Innholdsfortegnelse:

Stress er en undervurdert fare for å miste søvn, familie og jobb
Stress er en undervurdert fare for å miste søvn, familie og jobb

Video: Stress er en undervurdert fare for å miste søvn, familie og jobb

Video: Stress er en undervurdert fare for å miste søvn, familie og jobb
Video: Verdenshistorie på tre timer med Terje Tvedt 2024, Mars
Anonim

«Du sover hele natten, ellers sover du ikke. Denne veien og den veien. Jeg reiste meg, gikk rundt, la meg. Han la seg ned, gikk rundt, reiste seg, "- sangen til den sovjetiske rockegruppen" Sounds of Mu "beskriver det kjente til mange vanskeligheter med å sovne. Denne tilstanden oppstår oftest som svar på eksponering for stressfaktorer. Somnolog Mikhail Poluectov forklarer hvorfor det er så vanskelig å få nok søvn i perioder med stress og hvorfor søvnmangel i seg selv er en stressende faktor.

Personer under stress kan klage over søvnløshet. Denne tilstanden er ikke preget av fullstendig mangel på søvn. I alle fall sovner en person, men dette er vanskeligere for ham: han kaster og snur seg i sengen og prøver å bli kvitt tvangstanker om en kommende eller en ubehagelig hendelse som allerede har skjedd. Søvnen hans kan være grunt eller intermitterende. Derfor foretrekker leger å bruke begrepet "søvnløshet", som innebærer en subjektiv følelse av utilstrekkelig eller dårlig søvnkvalitet, overfladisk og intermitterende, som påvirker aktiviteten under våkenhet.

Søvnløshet, som oppstår som respons på handlingen til en stressende - oftest følelsesmessig - faktor kalles akutt eller adaptiv. Som regel varer det så lenge stressfaktoren er tilstede. Etter at effekten er avsluttet, blir søvnen gjenopprettet.

Personer med søvnløshet har økt aktivitet i sentralnervesystemet. I tillegg domineres de av aktiviteten til den sympatiske delingen av det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for aktiviteten til indre organer, kjertler og blodårer i en stresssituasjon, både i perioder med våkenhet og under alle søvnfaser. Aktiviteten til den parasympatiske inndelingen av det autonome nervesystemet, som er ansvarlig for kroppens arbeid i perioder med avslapning - søvn, fordøyelse av mat og så videre - reduseres. Nivået av sekresjon av kortisol, et stresshormon som er ansvarlig for å aktivere ulike systemer under stress, stiger hos personer med adaptiv søvnløshet ved 20:00, mens hos friske mennesker er produksjonen lav i løpet av denne tiden, ettersom kroppen forbereder seg på søvn. Dette hormonet er ansvarlig for å aktivere en rekke systemer i stressende situasjoner.

Hvordan sovner vi

I hvert øyeblikk av tid bestemmes evnen til å sovne av nivået på vår mangel på søvn, det vil si hvor lang tid som har gått siden vi våknet, hvor mye tretthet og såkalte søvnstoffer som har samlet seg i oss. Det antas at hovedstoffet som bestemmer økningen i søvnighet under våkenhet er adenosin. Det er et nukleosid som er en del av adenosintrifosforsyre (ATP), en universell energikilde for alle biokjemiske prosesser.

Under arbeid forbruker cellene mye ATP, som først brytes ned til adenosindifosforsyre, deretter til adenosinmonofosforsyre, deretter bare til adenosin og fosforsyre. Hver gang fosforrester spaltes fra et molekyl, frigjøres en stor mengde energi, som tjener som drivstoff for biokjemiske reaksjoner. Når alle fosforrester kobles fra og all energi frigjøres, er det kun adenosin som er igjen i cytoplasmaet til cellene, noe som gir en økning i følelsen av døsighet. Naturligvis har adenosin, som frigjøres i nerveceller, og ikke i muskelceller eller indre organer, en hemmende effekt på nervesystemet. I løpet av dagen akkumuleres adenosin i økende mengder, og om kvelden begynner en person å føle seg trøtt.

Aktiverende og hemmende sentre i hjernen

Samtidig bestemmes sannsynligheten for innsettende søvn av svingninger i hjerneaktiviteten i den daglige syklusen. De skyldes den komplekse interaksjonen mellom flere sentre i hjernen, hvorav noen er relatert til systemet for å opprettholde våkenhet (det såkalte retikulære aktiverende systemet i hjernestammen), andre til søvngenereringssystemet (sentre i hypothalamus, hjernestamme og andre, det er åtte av dem totalt).

Nevronene i de aktiverende sonene stimulerer resten av hjernen med deltakelse av nevrotransmittere - biologisk aktive stoffer av forskjellige kjemiske strukturer. Nevrotransmittere frigjøres i den synaptiske kløften, og deretter, kobles til reseptorene til neste nevron på den andre siden av synapsen, forårsake en endring i den elektriske eksitabiliteten til sistnevnte. Nevroner av ulike aktiverende systemer har sine egne mediatorer og er vanligvis plassert side om side, i klynger av flere titusenvis av celler, og danner våkenhetssentre. Disse nevrotransmitterne stimulerer ikke bare hjernen, men undertrykker også søvnsentre.

I søvnsentre frigjøres ikke en aktiverende, men tvert imot en hemmende nevrotransmitter, gamma-aminosmørsyre (GABA). Søvn oppstår når den undertrykkende effekten av de aktiverende systemene avtar og søvnsentrene "bryter ut av kontroll" og begynner å undertrykke sentrene for våkenhet selv.

Arbeidet med å aktivere systemer er regulert av den indre klokken - en gruppe celler i hypothalamus, den metabolske syklusen som i gjennomsnitt er 24 timer 15 minutter. Denne tiden justeres hver dag, ettersom den interne klokken mottar informasjon om tidspunktet for solnedgang og soloppgang. Dermed vet kroppen vår hele tiden hva klokken er. På dagtid støtter den interne klokken arbeidet med å aktivere strukturer, og om natten slutter den å hjelpe dem, og det blir lettere å sovne.

Søvnvarigheten bestemmes av tiden det tar å gjenopprette kroppens funksjoner. Som regel er det fra 7 til 9 timer. Dette behovet er genetisk fastsatt: det vil ta en person 7,5 timer å gjenopprette kroppen, og en annen - 8,5 timer.

Hvorfor er det vanskelig å sovne under stress?

Hvis en frisk person i avslappet tilstand legger seg klokken 12 om natten, har han et høyt nivå av adenosin i hjernen, mens hjerneaktiviteten avtar, som diktert av den indre klokken. Derfor klarer han vanligvis å sovne på under en halvtime (normalen). I en stresstilstand kommer ikke søvnen på lenge, selv om en person ikke har sovet på lenge og mye adenosin har samlet seg i kroppen. Dette skyldes hyperaktivering av nervesystemet.

Ethvert stress er en utfordring for kroppens sikkerhet. Som svar på virkningen av en stressfaktor aktiveres mekanismer som aktiverer aktiviteten til noen organer og systemer og hemmer andres aktivitet. Den "emosjonelle hjernen" og nevrotransmittere spiller en nøkkelrolle i reguleringen av disse prosessene.

Eksponering for en følelsesmessig signifikant faktor fører til aktivering av områder i det limbiske systemet i hjernen (den delen av hjernen som er ansvarlig for følelser), hvis hovedelement er amygdala. Funksjonen til denne strukturen er å sammenligne stimuli som kommer inn i hjernen med tidligere erfaring, vurdere om denne faktoren er farlig, og sette i gang en følelsesmessig respons på den. Når amygdala aktiveres, stimuleres i tillegg til å generere følelser også de aktiverende systemene i hjernen. Disse systemene aktiverer ikke bare hjernebarken, men forhindrer også innsovning, inkludert undertrykkelse av aktiviteten til søvnsentre.

Noradrenalin er den viktigste aktiverende "stress"-nevrotransmitteren som stimulerer hjernen og forhindrer innsovning. Nevroner som inneholder noradrenalin og støtter våkenhet er lokalisert i området av den blå flekken i de øvre delene av hjernestammen.

I tillegg spiller acetylkolin en rolle i å opprettholde en høy hjernetonus, hvis kilde er basalkjernen i forhjernen (det aktiverer hjernebarken), serotonin (nevroner som inneholder det kan både virke direkte på nevronene i cortex og hemme søvnsentre), glutamat og i mindre grad av dopamin. Også forskere i dag legger stor vekt på orexin, som hjelper hjernen til å være i en tilstand av opphisselse. Funksjonen til orexinholdige nevroner, som er lokalisert i den midtre hypothalamus, er unik: på den ene siden aktiverer de nevronene i hjernebarken direkte, og hindrer dem i å "sovne", på den annen side virker de på nevronene til andre aktiverende systemer, som er "aktivatorer av aktivatorer".

Hvis kroppen blir møtt med noe uforutsett, begynner de aktiverende systemene å jobbe mer intensivt enn vanlig, og begeistrer andre deler av hjernen slik at de går inn i en "nød"-modus. Følgelig reduseres sannsynligheten for å sovne fordi hjerneaktiviteten er for høy. Og selv om den interne klokken på dette tidspunktet dikterer hjernen å redusere aktiviteten, forhindres fullstendig resesjon av den konstante eksitasjonen av hjernens aktiverende systemer, som holder den i en hyperaktiv tilstand.

Hvordan stress reduserer søvnkvaliteten

På en eller annen måte, på et eller annet tidspunkt, på grunn av akkumulering av en overflødig mengde adenosin i hjernen, overmanner søvntrykket den overflødige opphisselsen, og etter flere timers pine klarer personen som opplever stress endelig å sovne. Men et nytt problem oppstår: med overflødig hjerneaktivering er det vanskelig å nå dype, avslappende søvnstadier, der kroppen restituerer seg fysisk.

Når en person som opplever stress går inn i den dype søvnfasen, kan de ikke bli lenge i den. På grunn av nervesystemets spenning skjer det et stort antall overganger til overfladiske søvntilstander. Den minste antydning til ekstra opphisselse - for eksempel når en person trenger å snu seg i sengen, mens hjernen er litt aktivert for å fortelle musklene om å endre kroppsposisjon - blir overdreven i en tilstand av stress og fører til at personen våkner og kan ikke sovne igjen…

Tidlig morgenoppvåkning skyldes også cerebral hyperaktivitet, som forstyrrer langvarig søvn. Se for deg en sunn, stressfri person som legger seg klokken 12 og våkner klokken 07.00. I følge søvnreguleringsmodellen ble alt overflødig adenosin i hjernen hans brukt til å bygge nye ATP-molekyler etter syv timers søvn og mistet sin hemmende effekt. Om morgenen gir den indre klokken hjernen et signal om at det er på tide å aktivere seg, og oppvåkningen begynner. Normalt stopper søvntrykket bare 7-9 timer etter innsovning, siden alt adenosin på dette tidspunktet har tid til å bli behandlet. Under stress overmanner overflødig hjernespenning virkningen av adenosin når det fortsatt er tilstede i hjernecellene, og en person våkner tidligere, for eksempel klokken 4-5 om morgenen. Han føler seg overveldet, søvnig, men på grunn av overdreven hjerneaktivitet kan han ikke sovne igjen.

Søvnmangel som stressfaktor

Søvnmangel i seg selv er et alvorlig stress for kroppen - ikke bare hos mennesker, men også hos dyr. Tilbake på 1800-tallet viste forskeren Maria Manaseina, som utførte eksperimenter på valper, at fullstendig søvnmangel hos dyr i flere dager er dødelig. Da andre forskere begynte å gjenta eksperimentene hennes på 1900-tallet, la de merke til en utrolig ting: de mest alvorlige endringene i døde dyr skjedde ikke i hjernen, som, som man trodde, trengte søvn i utgangspunktet, men i andre organer.. Det ble funnet mange sår i mage-tarmkanalen, og binyrene var utarmet, der det er kjent at stresshormoner produseres i dag. Med andre ord utviklet dyr som ble fratatt søvn en uspesifikk respons på stress, uttrykt i problemer med arbeidet til indre organer.

I tillegg har det vist seg at hos mennesker medfører begrenset søvntid en forverring av kognitive funksjoner: oppmerksomhet, memorering, planlegging, tale, viljefunksjoner lider og emosjonell respons er svekket.

Men når en person har problemer med å sove, begynner han å bekymre seg for mulige helsekonsekvenser og tilhørende livsvansker, noe som gir energi til overflødig hjerneaktivering. Resultatet er en ond sirkel, og søvnforstyrrelser kan vedvare i flere måneder etter at den stressende hendelsen er over. Dermed blir søvnforstyrrelser forårsaket av en stressende hendelse stressende i seg selv.

Er det mulig å sove av seg etter stress

På slutten av søvnmangel, når en person får muligheten til å sove så mye han vil, oppstår rebound-effekten. I flere dager blir søvnen dypere og lengre, en person sover, som de sier, uten bakben. For eksempel, etter å ha satt rekorden for søvnmangel, sov skolegutten Randy Gardner (han sov ikke på 11 dager) i 16 timer, hvoretter han ble anerkjent av legene som helt frisk. De samme endringene i søvn kan observeres når du kommer ut av en stresstilstand. Når effekten av stressfaktoren er over, trenger ikke hjernen lenger å opprettholde overdreven aktivitet, og naturen tar på seg: I løpet av få dager returnerer den søvntiden som en person mistet på grunn av søvnmangel på grunn av stress.

Anbefalt: