Hvordan sette og nå mål

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2024-01-07 16:28

Målsetting er en integrert del av livet: vi setter mål for karriere, helse og i morgen, noen ganger uten å tenke på det, men selvfølgelig er det fortsatt bedre å gjøre det riktig og bevisst.

Det ser ut til at det moderne samfunnet bokstavelig talt oppfordrer oss til å hele tiden tenke på neste milepæl så snart den forrige er nådd, men vi tenker ikke alltid nok på vitenskap og strategier for å nå mål. Laget instruksjoner som hjelper deg å sette mål riktig – og oppnå dem.

Hva er målsetting?

Målsetting er handlingen med å velge en holdning, ambisjon, referansepunkt, intensjon eller mål som du ønsker å oppnå.

Men hvis du tar det å oppnå målene dine på alvor, er det viktig å ikke stole på hva du ønsker å oppnå og hvordan du definerer suksess, men på hva du er villig til å overvinne på veien til det du ønsker. Det er lett nok å ha et mål – mange mennesker ønsker å gå ned i vekt, få en forfremmelse eller skrive en bestselger – så den virkelige utfordringen er ikke å avgjøre om du vil ha et resultat, men om du er villig til å akseptere de ofrene som er nødvendige for å oppnå den.

Dermed handler målsetting ikke bare om å velge en belønning, men også om de materielle (og ikke så mye) utgiftene du er villig til å betale for dette.

Mål er som et ror: de setter retningen og bestemmer hvor du skal. Hvis du sikter mot ett mål, forblir rattet på plass og du fortsetter å bevege deg fremover. Bytter du mellom mål, beveger rattet seg fra side til side, og hvis målene dine er kaotiske, kan du en dag oppdage at du har kjørt i sirkler hele denne tiden.

Dermed er det en mekanisme underveis som er enda viktigere enn rattet – gass- og bremsepedalene. Hvis rattet er målet ditt, så er pedalene din måte å oppnå det på, et slags system. Mens rattet bestemmer din generelle retning, bestemmer pedalene fremgangen din. Du kommer aldri noen vei, bare du holder roret, du må tråkke i pedalene.

• Hvis du er forfatter, er målet ditt å skrive en bok, og systemet ditt er tidslinjen du følger hver uke.
• Hvis du er en løper, er målet ditt å løpe et maraton, og systemet ditt er treningsplanen for måneden.

Hvordan sette mål som du faktisk vil oppnå

Det er tre grunnleggende strategier som fungerer utmerket når du setter mål.

Eliminer noen mål hensynsløst

I psykologi er det et konsept om «målkonkurranse», ifølge hvilket en av de største hindringene for å oppnå mål er de andre målene du har. Alle mål konkurrerer med hverandre om din tid og oppmerksomhet; hver gang du begynner å forfølge et nytt mål, må du flytte fokus og ressurser bort fra andre aktiviteter.

En av de raskeste måtene å gjøre fremskritt mot målene dine er å trykke på pauseknappen på andre, mindre viktige ting og fokusere på ett mål om gangen. Noen ganger er det nok å bare omorganisere prioriteringene dine litt, og plutselig er fremgangen mye raskere fordi du nå er fullstendig forpliktet til et mål som du pleide å gi bare en moderat del av oppmerksomheten til.

Det som ofte ser ut som et målsettingsproblem, er faktisk et målvalgsproblem. I realiteten er det som trengs ikke globale mål, som visstnok vil motivere hver dag, men bedre konsentrasjon. Man må velge en og hensynsløst eliminere alt annet. Her er noen strategier for å hjelpe deg med å prioritere og fokusere på én ting:

• 25-5-regelen er en tre-trinns produktivitetsstrategi foreslått av Warren Buffett. Start med å skrive ned 25 av målene dine, gå deretter gjennom listen og velg 5 hovedmål. Det neste trinnet er å nådeløst forkaste de resterende 20 målene. Elementene 6 til 25 er definitivt det du bryr deg om, de er viktige for deg, så det vil være veldig enkelt å rettferdiggjøre tiden brukt på dem. Men når du sammenligner dem med de 5 hovedmålene, er disse punktene distraherende. Hvis du kaster bort tid på sekundære prioriteringer, får du 20 uferdige prosjekter i stedet for 5 fullførte.

• Eisenhower Matrix er en enkel oppgaveorganisasjonsstrategi som kategoriserer alle mål og aktiviteter i fire kategorier. Den første er presserende og viktig (gjort umiddelbart), den andre er viktig, men ikke haster (hva du planlegger å gjøre senere), den tredje haster, men ikke viktig (delegere til noen andre), den fjerde er ikke presserende, den spiller ingen rolle (for så å bli eliminert). Når det gjelder mål, er Eisenhower Matrix nyttig fordi den hjelper deg å lure på om en handling virkelig er nødvendig, og hvis ikke, kan du enkelt flytte den til Slett-kategorien og ikke kaste bort tiden din lenger. Det er absolutt ikke en perfekt strategi, men det er et nyttig beslutningsverktøy for å øke produktiviteten og eliminere atferd som krever mental energi, kaster bort tid, men som sjelden kommer deg nærmere målene dine.

Grupper dine mål

I en studie fant forskerne at personer som tydelig formulerte når og hvor mye de ville trene i løpet av uken, hadde 2-3 ganger større sannsynlighet for å trene enn en kontrollgruppe som ikke la planer for deres fremtidige oppførsel. Psykologer omtaler disse spesifikke planene som "implementeringsintensjoner" fordi de indikerer når, hvor og hvordan du har tenkt å implementere visse atferder.

En interessant måte å bruke denne kunnskapen på er gjennom en strategi som kan kalles vaneakkumulering. For å begynne å bruke vanebygging, fyll ganske enkelt ut de tomme feltene i følgende setning: "Etter / før [nåværende vane] blir jeg [ny vane]." For eksempel:

• Meditasjon: Etter å ha brygget morgenkaffen, skal jeg meditere i ett minutt.
• Push-ups: Før jeg tar morgendusjen min, tar jeg 10 push-ups.
• Anerkjennelse: Før middag vil jeg si en ting som jeg er takknemlig for i dag.

Vanebygging fungerer fordi du ikke bare lager en konkret plan for når og hvor du skal nå dine mål, men du kobler også dine nye mål til det du allerede gjør hver dag.

Sett den øvre grensen

Når vi setter oss mål, fokuserer vi nesten alltid på den nedre grensen, det vil si at vi tenker på minimumsterskelen som vi ønsker å oppnå: «Jeg vil gå ned minst 3 kilo denne måneden», «I dag vil jeg skrive minst. 500 ord" og så videre …. De samme målene, men med en etablert øvre grense, vil høres litt annerledes ut: «Jeg vil gå ned minst 3 kilo denne måneden, men ikke mer enn 6», «I dag vil jeg skrive minst 500 ord, men ikke mer enn 1500".

Hvorfor er dette nødvendig? Det er en magisk sone med langsiktig vekst på mange områder av livet. Når du beveger deg mot målet ditt, vil du definitivt anstrenge deg nok for å holde fremgangen, men ikke så mye at målet ditt blir slitent. Det er her det kan være nyttig å sette en øvre grense. Øvre grenser lar deg opprettholde fremgang og fortsette å bevege deg fremover, noe som er spesielt viktig helt i begynnelsen, når du bare utvikler vanen med å bevege deg mot et mål.

Hvordan oppnå konsekvent målene dine

Effektiv målsetting krever hensyn til systemet rundt. Altfor ofte setter vi de riktige målene i feil system, og hvis vi må kjempe mot det eksisterende systemet hver dag for å gjøre fremskritt, vil det være vanskelig å oppnå konsistente resultater. Miljøet må være på linje med ambisjoner.

Mens de fleste av oss har et bredt spekter av valg, avhenger mange av avgjørelsene vi tar i våre profesjonelle og personlige liv av alternativene rundt oss:

• Hvis telefonen din er ved siden av sengen, er det sannsynligvis standardløsningen å sjekke sosiale medier og e-post så snart du våkner.
• Hvis du har alkohol på kjøkkenet ditt, er sannsynligvis et glass vin hver kveld standard.
• Hvis du holder manualer ved siden av skrivebordet, er det sannsynligvis standardløsningen å ta en liten pause i pausene.
• Til slutt, hvis du har med deg en flaske vann, er det sannsynligvis standardløsningen å drikke nok vann.

Forskere refererer til innflytelsen som holdninger og innstillinger kan ha på beslutningstaking som den valgte arkitekturen. Om du oppnår dine langsiktige mål eller ikke avhenger mye av hvilke typer påvirkninger som er rundt deg på kort sikt. I et negativt miljø er det veldig vanskelig å opprettholde positive vaner.

Følgende vil hjelpe deg med å designe en bedre valgfri arkitektur:

• Enkelhet. Det er vanskelig å fokusere på et signal når du hele tiden er omgitt av støy. Når kjøkkenet er fylt med usunn mat, er det vanskeligere å spise sunn mat. Det er vanskeligere å fokusere på å lese et blogginnlegg når det er 10 faner åpne i nettleseren din.
• Visuelle hint. I supermarkeder gjør det å plassere mat i hyllene i øyehøyde det lettere å se og øker sjansene for kjøp. Utenfor supermarkedet kan du bruke visuelle signaler, som å legge ut påminnelser, planer, diagrammer og motiverende bilder, for å skape et miljø som visuelt dytter deg i riktig retning.

Hvordan måle målene dine

En annen nøkkel for å nå langsiktige mål er å måle dem. Menneskesinnet elsker å motta tilbakemeldinger, noe av det mest inspirerende vi kan oppleve er bevis på fremgangen vår. Det vi måler, forbedrer vi, bare ved tall og tydelig sporing kan vi forstå om det blir bedre eller verre. Kunsten er å forstå at telling, måling og sporing ikke er et resultat.

Her er noen teknikker for å sette målbare mål:

• Bindersstrategien ble oppfunnet av kontorist Trent Dearsmead, som ringte kunder daglig, og markerte hver samtale ved å overføre en av 120 binders fra en krukke til en annen. Diersmeads erfaring viser at suksess ofte er et resultat av gjentatt overholdelse av grunnleggende prinsipper; i hovedsak er det en mekanisk og visuell måte å konsekvent utføre de nødvendige handlingene. Vil du ta 100 push-ups daglig? Start med 10, kjøp et dusin binders, og legg dem mellom bokser i løpet av dagen hver gang du tar en push-up. Få et tydelig registrert resultat om kvelden.
• Omvendt måling - vi måler vanligvis fremgang ved å se mot fremtiden ("Øk inntekten med 20 % over en slik og en gang"), men du kan gjøre det annerledes. I stedet for å planlegge aktivitetene dine på forhånd, ta deg tid til å sette deg ned og vurdere hva du har gjort den siste uken for å nå målet ditt. På denne måten kan du enkelt forstå om du beveger deg i riktig retning og bruke denne kunnskapen til å oppdatere handlingene du planlegger å ta i den nye uken.

Å ha mål og jobbe mot dem er en viktig del av menneskets eksistens. Veien til dem er ikke alltid jevn eller lett, men å ha mål, store som små, er en del av det som gjør livet spennende, gir en følelse av mening, indikerer retningen vi ønsker å bevege oss i, og gjør oss interessert og involvert i det som skjer har en ekstremt positiv effekt på den generelle følelsen av lykke og tilfredshet i livet.