, vil du nyte mineralvann med sitron eller lime.

Regel nummer 8. Ingen tørket frukt og juice

Rosiner, tørkede tranebær, tørkede aprikoser – fra tid til annen kan de være et godt mellommåltid. Men ikke i denne prosessen. Sukkerkonsentrasjonen i dem er for høy, og fibrene brytes for lett ned. Akkurat som det raffinerte sukkeret vi diskuterte tidligere, blir sukkeret fra juice og tørket frukt levert for raskt inn i blodet. Dette tvinger kroppen din til å lagre overskuddet i form av fettceller.

Spesielt juice øker hastigheten på sukkerleveringen. En hel appelsin og et glass juice inneholder samme mengde sukker, men fiberen i en hel appelsin bremser hastigheten som sukker leveres til blodet. Du kan legge rosiner til havregrynene og nippe til et lite glass appelsinjuice fra tid til annen. Ikke de neste fire ukene.

Regel nummer 9. Ingen kunstige søtningsmidler og regel # 10. Ingen "diett" mat med lavt fettinnhold

Jeg sier alltid til pasientene mine: "Hvis det er falskt, ikke kjøp." Hvis det står at et produkt er "diett" eller "lavt fett" eller "inneholder null kalorier", legg det tilbake på hyllen og gå bort. Ingen frosne "diett"-middager, ingen usunn ferdigmat. Ingen ferdigpakket snacks med 100 kalorier.

Bekvemmelighet er ikke en dårlig ting, og mange selskaper lager sunne hurtigmatalternativer mens de er på farten. Men på denne dietten vil du tilberede dine egne ferdige snacks og middager fra ekte produkter.fryse, vil du finne eller finne på ferske alternativer til usunne delikatesser og restaurantmåltider. Faktisk er det interessant, velsmakende, enkelt og praktisk, og du kan gjøre det.

Og vær så snill å kaste bort de rosa, gule, blå posene med falskt sukker. De er giftige for kroppen din og stoffskiftet. Hvis du ikke kan gå uten søtningsmidler, bruk for eksempel et naturlig søtningsmiddel i stedet. stevia eller xylitol.

Så hva har vi?

Disse reglene er enkle og enklere å følge enn du kanskje tror. Og hvis du trenger ekstra insentiver, vet at det å følge dem vil få deg til å føle deg bra. Mange av pasientene mine elsket måten de følte at de inkorporerte disse reglene i sin vanlige livsstil og aldri så seg tilbake. Hvis du ikke husker noe fra det som ble sagt, så husk en A: Spis 5 ganger om dagen og kun mat som er på listen over matvarer i din fase.

Regler

Hva kan du

Regel # 1. Du bør spise 5 ganger om dagen. Dette er tre hovedmåltider og to mellommåltider daglig. Ikke mangler.

Regel # 2. Du bør spise hver tredje til fjerde time, bortsett fra når du sover.

Regel nummer 3. Du må spise frokost innen 30 minutter etter oppvåkning. Hver dag.

Regel # 4. Du må holde deg til planen din i 28 dager.

Regel nummer 5. Du må spise mat fra listen i samsvar med fasen. Omhyggelig. Jeg gjentar:

Regel # 6. Du må gå gjennom fasene i rekkefølge.

Regel # 7. Du må drikke nok vann.

Regel nummer 8. Spis økologiske, naturlige produkter.

Regel nummer 9. Kjøttprodukter skal være fri for nitritt.

Regel nummer 10. Trening skal være i samsvar med fasen.

Hva er ikke tillatt

Regel # 1. Ingen hvete.

Regel # 2. Ingen mais.

Regel # 3. Ingen meieriprodukter.

Regel # 4. Ingen soya.

Regel # 5. Ingen raffinert sukker.

Regel # 6. Ingen koffein.

Regel # 7. Ingen alkohol.

Regel nummer 8. Ingen tørket frukt og juice.

Regel # 9. Ingen kunstige søtningsmidler.

Regel # 10. Ingen "diett" fettfri mat.

Og fremfor alt, ikke glem forkortelsen DIETA: Diet is Ideal If You Eat Heller than Hunger.

Anbefalt: