Mangelen på sol er helseskadelig. Hvordan hjelpe kroppen?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Verdien og fordelene med sollys, dens effekt på menneskekroppen kan ikke sammenlignes med noe! Det er bare gjennom solskinnet at vi kan bruke øynene riktig.

Takket være solens stråler syntetiseres vitamin D i kroppen vår, som igjen påvirker opptaket av kalsium og fosfor. Dessuten påvirker sollys humøret vårt, mangel på sollys, kan føre til sammenbrudd, depresjon, apati og en generell forverring av menneskelig velvære.

Det menneskelige nervesystemet dannes og utvikler seg bare under forhold med tilstrekkelig mengde sollys. Sollys er i stand til å stoppe utviklingen av smittsomme sykdommer, og er et "naturlig antiseptisk middel". Det er i stand til å drepe noen sopp og bakterier på huden vår. Sollys påvirker antall røde blodlegemer i kroppen vår og øker hemoglobin.

Hvordan påvirker fraværet av solen tilstanden til kroppen vår?

Det vil ikke være mulig å kompensere for mangelen på sol bare med mat og vitaminer; du trenger den riktige balansen mellom ernæring, daglig diett og aktive turer i frisk luft. Mer om dette fra et medisinsk synspunkt:

Verdien av lys som treffer netthinnen er stor. Det utløser mange fysiologiske prosesser som holder kroppen aktiv. Hovedeffekten av sollys er å stimulere serotonin og undertrykke melatoninproduksjonen. Overdreven aktivitet av melatonin om vinteren har en deprimerende effekt på kroppen, forårsaker døsighet og sløvhet. Nøyaktig samme effekt kan observeres når lysstrømmen avtar på grunn av sterk og langvarig uklarhet.

I en overskyet sommer er det svært vanskelig for kroppen å komme seg etter en lang vinter. Vinterdepresjon er en vanlig forekomst, som er forårsaket av reduserte dagslystimer, mangel på solskinn.

Daglig regime

For å opprettholde kroppen under forhold med lav lysaktivitet, er det nødvendig å observere riktig daglig diett. Pinealkjertelen (pinealkjertelen) er ansvarlig for døgnrytmer og produksjonen av melatonin, så et godt strukturert søvn- og aktivitetsregime vil hjelpe nervecellene med å takle mangelen på lys. Du må sove i mørket og holde deg våken på dagtid. Hvis du samtidig balanserer kostholdet ditt, vil sjansen for å tilbringe sommeren fullt ut, tross været, være større.

Ernæring

I ernæring trenger du et kompetent forhold mellom proteiner og "riktig" fett fra Omega-6- og Omega-3-gruppene. Umettet fett, i motsetning til mettet fett, senker kolesterolnivået i blodet, og det er derfor de kalles "riktige" fett. Kilder til inntak av umettede fettsyrer Omega-6 er vegetabilske oljer: oliven, solsikke og linfrø. Omega-3 fettsyrer finnes først og fremst i fet fisk, gresskarfrø, soyabønner, valnøtter og mørkegrønne bladgrønnsaker. De fleste bruker for mye Omega-6 og får ikke i seg nok Omega-3. Det optimale forholdet mellom fettsyrer: Omega-6 - 80% og Omega-3 - 20%. Det viser seg at du trenger å spise 1,5-2 kg fet sjøfisk hver uke. Ikke overraskende er Omega-3-mangel vanlig i dagens dietter. I det generelle kostholdet bør fett være omtrent 20%, proteiner omtrent 30%, og de resterende 50% - karbohydrater.

Det vil ikke fungere i det hele tatt å mette kroppen med serotonin ved hjelp av produkter, siden det ikke finnes noe sted i sin rene form. Du kan kompensere for mangelen med produkter som inneholder forløperen til serotonin - tryptofan: ost, kanin eller kyllingkjøtt, cottage cheese, egg, mørk sjokolade, fisk, nøtter, frø osv. Søtsaker kan stimulere produksjonen av gledeshormonet, men det er en fare for å overskride mengden tilstrekkelig for produksjon av serotonin … Et utvalg søte sesongens frukter vil være nyttig! Å spise hurtigmat og en generell overbelastning av kostholdet med "feil" fett og raske karbohydrater vil påvirke kroppens tilstand negativt.

Lysterapi

Medisin i kampen mot sesongmessig depresjon tilbyr lysterapi. Lysterapi er bruk av tilstrekkelig lyse stråler som, i motsetning til direkte sollys, ikke inneholder ultrafiolett stråling. På grunn av sine kraftige optiske egenskaper er polarisert lys i stand til å virke direkte på de intracellulære funksjonelle delene. Takket være dette akselereres prosessene med metabolisme og syntese av stoffer som er nødvendige for normalt liv. Som et resultat øker tonen i alt vev, immuniteten øker, regenerative egenskaper blir mye bedre, og sykdomsfremkallende prosesser hemmes eller elimineres helt. Lysterapi brukes ikke bare for sesongmessige depresjoner, men også for sen innsovningssyndrom, desynkronisering av den biologiske klokken assosiert med en skarp endring i tidssoner.

Vitamin d

En egen rolle i utviklingen av depressive lidelser er tildelt vitamin D, som er involvert i metabolismen av proteiner i nerveceller. Dens mangel fører til depresjon av nerveprosesser og utvikling av symptomer som redusert oppmerksomhet, hukommelse, tretthet, døsighet. Tilstrekkelighet av dette vitaminet stimulerer produksjonen av serotonin og dopamin, som er ansvarlige for et godt aktivitetsnivå til nervecellene. Det er verdt å merke seg at syntesen av vitamin D ikke er avhengig av dagslys, men av strålene fra det ultrafiolette spekteret.

Til tross for den viktige rollen til vitamin D, er det strengt forbudt å foreskrive det på egen hånd. Overdreven bruk av det har giftige konsekvenser og krever sykehusinnleggelse. Du kan bare finne ut om mangelen og bestemme den nødvendige dosen av vitamin D basert på resultatene av en blodprøve. Det er også nødvendig å være forsiktig med bruken av vitamin-mineralkomplekser, siden en overdose av slike stoffer ikke er mindre farlig enn en mangel.

Tren stress

Det er viktig ikke bare å spise riktig og gi kroppen nok tid til å hvile, men også å legge til turer og fysisk aktivitet i hverdagen. De vil ha en positiv effekt på helsetilstanden, tilstanden til blodkar, som også lider i ugunstig vær. Å gå i frisk luft aktiverer produksjonen av viktige hormoner og nevrotransmittere. Serotoninproduksjon krever trening, regelmessig mosjon, lange turer, god hvile og til og med kjærlighet.

En enda større rolle spilles av sollys i plantelivet og produksjonen av oksygen på planeten vår. Det er vanskelig å overvurdere solens betydning for alle jordens innbyggere. Det er ikke forgjeves at våre forfedre i mange årtusener hedret ham som Gud som gir liv til alt som lever!