Motstå slitasje på ryggraden: TOP 5 beste øvelser

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Med alderen blir musklene til en person slappe, vevene får ikke tilstrekkelig næring, som et resultat av at brusk og skiver mellom ryggvirvlene blir ødelagt.

Ryggraden "tørker opp", fordi folk i alderen 60-70 blir kortere. Men dette kommer ikke av «alderdom».

Ved å forlenge ryggraden vår, forlenger vi ungdommen vår.

Faktum er at ryggraden vår "legger seg" på en dag.

Forskere har lenge slått fast at om morgenen er vi litt høyere enn om kvelden. Og på samme måte er vi i ungdommen høyere enn i alderdommen, fordi ryggraden, viser det seg, synker ikke bare i løpet av dagen, men også fra år til år.

Hvorfor skjer dette og hvordan påvirker det vår helse og velvære?

En svært liten prosentandel av mennesker fører en livsstil der ryggraden deres utfører funksjonene som naturen gir, nemlig å tåle belastninger når en person løper, hopper, kaster noe, svømmer, rir på hest, etc.

De fleste, tvert imot, utfører veldig monotone bevegelser i løpet av dagen, og selv disse bevegelsene er ikke nok.

Kroppen er designet veldig økonomisk: et ikke-fungerende organ mottar mindre blod, noe som betyr oksygen og næringsstoffer, og alle prosesser i det bremses.

Arbeidet til de bruskiske mellomvirvelskivene er å absorbere alle slags støt, støt og vibrasjoner i kroppen. For å gjøre dette må de være spenstige og elastiske.

Og hvis du ikke trenger å gjøre dette, hvorfor skal de da være elastiske? De krymper, flater ut og stivner, og for hver dag som går går restitusjonsprosessene mer og mer trege i dem. Kort sagt, de begynner å bli gamle.

Hvis mellomvirvelskivene blir flate og uelastiske, gnider og presser ryggvirvlene seg mot hverandre, noe som i seg selv gir smerter. Ryggmargen ligger inne i ryggraden, og nerver strekker seg fra den til alle organer i kroppen vår.

Det er 31 par av disse nervene: åtte cervical, 12 thorax, fem lumbale, fem sakrale og en coccygeal. De forlater gjennom hullene dannet av buene til ryggvirvlene.

Når avstanden mellom ryggvirvlene reduseres (mellomvirvelskivene er flatet ut!), blir nervene uunngåelig komprimert. Men hver nerve leder et sted. Så det viser seg at når ryggraden vår er forkortet, det vil si at ryggvirvlene "satte seg" oppå hverandre, vil vi definitivt begynne å verke.

Fra hvilken ryggvirvel som gjør vondt.

Hvis situasjonen er dårlig i cervikal ryggraden, helt i bunnen av hodeskallen, gjør hodet vondt;

hvis det er litt lavere, kan synet bli forstyrret;

hvis i thoraxregionen, er magen, leveren og hjertet såre og fungerer dårlig;

litt lavere - tarm og nyrer, og så kjønnsorganene.

En person, utmattet, går til en lege - den ene, den andre, den tredje (vi har mange av dem), og hver og en finner noe i henhold til sin del, hver stiller en diagnose.

Det viser seg at en person har et dusin sykdommer. Men faktisk har ryggraden skylden for alt. Det hender imidlertid at ikke en eneste lege finner noe, og til tross for det føler en person seg som et vrak. Igjen, det handler om ryggraden.

Et sett med enkle øvelser for å styrke ryggraden.

Her er noen enkle øvelser fra Paul Bragg som må utføres i kombinasjon for å opprettholde helsen til ryggraden og kroppen som helhet:

1. Denne øvelsen påvirker den delen av ryggraden som "tjener" hode- og øyemusklene, samt hele nettverket av nerver som går til mage og tarm

Derfor, ved å gjøre denne øvelsen alene, adresserer vi kildene til plager som hodepine, anstrengte øyne, fordøyelsesbesvær og dårlig fordøyelse.

Ligg med forsiden ned på gulvet, løft bekkenet og bøy ryggen. Kroppen hviler kun på håndflater og tær. Bekkenet skal være høyere enn hodet. Hodet er nede. Bena er skulderbredde fra hverandre. Knær og albuer er rette.

Senk bekkenet nesten til gulvet. Husk å holde armer og ben rett, noe som gir ekstra spenning i ryggraden.

Løft hodet og vipp det kraftig tilbake. Gjør denne øvelsen sakte.

Senk nå bekkenet så lavt som mulig, og løft det så høyt som mulig, bøy ryggen opp, senk den igjen, hev og senk den.

Gjør du denne øvelsen riktig, vil du føle lettelse etter noen få bevegelser, ettersom ryggraden slapper av.

2. Denne øvelsen er laget for å stimulere nervene til leveren og nyrene

Utgangsposisjonen er den samme som for den første øvelsen. Ligg med forsiden ned på gulvet, løft bekkenet og bøy ryggen. Kroppen hviler på håndflater og tær. Armer og ben er rette.

Roter bekkenet så mye til venstre som mulig, senk venstre side så lavt som mulig, og deretter til høyre. Ikke bøy armer og ben.

Beveg deg sakte og tenk på å strekke ryggraden.

3. Ved å slappe av ryggraden fra topp til bunn, tar du belastningen fra bekkenområdet. Musklene som går til ryggraden blir styrket, mellomvirvelskivene stimuleres

Startposisjon: sitt på gulvet, hvil på de strake armene med avstand, plassert litt bak, bena er bøyd.

Hev bekkenet. Kroppen hviler på adskilte bøyde ben og strake armer.

Denne øvelsen må gjøres i et raskt tempo.

Hev kroppen til en horisontal posisjon av ryggraden.

Senk deg ned til startposisjonen.

Gjenta bevegelsen flere ganger.

4. Denne øvelsen gir spesiell styrke til den delen av ryggraden hvor nervene som styrer magen er konsentrert. I tillegg er det effektivt for hele ryggraden, strekker den, bringer kroppen i en balansert tilstand

Ligg på ryggen med bena utstrakt, armene ut til sidene.

Bøy knærne, trekk dem opp til brystet og legg armene rundt.

Skyv knærne og hoftene bort fra brystet uten å gi slipp på hendene, som en gyngestol.

Samtidig løfter du hodet og prøver å berøre haken til knærne.

Hold denne overkroppsposisjonen i fem sekunder.

5. Denne øvelsen er en av de viktigste for å strekke ryggraden. I tillegg gir det lindring til tykktarmen ved å stimulere kontrollnervene

Gå på alle fire, husk hvordan små barn gjør det.

"Gå rundt" på denne måten i fem til syv minutter.

Forestill deg nå at du er en katt: løft bekkenet høyt, bøy ryggen, senk hodet, len deg på strake armer og ben.

I denne posisjonen går du rundt i rommet.

Etter trening er det beste du kan gjøre for å hvile og strekke ryggraden å henge med hendene på stangen.

Øvelsen er strengt individuell. Først må du gjøre hver øvelse ikke mer enn to eller tre ganger. Annenhver dag, øk opptil fem eller flere ganger og utfør hele programmet daglig.

Når kroppen din har forbedret seg, kan du redusere treningen til to ganger i uken for å holde ryggraden fleksibel og avslappet.