Russisk badstue. Instruksjoner for bruk. Del 2

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Del to

Fjerne giftstoffer fra kroppen

Fra synspunktet om maksimal fjerning av forskjellige giftstoffer fra kroppen i badekaret, er den mest effektive metoden beskrevet av "Professor AP Stoleshnikov." Den består i gjentatt repetisjon av parkens sykluser i damprommet og avkjøling med kaldt vann. Den fysiologiske betydningen av denne prosessen er at under parka åpner kapillærene i periferien seg, øker blodstrømmen og renser overflatelaget av huden. Samtidig varmes blodet i dem opp. Ved skarp avkjøling med kaldt eller til og med isvann, tvert imot, oppstår en skarp lukking av kapillærene. Samtidig skjer denne lukkingen så raskt at blodet i dem ikke har tid til å avkjøles helt og blir presset ut, som om man klemmer en svamp dypt inn i kroppen og varmer den opp.

Hver påfølgende syklus med oppvarming og rask avkjøling øker dybden av kroppens oppvarming. På samme tid, med kapillærene, som ikke bare er i overflatelaget av huden, men også gjennomsyrer alle indre vev og muskler, når de varmes opp, skjer den samme prosessen som på overflaten. De utvider seg, og øker dermed blodstrømmen, noe som hjelper til med å rense dem og fjerne akkumulerte giftstoffer fra dypere nivåer.

Oppvarming av de indre lagene, som oppnås ved gjentatt gjentakelse av den varme-skarpe kjølesyklusen, aktiverer arbeidet til talgkjertlene, siden fettet rett og slett begynner å smelte og bli mer flytende. Og sammen med fett skilles det ut, som jeg sa tidligere, fettløselige giftstoffer, som kroppen deponerer i det subkutane fettlaget. For å oppnå en god renseeffekt er ikke en syklus med parka og douche nok. For å føle forskjellen, må du gjøre minst tre sykluser. «Prof. Stoleshnikov sier i artikkelen sin at han selv gjør fem sykluser, selv om mer er mulig. Alt avhenger av humøret og velvære.

Siden vennene mine og jeg testet denne teknikken på oss selv, gjorde vi for første gang, som anbefalt, nøyaktig fem parkkjølingssykluser. Det skjedde om vinteren, så kaldt vann og snø ute i nærheten av badehuset ble brukt til kjøling. Vi har dampet i badekaret regelmessig i mange år, men forskjellen etter å ha brukt denne teknikken var veldig merkbar, spesielt morgenen etter badet. En slik følelse av letthet, til og med vektløshet, som var om morgenen, har jeg aldri følt før.

For at du skal gjøre alt som det skal, og også slik at du ikke skader deg selv under denne prosessen, er det nødvendig å forklare mer detaljert noen av de viktige teknologiske og fysiologiske aspektene ved denne prosedyren.

Det første viktige punktet er et godt forberedt miljø i badekaret, det vil si den optimale temperaturen med optimal fuktighet. Dessuten er det riktig fuktighet som er en av hovedbetingelsene, som ikke er så lett å oppnå som det ser ut ved første øyekast.

Hva skjer med den såkalte «tørrdampen»? Temperaturen i en slik «badstue», eller rettere sagt en elektrisk tørketrommel, kan godt være 120 grader og høyere. Men på grunn av den svært lave luftfuktigheten vil du ganske enkelt kunne tolerere denne høye temperaturen. For det første fordi ved lav luftfuktighet er dens varmeledningsevne veldig lav. Faktisk vil du varme opp fra varmestrålingen som kommer fra de oppvarmede veggene i rommet og selve den elektriske peisen eller ovnen med steiner, og ikke fra den oppvarmede tørre luften. Og for det andre, i tørr luft, vil svetten som frigjøres av kroppen umiddelbart fordampe, og intensivt avkjøle kroppen. Som et resultat kan huden din være praktisk talt tørr i lang tid ved å være i en slik "tørr sauna". Fra synspunktet om å rense kroppen, er dette nettopp den største ulempen med "tørr damp", siden det bare ser ut til at du ikke svetter. Faktisk oppstår utslipp av svette, bare det fordamper umiddelbart. Og siden svetten vår, som vi allerede vet, ikke bare inneholder vann, men også mange forskjellige salter og giftstoffer, dannes det under fordampning et uløselig bunnfall, som ligner på skalaen som dannes i en vanlig vannkoker som vi koker vann i. Dessuten dannes mye av denne skalaen, siden svette inneholder mange forskjellige urenheter, men i motsetning til en vannkoker, hvor skjell legger seg på veggene, i tilfelle av å besøke en "tørr sauna", all denne skalaen, bestående av salter og giftstoffer, legger seg på overflaten av huden vår, inkludert tilstopping av porene hennes, hvorigjennom blant annet svette frigjøres.

Så hvis vår oppgave er å fjerne så mange giftstoffer fra kroppen som mulig, så er «tørrbadstuen» dårligst egnet for dette. Og siden noen av giftstoffene og saltene fjernes til overflaten av huden, hvor den tørker opp, etter å ha besøkt en slik "tørr badstue", er det viktig å vaske kroppen grundig for å vaske dem av.

Den andre ytterligheten er det "tyrkiske badet" eller "romerske badene", hvor luftfuktigheten er veldig høy, nesten 100 % ved en relativt lav temperatur. At temperaturen holdes der er veldig enkelt å forklare. Med så mye fuktighet kan du rett og slett ikke oppholde deg der ved høyere temperaturer. Men fra synspunktet om å fjerne giftstoffer fra kroppen, har dette miljøet også sine ulemper.

For det første, når du kommer inn i et slikt rom med veldig høy luftfuktighet, blir du umiddelbart dekket av rikelig "svette", som veldig raskt begynner å renne nedover deg i bekker. Men faktisk er dette slett ikke svetten som kroppen din utskilte. Hvis du tar en stor brostein i hendene og går inn i dette rommet med den, vil steinen også "svette", siden vanndråper vil dukke opp på den. Bare dette er ikke svette, siden steiner ikke kan svette, men kondens som faller ut av svært fuktig luft på en hvilken som helst kald overflate. Med andre ord, når du går inn i det "tyrkiske badet" fra et kaldt rom, hvor det er veldig fuktig og moderat varmt, er den fortsatt kalde kroppen din, som den brosteinen, rikelig dekket, ikke av svette, men med kondens. For å bli overbevist om dette er det nok å smake på denne "svetten". Svetten som skilles ut av kroppen smaker merkbart salt-bittert, men kondensatet har enten ikke denne smaken i det hele tatt, eller det er veldig svakt uttrykt. Og siden huden din har blitt fuktig og kjøleprosessen har begynt, så har ikke kroppen mening i å skille ut sin egen svette, så dens egen svetteprosess hemmes.

For det andre bremser den lavere temperaturen i det "tyrkiske badet" oppvarmingsprosessen, og derfor åpningen av kapillærene, som også bremser prosessen med eliminering av giftstoffer fra kroppen beskrevet ovenfor.

Som et resultat, for å oppnå maksimal effekt for rensing av kroppen, trenger du noe mellom en "tørr sauna" med lav luftfuktighet og høy temperatur, og et "tyrkisk bad" med høy luftfuktighet og middels temperatur, det vil si at vi får et klassisk russisk bad, hvor fuktigheten skal være slik at kroppen ikke tørker ut, men det er heller ingen veldig intens kondensering av vann fra den fuktige luften på huden, og temperaturen er høy nok til å sikre effektiv oppvarming, men ikke så sterk at det er nok tid i damprommet til damping og oppvarming.

Når det gjelder temperaturen, basert på personlig erfaring, er dette omtrent 90 grader, pluss eller minus 5 grader, det vil si fra 85 til 95. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til badets designfunksjoner, det vil si, hvordan den holder temperaturen, hvor stor komfyren som betjener varmeakkumulator osv. Det vil si at det er mulig at de i noen badstuer, før de starter, må varmes opp litt mer, hvis de holder temperaturen dårligere og kjøles raskt ned.

Med fuktighet er det allerede litt vanskeligere, siden det å lage riktig fuktighet i et russisk bad allerede er en slags kunst som bare kommer med erfaring. Dessuten har hvert bad sin egen karakter, som må studeres, siden hvert bad har noen designfunksjoner. Som mennesker er det ingen identiske bad, selv om de er bygget i henhold til samme prosjekt, selv om det er lignende.

Generelle retningslinjer for å bestemme det optimale fuktighetsinnholdet er som følger. Hvis du går inn i et damprom og huden din holder seg tørr lenge, er luftfuktigheten for lav. Hvis det umiddelbart dukket opp rikelige dråper på huden ved å gå inn i damprommet, er det ikke svette, men kondens fra fuktig luft, derfor er fuktigheten i damprommet for høy.

Hvis du ikke kan oppholde deg i damprommet lenge nok til å dampe skikkelig når kapillærene åpner seg, noe som fremgår av en uttalt rødhet i huden, er enten luftfuktigheten for høy eller temperaturen for høy. Dessuten, hvis det ikke er rikelig utslipp av kondensat i store dråper, er temperaturen for høy.

I riktig russisk bad, når du kommer inn i damprommet, bør det være lavere luftfuktighet enn nødvendig. Hvis du nettopp har varmet opp badekaret, bør det ikke være fuktighet der. Men selv om du bare tok et dampbad og gikk ut, bør fuktigheten i damprommet falle ved neste samtale, siden fuktighet fra luften gradvis vil kondensere på veggene. I et skikkelig russisk bad skal vegger alltid være laget av tre, og tre har evnen til å absorbere fuktighet som dannes på overflaten. Det er av denne grunn at treveggene i damprommet ikke bør lakkeres eller med noen form for fuktsikker eller vannavvisende sammensetning, da dette vil forstyrre den naturlige mekanismen for å regulere fuktigheten i damprommet. Ved å tilføre damp øker du fuktigheten, når du slutter å tilføre damp, absorberer treveggene gradvis fuktighet og senker fuktigheten. Hvis veggene i damprommet ditt ikke absorberer fuktigheten som kondenserer på dem, vil den totale fuktigheten i damprommet gradvis stige høyere og høyere, siden vannet som kondenseres på veggene vil fordampe tilbake igjen.

Men tre kan ikke absorbere fukt i det uendelige, i tillegg har høy luftfuktighet dårlig effekt på treets holdbarhet. Derfor, for at det russiske badet ditt skal tjene deg lenger og fungere riktig, må du la det tørke etter bruk og bli kvitt overflødig fuktighet. For å gjøre dette er det for det første nødvendig å ventilere det, og for det andre, etter bruk, kan det i tillegg oversvømmes og varmes opp, mens dørene og / eller ventilasjonshullene blir åpne. Generelt er riktig ventilasjon både i badehuset som helhet og i damprommet veldig viktig, som jeg vil dvele på mer detaljert nedenfor. I mellomtiden, la oss gå tilbake til damprommet.

Gi damp i damprommet for å oppnå ønsket fuktighet, forsiktig, i små porsjoner. Det nytter ikke å sprute en stor bøtte med vann på steinene, for så å hoppe ut av dampbadet etter to minutter, uten egentlig å varme opp, rett og slett fordi du ikke tåler det lenger på grunn av for høy luftfuktighet. Poenget med et skikkelig russisk bad er slett ikke å varme det opp så varmt som mulig, for så å prøve å sitte der så lenge som mulig. Det viktigste i et russisk bad er å starte en effektiv prosess for å rense kroppen, og dette krever verken for høy temperatur eller fuktighet, eller for lang inkubering i damprommet. Dette krever en veksling av prosessen med å åpne kapillærene og frigjøring av svette med prosessen med plutselig avkjøling ved å helle kaldt vann eller dykke ned i et ishull eller tørke det av med snø om vinteren.

Her kommer vi til det andre viktige punktet knyttet til de fysiologiske prosessene som skjer i kroppen vår under den sykliske vekslingen av damping og avkjøling av kroppen, uvitenhet eller uvitenhet om noe som kan føre til svært negative konsekvenser, opp til døden.

Til å begynne med er det for kroppen å komme inn i et veldig varmt eller veldig kaldt miljø en ekstrem situasjon, som den reagerer på ved å bytte til en ekstrem driftsmåte for å sikre overlevelse. Og dette er ikke bare utvidelsen av kapillærene i det perifere sirkulasjonssystemet beskrevet ovenfor. Dette inkluderer også å styrke hjertets arbeid, øke pusten og frigjøre adrenalin i blodet for å støtte disse prosessene. Dette forårsaker også en generell styrking av den metabolske prosessen, siden enhver intensivering av prosesser i kroppen alltid krever ekstra energi. Men med den sykliske repetisjonen av oppvarming og avkjøling av kroppen, intensiverer vi denne prosessen gjentatte ganger, og belaster alle kroppens systemer enda mer, det vil si at vi skaper en superekstrem situasjon for den. Og hvis du samtidig ikke kontrollerer ditt velvære nøye, kan vi i stedet for å dra nytte av badet få skade.

Når vi damper i et damprom, utvider blodårene seg og blodstrømmen øker. Hjertet begynner å jobbe mer aktivt for å gi denne styrkingen. Men så forlot vi damprommet og overøste oss med kaldt vann eller hoppet til og med ned i et ishull. I dette tilfellet vil vi ikke bare ha en skarp kompresjon av kapillærene, fordi hjertet har spredt blodet, byttet til en mer intensiv driftsmodus, og denne prosessen kan ikke stoppes av kroppen så brått. Kapillærer mottar blodstrøm fra de store arteriene. Hvis de krymper, har blodet ingen steder å gå lenger og trykket i arteriene stiger kraftig, noe som betyr at belastningen på hjertet, som fortsatt pumper blod i en forbedret modus, også øker kraftig. Derfor, hvis du har problemer med hjertet eller blodårene, er det en mulighet for hjerteinfarkt eller hjerneslag, dannelse av blodpropp eller separasjon og blokkering av blodårer (for eksempel etter operasjon), da slike ekstreme belastninger, og derfor er prosedyren for alternerende parker og kjøling kontraindisert for deg. Dette betyr ikke at du ikke skal bruke badekaret i det hele tatt, men du trenger et annet regime som ikke skaper ekstrem belastning på hjertet og sirkulasjonssystemet, som jeg vil diskutere nedenfor.

Av personlig erfaring kan jeg si at vekslingen av oppvarming og skarp kjøling skaper en veldig sterk belastning på kroppen. Da du først prøvde denne teknikken, på slutten av den femte syklusen, var følelsen som om du hadde løpt et tre kilometer lang kryss i godt tempo. Ringer i ørene og hjertet mitt holdt på å hoppe ut av brystet. Derfor, når du utfører slike prosedyrer, som jeg sa ovenfor, må du nøye overvåke tilstanden din. Hvis du føler at noe er galt, må du stoppe prosedyren umiddelbart. Du trenger ikke å prøve å bevise noe for noen eller prøve å utføre prosedyren nøyaktig fem ganger. Badehuset tåler ikke vold, vi drar til badehuset for å nyte prosessen, og ikke for å gå til ambulansen til sykehuset. Av samme grunn gir ikke alle disse konkurransene mening, hvem vil varme det varmere, gi inn litt mer damp og deretter sitte i damprommet lenger. Det er lett å skade seg selv med slike «konkurranser», men det er faktisk svært få fordeler av dem for kroppen.

Som en bekreftelse, historien om 2010, da den russiske "atleten" Vladimir Ladyzhensky døde i en "konkurranse" i en finsk badstue. I dette tilfellet, som i all "stor sport", var det en erstatning av mening. Fysisk aktivitet er nødvendig for en person for å opprettholde kroppen sin i en normal sunn tilstand, men i "stor sport" er penger og opprettelsen av et show for publikum, igjen for pengenes skyld, i forkant, og ingen er interessert i helsen til idrettsutøvere i det hele tatt. Derfor blir mange av de som prøver å bryte seg inn i "sporten med store prestasjoner" til slutt uføre eller krøpling, og noen, som Vladimir Ladyzhensky, sier generelt farvel til livet.

Men tilbake til badehuset. Når vi besøker et badehus, er vår oppgave ikke å komme til et sykehus eller, gud forby, til en kirkegård, men å forbedre helsen og rense kroppen for giftstoffer, og for dette må alle lære å føle tilstanden deres og velge den rette for ham.modus. Vi er alle forskjellige, det som er bra for en fungerer kanskje ikke for en annen. Dessuten kan velvære og humør være forskjellig på forskjellige dager, og dette vil også påvirke hvilket regime du bør velge på akkurat dette tidspunktet. Derfor, i badekaret, trenger du ikke å bli guidet av venner og bekjente som du kom for å dampe med. Hvis du føler at det er på tide for deg å gå ut, så gå ut uten å vente på at alle andre skal forlate damprommet.

Det samme gjelder nedkjøling av kroppen etter dampbadet, det vil si dysing med kaldt vann. Vann til å helle trenger ikke å være akkurat isete, det kan bare være kult. Du kan velge den temperaturen som passer deg best. For første gang kan du for eksempel gjøre vannet litt varmere, og for de neste syklusene senke vanntemperaturen. Dessuten, jo lenger du går, jo mindre ubehag vil du føle ved å bli overfylt med kaldt vann.

Hvis du fortsatt føler at skylling med et stort volum kaldt vann gir deg ubehag, trykket øker kraftig, eller du frykter for det kardiovaskulære systemet ditt, kan du bruke metoden for gradvis skylling, fordi poenget ikke er å bråttkjøle hele organismen på samme tid. Poenget med prosedyren er å avkjøle hele overflaten av huden, noe som skal forårsake kompresjon av kapillærene i det perifere sirkulasjonssystemet, men for å oppnå ønsket effekt, trenger ikke dette å gjøres overalt på en gang. Det er mulig i deler. For å gjøre dette heller vi ikke en stor bolle med vann over oss selv, men tar en øse og begynner å vanne oss i små porsjoner slik at kaldt vann til slutt renner over hele kroppen. Det tar meg vanligvis fem til syv bøtter å gjøre dette. Venstre og høyre arm, bryst, venstre og høyre del av ryggen, og hvis det ikke var nok vann fra brystet og ryggen til å skylle bena, så heller vi over høyre og venstre ben separat. Fordelen med denne metoden er at lukkingen av kapillærene skjer gradvis, noe som gjør at belastningen på hjertet og sirkulasjonssystemet øker jevnere.

Et annet viktig poeng er at du ikke skal helle for mye kaldt vann på deg selv, ellers mister vi varmen som har gått inn i kroppen. Dette er spesielt viktig hvis vi dykker ned i et ishull om vinteren. Det er å dykke ned i et ishull som er den mest ekstreme og sterke måten å kjøle ned kroppen på, som er fullstendig nedsenket i isvann. Derfor, for ikke å overkjøle og ikke miste overflødig varme, bør tiden brukt i hullet være minimal. De hoppet, stupte hodestups, hoppet ut og igjen inn i damprommet. Hvis du er en fan av å svømme i isvann, er det bedre å skille disse prosessene. Separat, vinterbading og svømming i ishullet, og separat rengjøring av kroppen ved en syklisk prosess med park og avkjøling.

Men med snøgniing er situasjonen noe annerledes. Når du hopper ut på gaten etter dampbadet om vinteren, føler du faktisk ikke den kalde luften engang, spesielt hvis luftfuktigheten ute er lav. Som jeg sa ovenfor, er den termiske ledningsevnen til tørr luft veldig lav. Og når du begynner å tørke deg selv med snø, vil det være mer som prosessen beskrevet ovenfor som gradvis helles kaldt vann over den. Faktisk tar snø ikke varme fra kroppen like mye som isvann, siden snø er veldig porøs, spesielt fersk, og det er mye luft i den. Snøfnugg som berører huden vil smelte veldig raskt og vannet i dem vil varmes opp, og da vil avkjølingen reduseres merkbart. Og selv om du "dykker" helt ned i en snøfonn, når kroppens maksimale overflate kommer i kontakt med snøen, vil avkjølingen fortsatt være mindre intens enn når du svømmer i et ishull eller tømmer en stor mengde is vann. Basert på personlig erfaring kan jeg si at vi klarte å oppnå best effekt av denne prosedyren nettopp når du gni den med snø, fordi i dette tilfellet for det første skjer en gradvis avkjøling av kroppsoverflaten bare i området du gnir med snø for øyeblikket, og for det andre er kjølingen nøyaktig skarp, og nøyaktig overfladisk. Og ved tredje gang snøen er kald, slutter kroppen generelt å føle. Dessuten var det nettopp når man gnidd med snø at det var lettest å oppnå en tilstand når hele kroppen begynner å krible litt etter å ha kommet tilbake til damprommet når kapillærene i overflatelaget begynner å åpne seg igjen, som er en av indikatorene på at vi var i stand til å oppnå ønsket resultat.

Nå til hodeplagget og skoene. Når du besøker dampbadet, anbefales det sterkt å bruke en lue på hodet, som vil beskytte det mot overoppheting. Faktisk er hodet det eneste organet på overflaten som på den ene siden den beskrevne prosessen nesten ikke forekommer, og på den annen side gir det ingen mening fra et fysiologisk synspunkt. Faktum er at like under overflaten av hodebunnen er det sterke bein i skallen, der det ikke er kapillærer. Derfor er det ingen vits i å prøve å varme den opp og kjøle den kraftig ned. Hjernen er et spesielt organ som fungerer veldig annerledes enn alt annet i kroppen. Og dette er sannsynligvis det eneste organet hvor giftstoffer ikke samler seg, så det er ingen vits i å prøve å fjerne dem derfra ved hjelp av et bad. På den annen side er overoppheting ekstremt kontraindisert i hodet, eller snarere hjernen inne i det. Ved å ta på en lue når vi besøker dampbadet, beskytter vi dermed hodet mot å varmes opp for raskt, og hjernen mot overoppheting.

I selve badehuset, verken i vaskeavdelingen eller i damprommet, trenger vi ingen sko, med mindre det er et offentlig bad. Men når du løper ut på gaten om vinteren, for å forhindre hypotermi i føttene, er bruk av skifer eller tøfler svært ønskelig, spesielt hvis du bestemmer deg for å løpe til elven i et ishull, som ligger et stykke fra badehuset. Dette er selvfølgelig kun anbefalinger, så hvis du er godt trent eller har trent på å gå barbeint i snøen og svømme i et ishull lenge, så kan du fortsette å gjøre som du er vant til. For alle andre anbefaler jeg å prøve begge alternativene, sammenligne følelsene og velge den du liker best. Men hvis hagen din eller stiene i nærheten av badekaret er foret med stein eller fliser, er bruk av sko når du går på dem om vinteren svært ønskelig, siden du hopper ut av damprommet oppvarmet, kanskje du ikke en gang legger merke til hvordan hypotermi vil oppstå gjennom føttene. Trikset her er at det ikke er varmereseptorer inne i kroppen, de er bare på overflaten av huden, noe som generelt sett er logisk. Når du går barbeint på kalde steiner eller is, øker blodstrømmen for å kompensere for avkjølingen. I dette tilfellet samles kaldt blod fra føttene nesten umiddelbart inn i venene og går inn i kroppen. Som et resultat får vi en situasjon når våre øvre lag av kroppen ble varmet opp i damprommet, og kaldt blod begynte å strømme inn i kroppen fra de intenst avkjølende føttene, noe som kan føre til ulike negative konsekvenser.

Det er også interessant at mens du varmes opp, kan det avkjølte blodet fra overflaten av huden ikke komme inn i kroppen, siden det uunngåelig må passere gjennom kapillærene gjennom de oppvarmede indre områdene, hvor det vil varmes opp igjen, og først da vil det samle seg inn i venene og komme inn i kroppen.