5 ting som sløver hjernen din

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Mange av oss overvinnes gradvis av "hjernefeilene" til moderne info-overmetning: sinnsfravær, mental tretthet, hukommelsessvikt og utryddelse av kreativitet.

Vi skal ikke snakke om søvn, sport og ernæring her. Bedre å avklare de mentale årsakene til dette enorme problemet fra et pseudovitenskapelig synspunkt, og utvikle en detaljert handlingsplan.

(Har du noe å tilføye til listen - velkommen i kommentarfeltet)

Multitasking og spredning

Hjernene våre er ikke designet for multitasking!

Han kan enten assimilere informasjon, eller gruble over det, eller løse et spesifikt problem.

Det betyr ikke at han ikke er i stand til å bytte – like dyktig. Men denne bryteren (spesielt i de tilfellene der den prefrontale cortex, som er ansvarlig for kognitiv innsats) er aktivt involvert, bruker mye verdifull energi.

Å bombardere ham med både informasjon og gjerninger er i prinsippet skadelig. For det første fordi det skaper en illusjon av produktivitet på grunn av små dopaminfrigjøringer. Besvarte et brev - utbrudd; la ut et bilde på Instagram - utbrudd; sjekkede varsler - utblåsning; gjorde den minste delen av jobben - utkast. Samtidig suser tankene rundt uten fokus, ikke en eneste oppgave er gjennomtenkt 100 %, og vi taper i produktivitet og energi.

Til slutt er det en klissete følelse av at du var en fin kar i små ting, men på en stor måte - du fløy.

Men lav produktivitet er ikke den største kostnaden. Vi betaler også prisen for multitasking med våre kognitive evner, ifølge en studie fra 2015 publisert på NCBI-nettstedet.

Faktum er at under konstant veksling mellom flere oppgaver:

1. IQ-nivået synker på samme måte som når du hopper over en hel natts søvn;

2. Det totale nivået av kortisol stiger, og dette fører til kronisk tretthet.

Dessuten hevder noen forskere at IQ-nivået faller med 10 poeng selv med sannsynlighet for multitasking. For eksempel: du har et ubesvart brev eller et usett varsel hengende, og du vet om det. Denne kunnskapen i seg selv vil distrahere deg og redusere din evne til å tenke effektivt og løse problemer.

Vel, igjen, det krever mye mental innsats for å, distrahert av én leksjon, komme tilbake og fordype seg i den forrige. Hver påfølgende gang å fordype deg i oppgaven blir vanskeligere, mer og mer vanskelig å opprettholde konsentrasjonen.

Dette er utmattende og reduserer evnen til å motstå fristelser. Vår viljestyrke er begrenset av mengden tilgjengelig energi, og den har allerede blitt kastet bort på å hoppe mellom timene.

Andre studier (University of Sussex) hevder til og med at under konstant distraksjon og multitasking, reduseres tettheten av hjernen i den fremre cingulate gyrus (denne sonen er ansvarlig for empati og emosjonell kontroll). Selv om denne informasjonen ikke er 100% nøyaktig, og de kommer til å dobbeltsjekke den i nær fremtid.

Men hvis den ikke er vridd, reduserer multitasking vår evne til å tenke godt.

Hvordan det ikke er nødvendig: å starte flere ting samtidig (selv de små) som krever konsentrasjon og bytte: bla gjennom feeden eller svar på bokstaver mens du jobber, slå på serien i bakgrunnen mens du studerer, osv..

Etter behov:

- under utførelsen av oppgaven, unngå og provosere distraksjoner så mye som mulig;

- starte en ny virksomhet først etter slutten av den forrige;

- når du jobber med en stor oppgave, kan du ta planlagte pauser og bevisst gå over til noe annet.

Mangel på riktig mental omstart

Hjernen må bytte mellom arbeidet til sine forskjellige systemer. De trengs først og fremst for å gi hvert av de nevrale hovednettverkene et pusterom og for å tildele tiden de trenger for å utføre funksjonene sine.

Hvis dette ikke skjer, begynner hjernen å fryse hardt: den blir distrahert, gjengir den tidligere mottatte informasjonen "med feil", blir ikke kreativ.

Hva vil gi hjernen en pause? Ser definitivt ikke TV-serier, scroller gjennom Facebook, leser bøker eller spiller dataspill. For deg er dette underholdning, for ham - en annen belastning på det utøvende nettverket og mangelen på praksis for nettverket av passiv driftsmodus, som vil behandle all informasjon som mottas og avgjøre den i hyllene.

Hva vil gi da?

Kontemplasjon. Du kan tenke på hva som helst: et bord, en kollegas skallete flekker, en park, en innsjø. Tanker i dette øyeblikket må slippes ut i fri svømming - la dem henge i hodet ditt, ikke festet til noe og ikke rettet mot noe.

Monoton fysisk handling: en spasertur (enten uten musikk i det hele tatt, eller skru på noe uten ord og brå overganger), noen typer rengjøring, fingering med noe i hendene.

Når det gjelder meditasjon.

Det avlaster også hjernen en del, men på den annen side. Under meditasjon blir standardsystemet og den "vandrende sinnstilstanden" som er karakteristisk for arbeidet, slått av med vekslende suksess. Parallelt med dette slås andre systemer (nettverk) på, ansvarlige for konsentrasjon og viljestyrke, som trener dem perfekt.

Hvordan ikke nødvendig: under åpenbar mental tretthet, slå på TV-serien, les en bok, åpne sosiale nettverk.

Slik gjør du det: sett av tid til å "gjøre ingenting" og "fly i skyene", og innse at dette er verdifull tid for å gjenopprette hjerneressurser.

Målløst forbruk av innhold

I prinsippet er det enkelt og hyggelig å konsumere hva som helst, inkludert innhold.

Men hvis det i ett tilfelle kan konsumeres målrettet og med fordel - for å lære, for å lære nye ting i arbeidet ditt eller om verden, for å ha det gøy - så kan det i et annet tilfelle skje målløst og som et resultat veldig ødeleggende.

Destruktiviteten her er denne:

Vi bruker de bemerkelsesverdige ressursene til hjernen til å motta og behandle informasjon, som oftere enn ikke er noen fordel (la oss være ærlige med oss selv). Som et resultat er det rett og slett ingen ressurser igjen for informasjonen som virkelig er nyttig og nødvendig i form av oppmerksomhet og konsentrasjon.

Det viser seg at vi bare putter noe i hodet med en skje, bare det ikke er tomt. Og selv om hovedmålet med slikt forbruk i utgangspunktet er bra (å okkupere tankene dine, distrahere deg selv fra jobben, underholde deg selv), er resultatet noen ganger skuffende.

Når skjer dette?

Når du ikke vet svarene på følgende innholdsspørsmål:

– Forbedrer det mitt virkelige liv?

– Er det relevant for meg?

– Gjør det meg smartere?

– Løser dette noen av problemene mine?

– Hever det humøret, gir det meg et sus av motivasjon?

Hvis ikke, kutt den av umiddelbart. Frigjør hjernen din fra denne ballasten. Tross alt er du kanskje ikke lenger interessert i hva feeden til sosiale nettverk intuitivt laster inn i hjernen din, men aksepterer fortsatt passivt alt dette unødvendige søppelet.

La heller målene dine bestemme innholdsforbruket ditt.

Tenk på hva du vil vite? Hva er du interessert i, hva er nyttig for jobb eller studie, hva gjør deg glad, hva trenger du egentlig?

Rydd opp og tilpass den nye informasjonen som kommer til deg (også i form av en sosiale medier-feed) og begynn å akseptere og behandle kun det som allerede er avtalt med din interne sensur.

Hvordan det ikke er nødvendig: Passivt konsumer innhold som ikke samsvarer med (muligens ubevisste) interesser og mål og bruk begrensede hjerneressurser på det.

Hvordan du trenger å: bevisst kontrollere hva som kommer inn i hodet ditt og i hvilke mengder; definer innhold strengt i henhold til dine mål og for ditt eget beste, og sett av litt tid til dette.

Kognitiv innsats av lav kvalitet

"Intelligens måles ved evnen til å forandre seg" (Albert Einstein)

Du er kjent med teorien om 10 000 timers praksis, hvoretter en person blir en profesjonell? Så det er en (og stor) ulempe med henne som få folk snakker om.

Denne teorien forteller oss "hvor mye", men den savner hvordan-ligningen - hvordan du lærer, jobber eller trener. Mange har lagt merke til seg selv: noen har gjort én ting i mange år, men de har ikke "vokst" til en ekspert eller en proff, og noen har allerede blitt industriledere på et par år.

Og alt er enkelt: Hvis du spinner den samme platen, gjør det samme hver dag, vil du rett og slett ikke komme til forskjellige konklusjoner, kunnskap og resultater.

Du vil bare være opptatt.

For å forhindre dette, må hjernen nødvendigvis motta forskjellig informasjon, som den vil ta nye beslutninger på grunnlag av. Det er så å si nødvendig å strekke "sinnets muskel" og vokse nye nevrale veier. Selvfølgelig kjører den med en bris langs de hakkede stiene, men hva hjelper det med å kjøre i sirkel?

Det er vanskelig, fordi det er mye mer behagelig å tenke med det du allerede vet hvordan og vet. Det er så behagelig at dette gjør sinnet dekket med varm mose og mister sin fleksibilitet: tanker løper langs gjennomarbeidede mønstre, kritisk tenkning kobles inn og kaster opp bekreftelse på allerede forbenede og ikke-fungerende konklusjoner.

For hvis hjernen ikke utvikler seg, brytes den ned.

Hvordan ikke nødvendig: å leve på autopilot hele tiden, å hele tiden gjenta det du allerede vet hvordan, å tenke i etablerte mønstre. Dette gjelder jobb, studier, idrett og relasjoner.

Slik må du: mestre nye ferdigheter i aktivitetene dine og lære nye ting om verden (lær i bredden), finpusse eksisterende ferdigheter (lær i dybden).

Rot og kaos

Sinn og kropp er elementer i samme system.

Fysisk lidelse fører til psykisk lidelse.

Det har vært et bevist faktum at mennesker som har en tendens til å akkumulere lidelser har problemer med den utøvende funksjonen til hjernen, som er ansvarlig for selvkontroll, tidsstyring og konsentrasjon.

Hvorfor? Hovedsakelig fordi oppmerksomheten vår er superustabil, og hjernen automatisk "klamrer" den til objekter i synsfeltet vårt, distraherer og avleder fra hovedtankene.

Det er som sosialt. nettverk: det virker som om du drar dit med et bestemt formål, og etter 10 minutter kommer du ut av båndet som umiddelbart strammet deg, og du innser at du har glemt hvorfor du kom. Dette skjer, som i et rot, på grunn av en overdreven mengde irriterende stoffer.

Men vi trenger ikke å se fMRI av hjernen og rapporten fra 20 forskere for å legge merke til det, ikke sant? Vanskeligheten med dette punktet er ikke å innse problemet, men å få deg selv til i det minste å gjøre noe med det, i fravær av ytterligere systematiske handlinger. Vi er redde for å starte og forlate, vi vil at alt på en eller annen måte "oppløses" av seg selv.

Som praksis viser, for fremtiden i denne utgaven (og i mange andre), fungerer tilnærmingen "jo roligere du kjører, jo lenger kommer du". På denne måten vil ikke hjernen sabotere og jukse.

Start i det små: med en tidtaker eller en spesifikk sone, og stopp deg selv på slutten for ikke å overdrive det og fraråde jakten. Og ikke strev etter idealet - bare gjør det og ros deg selv for det allerede. Mer kommer!

Gjør det til en daglig vane, og jeg forsikrer deg - du vil bli overrasket over resultatene!

Hvordan ikke nødvendig: å leve i et rot og bruke mye mental innsats på å fokusere; å leve i en "swing": i uregelmessig tilstrømning med en vanvidd å ta tak i rengjøring og aggressivt rengjøre hele leiligheten, slik at deretter igjen falle i kaos.

Slik gjør du: Sett av 10-15 minutter om dagen til å rydde og organisere plassen, og dermed skape en vane. Da vil du ikke bare optimere alt, men uten vold mot deg selv vil du alltid opprettholde orden.