Kunsten å hvile

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Livet vårt er syklisk, det er ingenting kontinuerlig i det - alt dukker opp, eksisterer en stund, og forsvinner så. Noe permanent, men noe etter et visst intervall dukker opp igjen …

Det er som pusteprosessen: innånding skjer, etterfulgt av utånding og innånding igjen … Ethvert fenomen har sin egen rytme, som er strengt observert eller må observeres, ellers gir systemet svært ubehagelige feil. Perioder med aktivitet etterfølges nødvendigvis av perioder med hvile og hvile. Dag flyter alltid jevnt over i natt og frisk, fornyet kommer også jevnt tilbake. Alle våre indre organer og systemer fungerer i samsvar med deres rytmer, og derfor er det i løpet av dagen perioder med deres største aktivitet, når de er i stand til å tåle store belastninger, og det er perioder med hvile, når belastningen av dem blir veldig full av bevaring av sin egen helse.

Tabell over toppaktivitet av arbeidet til indre organer og systemer:

Ofte, når folk kommer inn i ethvert miljø, stemmer de inn på rytmene og glemmer helt sine egne. Vel, hvis dette miljøet er harmonisk, kan det til og med hjelpe deg med å rette ut dine rytmiske forstyrrelser. Men hva om den er destruktiv og dens rytmer er vanvittige, forvirrede? Deretter starter en kontinuerlig løping i sirkel til utmattelse. Du har ikke tid til å fullføre en ting, du tar på deg en annen eller flere … du bestemmer deg, bestemmer, bestemmer … du føler at kreftene dine allerede er tom, og det er ikke mindre arbeid som venter på din deltakelse. Og derfor er det ikke tid for hvile og derfor er det ingen måte å tillate deg selv å hvile, for da vil hele den kjente verden kollapse og da blir det å så vanskelig å sette den sammen i sin tidligere form. Og løpeturen fortsetter og fortsetter. De som er sterkere, i høye hastigheter kan løpe lenger enn de som er svakere, men til slutt løper de begge til kronisk tretthet, til livet i en tilstand av presset sitron, til en tilstand hvor hvitt lys blir dårlig.. Og jeg vil bare glemme meg selv på noen måte …

Og alt fordi du trenger å kunne "puste ut". Og gjør det regelmessig og i tide.

Det er helt usunt å vente på en helg eller ferie for å tillate seg å «puste ut». De. hele året eller hele uken gjør du bare "inhaler-inhalerer", endrer på en eller annen måte de siste dagene eller månedene med å holde pusten, fordi det ikke er noe annet sted å "inhalere", og så håper du om noen dager å frigjøre den akkumulerte bedervede luften fra deg selv? Hva skjer med et rom som kun ventileres en gang i året?

Konstante systematiske brudd på arbeids- og hvileregimet fører ofte til ulike sykdommer. Noen ganger ser det ut til at de kom plutselig. Faktisk er dette resultatet av en lang feil livsstil, ikke faller inn i din egen rytme.

Det er folk som feilaktig tror at du kan hvile og forbedre helsen din bare på et feriested, og et dyrt. Og derfor vil de sukke tungt og beklage at regelmessig hvile er en uoverkommelig luksus. Men de vil bli overrasket over å høre at det er mulig og nødvendig å hvile på jobben, at effektivt arbeid bare utføres i perioden mellom to hviler. Og du kan effektivt hvile bare når du fortsatt har vitalitet.

Så hvordan jobbe uten å bli sliten og hvile så mye du vil?

• Du må hvile før trettheten setter inn.
• En positiv holdning til jobb gjør at du ikke blir sliten lenger.
• Den beste hvilen er en endring av aktivitet.
• Å justere med naturlige rytmer er kraftig støtte.

Se også: Hvordan sove riktig?

Tretthetsbiofysikk

For riktig å forstå kroppens behov for hvile, må du forstå hva som fører til tretthet og hva tretthet i seg selv er.

«Under arbeid øker blodsirkulasjonen og det arbeidende organet eller muskelen får mer næringsstoffer og oksygen fra blodet. Desintegreringen av disse stoffene og deler av protoplasmaet til celler skjer også raskere, dvs. stoffskiftet øker og jo mer, jo mer intenst, jo mer intenst blir selve arbeidet. Men med intensivt og langvarig arbeid rekker ikke blodstrømmen å levere økt mengde næringsstoffer og oksygen til arbeidsorganene. Han kan heller ikke raskt nok fjerne avfall og unødvendige metabolske sluttprodukter - levere dem til utskillelsesorganene: nyrer, lunger, hud. Som et resultat akkumuleres flere og flere skadelige stoffer i arbeidsorganet eller muskelen, som begynner å hemme de vitale funksjonene til vev og kroppen som helhet.

Riktignok øker også blodtilførselen i arbeidsorganene. Men forfallsproduktene akkumuleres raskere enn blodstrømmen akselererer. Derfor tar det litt tid å frigjøre arbeidsorganet fra unødvendige metabolske produkter og forsyne det med næringsstoffer og oksygen i den mengde som er nødvendig for å gjenopprette den brukte energien og for å slukke følelsen av tretthet.

Under naturlige kroppsbevegelser, som å gå, samt under rytmiske arbeidsprosesser, jobber individuelle muskler eller individuelle muskelgrupper med riktig veksling av sammentrekning og avspenning. Hvis arbeidet til et organ eller muskel utføres kontinuerlig, setter trettheten inn veldig raskt. Prøv for eksempel å ta en liten vekt i hånden og holde den i den utstrakte hånden. Armmusklene vil snart bli slitne. Men hvis du begynner å løfte og senke den samme belastningen, vil armmusklene være i stand til å utføre slikt arbeid i lengre tid, fordi det vil oppstå en rytmisk endring i arbeidet til individuelle muskelgrupper.

Fysiologer har funnet ut at nervefiber og muskel tretthet mye langsommere enn nerveceller og nervesentre. Når man opprettholder en belastning på en utstrakt arm, er de samme gruppene av nerveceller i hjernen konstant opphisset. Derfor blir de fort slitne. Med vekselvis sammentrekning og avspenning av muskler blir også forskjellige grupper av nerveceller vekselvis begeistret, som regulerer aktiviteten til individuelle muskelgrupper. Derfor kommer trettheten mye senere. Det er tydelig at dynamisk arbeid, assosiert med vekslende rytmisk sammentrekning og avspenning av muskler, er mindre slitsomt enn statisk arbeid, som krever immobilitet av musklene.

Tretthet etter langvarig arbeid er således et resultat av endringer som skjer i sentralnervesystemet [1].

Ethvert riktig planlagt arbeid består av spenning og avspenning, dvs. fra en periode med aktivitet og en hvileperiode, singel eller systematisk vekslende. Slik skal alt liv bygges. Da blir det ingen spørsmål om den etterlengtede hvilen i det hele tatt.

Hvil før trettheten setter inn

Hvorfor anbefales det å reise seg fra bordet litt sulten? For metthetsfølelsen kommer umerkelig litt senere. Og overspising, når kroppen vår mottar mye mer mat enn den er i stand til å fordøye og hva den egentlig trenger for normal funksjon, er full av behovet for ytterligere ressurser som må trekkes tilbake fra andre prosesser. Har du lagt merke til at du alltid føler deg trøtt etter en solid lunsj eller middag? Det er bare det at all gratis energi er rettet mot å fordøye mat og er ikke nok til noe annet. Blod fra hodet og lemmer strømmer til magen. Og hvis du spiser rett før sengetid, vil søvnen være forstyrrende, og oppvåkningen vil være vanskelig, fordi i stedet for å hvile, vil de indre organene jobbe hardt hele natten. De.hvis vi ikke bare tilfredsstilte sultfølelsen for å fortsette og fortsette å gjøre noen forretninger, men overmette kroppen vår med mat, så kan vi ikke lenger enkelt gå tilbake til normale aktiviteter, en lengre restitusjonsperiode er nødvendig. Og dette er veldig irrasjonelt.

Det samme gjelder evnen til å hvile i tide uten å bli overveldet av arbeidstretthet. Hvis du begynner å hvile før du blir veldig sliten, og ikke etter, kan du oppnå det mest effektive arbeidet. Med andre ord, ved de første tegnene på tretthet (25-30% av total tretthet), må du ta en pause og gjøre en "utpust".

Husk: lett tretthet fjernes raskt, og akkumulert tretthet tar lang tid. Det er mye enklere og billigere å forhindre tretthet enn å rydde opp i konsekvensene.

Det er mange måter å lindre mindre tretthet ved å bruke de 4 elementene.

Vann. Du kan raskt slappe av ved å tørke av ansiktet med kaldt vann. Eller ved å ta en dusj. Eller bade i elva. Eller bare drikke et glass kaldt vann. Eller, lukk øynene, forestill deg at vannet vasker hele kroppen din: kanskje du står under en foss eller svømmer i havet eller løper i regnet …

Brann. Å se flammen fra et stearinlys eller bål kan også raskt lindre følelsesmessig eller fysisk tretthet og fylles med gnister av entusiasme eller munterhet. Hvis denne praksisen gjøres mentalt, kan hele kroppen bli utsatt for brannen, og trettheten din kan brennes fra innsiden og utsiden.

Land. Stå med bare føtter på bakken. Gå på det myke gresset. Grave i varm sand eller ligge på bakken, stirre på den endeløse himmelen …

Luft. Bytt ut kroppen med en forfriskende bris. Ser på fugler, slår seg sammen med dem på flukt. Se for deg selv som en drage, seilbåt, sommerfugl, et blad som falt fra et tre … Eller, lukk øynene i flere minutter, pust dypt og jevnt, prøv å ikke tenke på noe, men bare føl hvordan luften kommer inn i kroppen, fyller det med letthet og positivitet og forlater det, tar med seg tretthet og alt unødvendig. Dype åndedrag metter blodet med oksygen, og dette gjør igjen at hjernen kan jobbe mer effektivt.

Positiv holdning til jobb

Arbeidet der du ser meningen, fylles i seg selv med energi, bringer med seg mange positive følelser og får deg til å glemme tretthet. Og det arbeidet, som oppleves som en påtvunget, men ubehagelig plikt, vil veldig raskt frata deg vitalitet, uansett hvor lenge du hviler. Det bør huskes at tretthet er av to typer: fysisk - naturlig tretthet av kroppen, og psykologisk - tretthet i sinnet. Å gjenopprette kroppen fra fysisk aktivitet er mye lettere enn å tømme sinnet for negative tanker.

Forskere hevder at mange mennesker selv drar seg inn i en grop av konstant tretthet og ulykkelighet bare fordi selve tanken på jobb får dem til å sukke tungt og anstrenge seg fra uvilje til å gjøre det, og hvile er fritid der du kan gjøre det du liker og interessant nok.. Men i hovedsak avhenger forståelsen av "arbeid" og "hvile" av vår oppfatning. Og "arbeid" i seg selv kan være "hvile", dvs. hva en person elsker å gjøre og derfor gjør det med glede.

Hvis arbeidet ditt er hele livet ditt, så for hva og hva du lever for, hvor du alltid skynder deg med glede og entusiasme, da er du en lykkelig person, og trettheten din er salig. Ellers, når du allerede midt på arbeidsdagen føler en dødelig tretthet og drømmer om den kommende helgen våkner, må du endre holdningen din til jobben, du må endre oppførselen din på jobben eller bytte jobb. Ellers vil kronisk tretthet og manglende evne til å slappe av veldig raskt tvinge deg til å bli gammel internt, bli en følelsesløs, trist og gretten gammel mann.

Hvordan endre holdninger til arbeid?

Først må du forstå om arbeidet ditt samsvarer med din indre orientering, om du gjør det du har en disposisjon for. Hvis den indre stemmen erklærer et klart og kategorisk "nei", bør du ikke torturere deg selv og lete etter en unnskyldning for denne plagen. Det er bedre å definere interessene dine og se i hvilket område disse interessene vises mest, og se etter en ny jobb der. Tross alt er det der du vil føle deg i ditt sted, etter å ha sluttet å generere volumer av psykologisk tretthet i deg selv - lær å lage fullverdige "utåndinger".

For det andre, tenk på hvem du drar nytte av arbeidet ditt. Følelsen av at aktiviteten din ikke bare er et sett av meningsløse handlinger, men at den gir noen reell hjelp, støtte og øker mengden varme i verden er uvurderlig. Du tjener i det minste familien din ved å tjene penger og ha muligheten til å mate familien med deilige og sunne lunsjer og middager.

For det tredje er arbeid ikke bare en måte å tjene til livets opphold på, det er også livet i seg selv, for du må jobbe 6-8-12 timer om dagen. Og livet er alltid utvikling, som kan være langsom, smertelig uønsket eller rask, gledelig, spennende. Derfor er det rimelig å oppfatte arbeid som et springbrett for selvforbedring, som en måte å lære noe nytt, utvikle nyttige egenskaper og overvinne ubrukelige.

Den beste hvilen er en endring av aktivitet

Hvis du blir lei av noe, må du endre denne aktiviteten til det stikk motsatte. Vi satt - reis deg, sto - la oss. Har vært med barnet hele dagen – finn en måte å være en time eller to uten han. Har du jobbet ved datamaskinen hele dagen? Gå på dans eller sport om kvelden.

Det er mulig og nødvendig å hvile ikke bare når kroppen er i horisontal stilling og ikke gjør noe. Forskere har bevist og forklart hvorfor og hvordan ulike aktiviteter, som turgåing, utendørsleker, lett fysisk arbeid, kan skape en avslappende effekt.

Det var også IM Sechenov som slo fast at aktiv hvile har en mer gunstig effekt på kroppen og er mye mer nyttig enn passiv hvile, det vil si å være i fullstendig hvile [2].

Hvordan kom Sechenov til denne konklusjonen?

Han gjorde eksperimenter ved å løfte en last med fingeren. En gang, da den ekstremt slitne høyre armen hvilte, var i ro, I. M. Sechenov begynte å heve og senke lasten med sin utrettelige venstre hånd. Han ble overrasket over å legge merke til at trettheten til høyre hånd forsvant merkbart raskere enn ved fullstendig hvile av begge hender. Så foreslo han at hvis et trøtt organ midlertidig slutter å fungere og forblir i ro, mens et annet, utrettelig organ jobber, så opplever nervesystemet en spenning som er nyttig for kroppen fra strømmen av stimuli som går til hjernen fra det arbeidende organet. I følge Sechenov "gir disse impulsene energi til nervesentrene" til et tidligere fungerende organ, lindrer tretthet fra dem og forhindrer til og med selve trettheten.

Ved å fortsette eksperimenter i denne retningen, slo Sechenov fast at for å gjenopprette arbeidskapasiteten til en sliten høyre hånd, er det slett ikke nødvendig å jobbe med venstre hånd. Enhver form for aktivitet av andre utrettelige organer, for eksempel bena, akselererer også gjenopprettingen av arbeidskapasiteten til den slitne høyre hånden.

Et trøtt organ trenger selvfølgelig hvile med fullstendig hvile, men for en raskere gjenoppretting av styrke må kroppen som helhet være i aktiv tilstand.

Aktiv hvile er noen ganger i stand til å komme seg raskere og mer fullstendig enn passiv hvile

Derfor er det lurt for friske mennesker å dra på turistturer. Dette gjør det mulig ikke bare å bli kjent med den rike naturen og de vakre stedene i hjemlandet vårt, men også å få en kraftig fysisk og ideologisk oppladning. Turistferier er veldig varierte og spennende, disse er endagsutfluktsturer, og fotturer, hestestier, elverafting, fjellklatring og mye mer - alle kan velge en mer passende type positiv aktivitet for seg selv. Et skifte i miljøet, en rekke nye inntrykk har en gunstig effekt på nervesystemet, og fysisk aktivitet styrker kroppen som helhet. Å overvinne de ulike forutsette og uforutsette hindringene og vanskelighetene som turister møter, utvikler mot, oppfinnsomhet, oppfinnsomhet, styrke og fingerferdighet, trener nervesystemet.

Derfor er det helt nødvendig å forlate samfunnet fra tid til annen for å holde seg i naturens favn, huske deg selv og vende tilbake til ditt opphav.

I rytme med naturen

En gang i tiden «viklet» naturen den biologiske klokken slik at alle levende ting beveger seg og utvikler seg i samsvar med dens iboende syklisitet. Biologiske rytmer kan observeres på alle nivåer av organisering av levende materie - fra intracellulære prosesser til kosmiske. Det er grunn til å tro at hvert molekyl i menneskekroppen, inkludert DNA, som lagrer arvelig materiale, er utsatt for påvirkning av biorytmer. En ubalanse mellom kroppens vitale funksjoner og biologiske rytmer fører til sammenbrudd i grunnleggende vitale funksjoner og til slutt til tap av helse.

Studiet av rytmene til aktivitet og passivitet, som forekommer i alle levende ting, har nylig vært engasjert i en spesiell vitenskap - biorytmologi. (Vitenskapelige arbeider om biorytmologi dukket opp først på begynnelsen av 1800-tallet. I 1801 avslørte den tyske legen Autenrit, som observerte hjertefrekvensen i flere dager, dens regelmessige endringer i dagens dynamikk. Etter en stund ble lignende fenomener notert i dynamikken til gassutveksling under pusting, kroppstemperatur, etc.).

Å synkronisere livet ditt med naturens rytmer betyr å være harmonisk vevd inn i universets struktur, leve et oppfylt, sunt og lykkelig liv. Det er som å flyte langs med en elv, å vite at den hopper rundt alle hindringer og raskt når havet, i stedet for å finne opp din egen eksperimentelt tvilsomme rute …

Ferie er ikke en luksus å tjene. Dette er kunst. Kunsten å høre seg selv og omgivelsene, leve i samme rytme med naturen, føle seg hjemme overalt … Dette er evnen til å "puste ut" i tide.