Kronisk stress! Forbedring av helsen vår

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Fra et vitenskapelig synspunkt er stress en helt normal tilstand for menneskekroppen. Kroppen vår er et veldig intelligent selvregulerende system som er i stand til å opprettholde en mer eller mindre stabil tilstand under angrep av ytre stimuli. Dette ble lagt merke til av den amerikanske fysiologen Walter Cannon på begynnelsen av 1900-tallet. Han introduserte konseptet "homeostase" - kroppens evne til å opprettholde det indre miljøets konstanthet i et miljø i stadig endring.

La oss gi et eksempel: lufttemperaturen ute i dag kan være omtrent 0 grader, og i morgen kan den falle til -20 Celsius. Du har bare én vinterjakke, men til tross for en så skarp kuldebrikk klarer kroppstemperaturen å holde seg på 36,6 grader (med mindre du selvfølgelig har glemt lua hjemme og blitt forkjølet). Kroppens evne til å slå på selvregulerende mekanismer for å opprettholde ønsket temperatur er en manifestasjon av homeostase. Men hva har stress med det å gjøre?

Hva er stress "av natur"

Begrepet "stress" ble først brukt av endokrinolog Hans Seli av ungarsk-kanadisk opprinnelse, som studerte ved arbeidet til Walter Cannon. Han foreslo å kalle ethvert brudd på homeostase stress, og faktoren som forårsaker dette bruddet - en stressor.

I eksemplet ovenfor var svingninger i lufttemperaturen stressfaktoren. Men dette er bare en dråpe i havet - en person står overfor en masse slike stressfaktorer hver dag: på t-banen prøver virus og bakterier å komme inn i kroppen, etter middagen hopper blodsukkernivået, og i treningsstudioet, hjerterytmen øker som om du er nær et hjerteinfarkt.

Det viser seg at stress er uunngåelig. Slike svingninger – fra homeostase og omvendt – er imidlertid bare en rutine for kroppen. Den slår på en automatisk stressrespons og bringer systemene tilbake til det normale: den produserer antistoffer, frigjør insulin til blodet og regulerer respirasjonen. Og dette forårsaker ingen skade på en sunn person.

I tillegg er mildt stress, som kondisjonstrening i treningsstudioet, til og med til fordel for kroppen. Det øker kroppens tilpasningsevne, og dens evne til å gå tilbake til homeostase etter økt stress styrker i dette tilfellet hjertet og blodårene slik at de tåler mer stress i hverdagen. Forskere kaller dette fordelaktige stresset "eustress".

Men hvis stress er så naturlig for kroppen, hvorfor er vi redde for det og skylder på det for alle plagene?

Kronisk stress: når vi er på kanten

Vi er faktisk redde for "nød" - et slikt brudd på homeostase, som kroppen ikke lenger er i stand til å kompensere. Nød kan oppstå, for eksempel på grunn av sterk og regelmessig nervøs overbelastning, en genetisk disposisjon for en sterk stressrespons, eller på grunn av mangel på visse sporstoffer - spesielt litium, som kommer fra mat i overflod bare i regioner med vulkansk jord. Nød er det vi vanligvis kaller kronisk stress – en tilstand der dessverre en betydelig andel av byboerne lever.

Og her kommer vi tilbake til ideen om en stressrespons, så vel som den velkjente "fight or flight"-reaksjonen. Dette er en av reaksjonene på stress, som har utviklet seg som en respons på en trussel mot livet. En stammemann svingte en kølle mot deg? Truffet! Jager bjørnen? Løpe! Det er forresten en annen, mindre kjent reaksjon - "frys", når det er mest effektivt å late som om man er død for å redde et liv.

Og kroppen har utviklet en automatisk stressrespons for slike situasjoner. Det er klart at når livet er i fare, må du handle uten forsinkelse – og kroppens ressurser må være klare. Dette forenkles av to hormoner - kortisol og adrenalin.

Stress aktiverer hypothalamus-hypofyse-binyresystemet (HPA): det sympatiske nervesystemet signaliserer binyrene til å produsere adrenalin, og parallelt overfører hypothalamus og hypofysen til binyrebarken oppgaven med å frigjøre kortisol. Disse to hormonene endrer forløpet av mange prosesser i kroppen, noe som er gunstig på kort sikt (for overlevelse), men dårlig forenlig med livet på lang sikt.

Samtidig holder våre daglige trafikkorker, tidsfrister, misfornøyde sjefer og irriterende spammere - dette er hva kroppen kan ta for en trussel mot livet, som betyr - at HPA er "oppblåst", og gir konstant en stressende respons. Og det er det vi er så redde for når vi snakker om kronisk stress.

Hvordan kortisol og adrenalin skader helsen din

I øyeblikket av fare aktiverer kortisol glykolyse - frigjøring av glukose fra glykogenlagre. Takket være dette får kroppen ekstra energi - du kan bruke den til å "slå eller løpe." Kortisol undertrykker også immunsystemet: det er ikke tid til å bekjempe en forkjølelse når livet er i fare!

Adrenalin "slår på" nervesystemet. Som et resultat øker hjertefrekvensen, blodtrykket stiger, og blodet strømmer til musklene - for igjen å effektivt "slå eller løpe". Men hva om nivåene av adrenalin og kortisol i kroppen økes hele tiden, og det er ingen å slå, og det er ikke nødvendig å løpe noe sted?

Trykksvingninger er en direkte vei til hypertensjon. En stadig økt puls vil i beste fall fremprovosere panikkanfall, i verste fall slite ut hjertet. Hjerteinfarkt hos 35 år gamle arbeidsnarkomane virker ikke overraskende lenger, ikke sant? Lipolyseforstyrrelser truer fedme og diabetes mellitus, og undertrykkelse av immunitet - allergier, leddgikt og andre autoimmune sykdommer. Og stresshormoner påvirker også hjernens funksjon, og provoserer frem hukommelsesproblemer og stemningslidelser – opp til og med klinisk depresjon.

Hvordan redder du deg selv fra nød?

Vi vil ikke råde deg til å redusere mengden stress i livet ditt - en slik anbefaling høres ut som hei fra ponniens og enhjørningers verden. Vi vil gå den andre veien: la oss se hvordan du kan redusere frigjøringen av kortisol og adrenalin, samt redusere deres negative innvirkning på kroppen.

La oss starte med mat. Du la selvfølgelig merke til at du under stress blir tiltrukket av søtsaker? Og dette er logisk - tross alt reduserer søtsaker raskt konsentrasjonen av kortisol som svar på stress. Men dette fungerer bare «her og nå» – på lang sikt vil kortisol øke kronisk i søtsuget. Derfor er det bedre å bytte til mørk sjokolade – det myker opp kroppens respons på stress og reduserer frigjøringen av stresshormoner.

Sport vil selvfølgelig også hjelpe. Hvis du lider av kronisk stress, tren med moderat intensitet. Dette vil forhindre at kortisolnivået stiger etter trening og vil gå ned om natten, noe som vil hjelpe deg å sove bedre. Prøv yoga også – den takler kronisk stress, samt depresjonen og hjerte- og karsykdommer det forårsaker godt.

Ulike vitaminer og kosttilskudd kan også være nyttige i denne ulik kampen. Fiskeolje (omega-3 flerumettede fettsyrer) reduserer konsentrasjonen av kortisol i kroppen etter seks ukers inntak. Litiumtilskudd bidrar til å øke frigjøringen av serotonin under stress, som effektivt forhindrer depresjon. Litium reduserer også frigjøringen av adrenalin og produksjonen av kortisol, som reduserer stressresponsen til kroppen og forhindrer overgangen fra akutt stress til nød. Og for å redusere de negative effektene av kortisol, anbefaler leger å ta vitamin C og B5.

Og drikk nok vann – dehydrering utløser en sterkere stressrespons!

Oppsummering

Stress er kroppens normale adaptive respons på miljøendringer. Det blir unormalt når kroppen din konstant føler seg truet – det er slik kronisk stress, eller nød, oppstår. Det overaktiverer hypothalamus-hypofyse-binyresystemet, noe som øker nivåene av hormonene kortisol og adrenalin – og dette påvirker helsen negativt.

Hvis du ikke kan kontrollere mengden "dårlig" stress i livet ditt, endre livsstilen din slik at det ikke har en så ødeleggende effekt på kroppen. Men hvis ernæring, trening og vitaminer ikke hjelper, prøv kognitiv atferdsterapi (CBT), den eneste terapien som har vist seg å redusere ikke bare en persons oppfatning av stress, men også kortisolnivået i kroppen.