TOPP 5 dårlige vaner som undertrykker arbeidet til den menneskelige hjernen

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Å være optimist kan bidra til å holde hjernen din sunn, ifølge en rapport fra World Council on Brain Health. Likevel er det dårlige vaner som bør forlates, da de påvirker hjernens funksjon negativt. Anbefalinger fra en ekspert.

I dag kan mange av våre vaner som anses som normale, skape kaos på hjernen. Hjernens normale funksjon er truet av slike aspekter ved det moderne livet som teknologi, kosthold og til og med selve livets rytme. Alt dette fører til uønskede konsekvenser, vi bruker mer krefter på tankeprosessen, noe som begrenser mulighetene for fremveksten av originale ideer.

Å være optimist kan bidra til å holde hjernen din sunn, ifølge en rapport fra World Council on Brain Health. Ut fra dette er det lett å sette alt sammen og forstå hva som kan irritere hjernen om og om igjen. For eksempel fant en studie fra University of Montreal at å spise mye mettet fett har en negativ effekt på hjernen, siden det skader kretsene som er ansvarlige for motivasjon.

Du kan enkelt reversere disse eller andre endringer ved ganske enkelt å gi opp noen av vanene dine. Ekspertpsykolog i nevro-coaching og en av forfatterne av Secrets of Your Brain, Hemma Sala, forklarer hvilke vaner som må endres og gir tips om hvordan du gjør det.

1. Stillesittende livsstil

Det kan virke utrolig i dag, men i millioner av år, da folk bodde på de afrikanske savannene, gikk de i gjennomsnitt 30 kilometer om dagen. «I de siste århundrene, og spesielt siden den industrielle revolusjonen, har vi begynt å sitte eller stå stille i timevis. I dag ser vi konsekvensene både fysisk og moralsk og følelsesmessig, forklarer eksperten.

I følge en studie av Nicholas Michel endres strukturen til spesifikke nevroner på grunn av en stillesittende livsstil. Spesielt fører utilstrekkelig fysisk aktivitet til en forverring av hjerneaktiviteten.

På grunn av en stillesittende livsstil endres strukturen til spesifikke nevroner og hjerneaktiviteten forverres. – Regelmessig trening har vist seg å være svært gunstig for hjernens funksjon. Under bevegelse frigjøres endorfiner, kjent som naturlige smertestillende midler, for å hjelpe kroppen å tåle stress. Som et resultat er den fysiske og psykiske tilstanden betydelig forbedret, sa eksperten.

I tillegg, gjennom trening, derav pumping av blod fra hjertet, mottar hjernen mer oksygen, noe som øker ytelsen. Som eksperten bemerker, "i tillegg aktiveres den nevrotrofiske faktoren i hjernen, et stoff som stimulerer utviklingen av nevroner, som selvfølgelig har en gunstig effekt."

2. Gjøre flere ting samtidig

Hvor mange ganger bruker vi mobiltelefon mens vi gjør noe annet? Utførelsen av flere oppgaver samtidig overvåkes imidlertid ikke på noen måte. Å gjøre to ting samtidig gjør det bare vanskelig for hjernen.

«Å gjøre flere ting samtidig har en viss kostnad. På engelsk kalles dette "switching costs". Hver gang, selv distrahert av millisekunder av noe annet, slutter vi å gjøre det første. Derfor, når vi kommer tilbake til det, så oppstår et tap. Du må gå litt tilbake for å start fra der byttet skjedde, sier Hemma Sala.

I tillegg fører denne vanen til produksjon av stresshormoner, kortisol og adrenalin. Som et resultat blir hjernen overstimulert, noe som gjør det vanskelig å samle tankene dine.

3. Hold alltid kontakten

Fra tidlig morgen til sent på kveld på sosiale nettverk blir hjernen utsatt for en enorm mengde stimuli. Dusinvis av e-poster, en rekke messenger-meldinger, nyhetsfeeds og varsler får stadig oppmerksomhet.

«Den viktigste og mest urovekkende konsekvensen av overstimulering av hjernen er effekten den har på oppmerksomheten. Det er spesielt viktig å ta de riktige beslutningene, planlegge og påvirke menneskene rundt oss. For å løse disse problemene, må hjernen være fokusert, og for dette er det nødvendig å konsentrere oppmerksomheten vår fullstendig og fullstendig, forklarer eksperten, oppmerksomheten hennes er fokusert.

Blant måtene som hjelper hjernen med å behandle informasjon er mental involvering. Takket være henne velger vi de tingene som hjernen skal være oppmerksom på. Ellers blir vi et offer for omstendigheter, som en seilbåt som adlyder bølgenes bevegelse. Vi må lære å håndtere bølgene, og ikke bare overleve for ikke å drukne, forklarer eksperten.

4. Live limt til skjermen

For første gang i menneskehetens historie bruker vi så mye tid foran skjermen. Vi sitter i timevis ved en datamaskin, med nettbrett og mobiltelefon, og ser også på TV. De har allerede blitt en måte å opprettholde kommunikasjonen på. Imidlertid, ifølge en studie fra University of Michigan, forbedres hukommelse og kognisjon på bare ti minutter med ansikt-til-ansikt-interaksjon.

I tillegg kan vi ikke hvile på grunn av skjermen. «Når vi ser på skjermen, er øynene våre under påvirkning av en strøm av fotoner, som overfører en impuls til hjernen. Å motta alle disse lysstrålene bremser utskillelsen av melatonin, advarer psykologen.

5. Sov fem til seks timer

Et av hovedpunktene å huske på er god søvn, som har en positiv effekt på hjerneaktiviteten. Det er under søvn at minner skapes og unødvendig informasjon slettes. Som Hemma Sala forklarer: "Prosessen er som å tømme en postkasse."

Dette er imidlertid ikke alt. Mens vi sover løses vanskelige problemer ubevisst og i tillegg dukker det opp kreative ideer. "Forskere oppdaget nylig at giftige proteiner og andre avfallsprodukter skylles ut av hjernen under søvn. Hvis disse stoffene samler seg, kan de skade nevroner. Et overbevisende argument for å få nok søvn og holde hjernen sunn. Foreløpig antas det at du trenger å sove fra syv til ni timer, "anbefaler Hemma Sala.

Hvordan gjøre hjernen din glad?

Avslutningsvis er trening, bearbeiding av informasjon, slå av en eller flere digitale enheter i løpet av dagen og å få god søvn essensielle vaner for å opprettholde hjernens helse. Dette er imidlertid ikke alt. «Dessuten trenger vi tid til å gjøre ingenting. Det er vanskelig for oss, representantene for den vestlige verden, å ikke gjøre noe, vi trenger alltid å gjøre noe. I tillegg vil jeg også legge merke til ernæringens rolle, det er verdt å følge middelhavsdietten, spise mer frukt og grønnsaker, samt belgfrukter og fisk, forklarer eksperten.

Et annet viktig aspekt for å forbedre hjernens funksjon og funksjon er å være optimistisk. I følge den nyeste forskningen innen positiv psykologi er det et fem-til-en-forhold for hjernehelse, som er fem positive tanker til en negativ. Vanskelig oppgave, men du kan lære det!”Avsluttet Hemma Sala.