Utvikling av oppmerksomhet: funksjoner og nyttige tips

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Oppmerksomhet er det selektive fokuset til en persons oppfatning av et objekt eller et fenomen. Det er takket være ham at hver enkelt av oss med suksess og effektivt kan navigere i verden rundt oss og gi en fullstendig og klar refleksjon av et objekt eller fenomen i psyken vår.

Til tross for at oppmerksomhet ikke er en selvstendig mental prosess og ikke kan manifestere seg utenfor andre prosesser, er den veldig viktig for livet, fordi bare gjennom den er vi i stand til å lytte, se, tenke, ta avgjørelser, arbeide, studere og utføre alle andre handlinger. Derfor bør utviklingen ikke bare håndteres av de som har oppmerksomhetsproblemer, men også av alle mennesker som ønsker å leve et fullt liv og oppnå høye resultater.

Nedenfor vil vi introdusere deg til noen generelle regler for utvikling av oppmerksomhet og nyttige øvelser for å trene den. Det er også viktig at gjennom disse øvelsene ikke bare oppmerksomhet forbedres, men også logikk og hukommelse, og persepsjon generelt, og også utvikler tenkning, både hos voksne og barn.

Generelle regler for utvikling av oppmerksomhet

Så utviklingen av oppmerksomhet har sine egne egenskaper, og for at alle skal tas i betraktning, må du følge følgende regler:

1

Du må skape ekstra motivasjon for deg selv. Dette betyr at før du starter noe arbeid der det er nødvendig å bytte eller distribuere oppmerksomhet, må du komme til forståelsen av at for øyeblikket er ingenting viktig for deg på den måten som denne virksomheten er. For å holde motivasjonen sterk og stabil, er det best å tenke på fordelene du vil motta etter at du har oppnådd målet ditt. Det er også en god idé å komme opp med en slags belønning til deg selv som du vil gi deg selv når du har gjort viktig arbeid vellykket.

2

For å forbedre oppmerksomhet og hukommelse, persepsjon og hjernefunksjon, må du drikke mer vann. For noen år siden publiserte for eksempel det engelske tidsskriftet Nutrition resultatene av eksperimenter som viste at på grunn av vannmangel i kroppen oppstår mindre lidelser og oppmerksomhetsforstyrrelser. For å gi kroppen den nødvendige mengden livgivende fuktighet, anbefaler forskere menn å drikke 12,5 kopper vann hver dag, og kvinner - 9 kopper.

3

For å holde ufrivillig og frivillig oppmerksomhet alltid aktiv, må du lære å håndtere alle de sekundære oppgavene kompetent (dette kan være å sjekke e-post, ringe en venn, lage en plan for i morgen, etc.). Dette gjøres veldig enkelt: For det første må du angi den nøyaktige tiden du vil bruke til slike saker, og for det andre, når du starter en virksomhet, fokuserer du bare på den.

4

Et annet poeng som bidrar til utviklingen av oppmerksomhet er å forstå hindringene du skaper for deg selv. For eksempel fant amerikanske psykologer fra Carolina State University at nesten 50 % av unødvendige distraksjoner og avbrudd er provosert av ansatte i organisasjoner. Dette betyr at selv når ingen plager folk og ingenting distraherer dem, blir de selv årsaken til deres distraksjon fra viktige saker. Årsaken til dette er ustabil oppmerksomhet.

5

Forskere har også funnet ut egenskapene til slike distraksjoner. Blant dem er tretthet, stress, mangel på søvn, røykevaner, sult og tørst og andre. Du kan imidlertid bare forstå dine egne årsaker, og derfor anbefaler vi deg å ta deg tid og lage en liste over dine interne provokasjoner av oppmerksomhetssvikt. Og så snart listen er klar, må du forstå nøyaktig i hvilke øyeblikk de vises og komme opp med metoder for å forhindre dem.

6

Ofte oppstår oppmerksomhetsproblemer hos voksne og barn, merkelig nok, fra manifestasjonen av overdreven oppmerksomhet. Derfor må du i noen tilfeller lære å ikke ta hensyn til hva som skjer. Det har seg slik at noe i seg selv er slående, og dette kan utgjøre en potensiell fare, for eksempel når en person kjører bil, tar eksamen osv. Bevisst oppfatning av innkommende informasjon vil tillate deg å inkludere i ditt oppmerksomhetsfelt bare det som er direkte relatert til oppgaven du utfører, unntatt overraskelse, forvirring, ufrivillig interesse, nysgjerrighet, etc. Å lære å bevisst ignorere unødvendige distraksjoner kan hjelpe deg med å konsentrere deg bedre og være mer produktiv generelt. Forresten merker vi at utviklingen av tenkning bidrar til å trene minne og oppmerksomhet, logikk, kreativitet og andre viktige evner.

7

Hver av oss tar pauser i løpet av våre daglige aktiviteter, men mens de fleste ikke legger vekt på dette, anbefaler eksperter å mestre den såkalte pausekulturen. Poenget er at pauser har en spesiell «forfriskende» effekt på psyken. Så når du hele tiden er opptatt med det samme, begynner tilsynelatende ubetydelige detaljer å skli vekk fra oppmerksomheten, men etter en kompetent pause vil du alltid ha muligheten til å se på alt fra et fornyet perspektiv. Det særegne ved effektive pauser er at de for det første må gjøres midt i prosessen med å løse ethvert problem, og for det andre bør de ledsages av pusteøvelser, gymnastikk for øynene, lette fysiske øvelser og, hvis mulig, gå i frisk luft.

8

Den siste regelen kan kalles en av de viktigste. Det består i det faktum at du ikke i noe tilfelle skal være oppmerksom bare delvis eller halvparten. For å følge denne regelen må du bryte vanen med å gjøre noe, distrahert av noe annet. Hvis du lytter til noen, så konsentrer deg om det de forteller deg, hvis du ser på en kognitiv overføring, fokuser på den innkommende informasjonen og videosekvensen, hvis du jobber, fokuser på det du gjør. Alt du gjør bør være fullstendig gjenstand for oppmerksomheten din. Og i tilfeller der du forstår at du ikke kan kontrollere oppmerksomheten din, for eksempel, du er trøtt, ikke føler deg bra, eller du rett og slett ikke er interessert i oppmerksomhetsemnet, er det best å utsette denne saken.

Nå, etter at vi har sortert ut noen av funksjonene og reglene for utvikling av oppmerksomhet, er det på tide å gå videre til øvelser for utviklingen. Øvelsene vi skal snakke om (blant dem er det spill for oppmerksomhet) er delt inn i to blokker:

Den første blokken er øvelser for fordeling av oppmerksomhet

Den andre blokken er øvelser for å bytte oppmerksomhet.

Men her bør det gjøres en liten bemerkning, og det bør sies noen ord om forskjellen mellom fordeling og oppmerksomhetsbytte. Dette er nyttig å vite for bedre å forstå hva og når du skal jobbe med.

Fordeling og veksling av oppmerksomhet

Når vi snakker om hvordan å utvikle oppmerksomhet, fra et psykologisk synspunkt, kan vi vurdere dette problemet fra to sider:

Fordeling av oppmerksomhet er evnen til å holde i bevisstheten flere prosesser eller objekter som er viktige for oss samtidig. Å ha denne ferdigheten er nyttig for personer hvis aktiviteter er relatert til multitasking, for eksempel sjåfører, piloter, ekspeditører, høyttalere, etc.

Å bytte oppmerksomhet er muligheten til når som helst å kaste en gjenstand eller oppgave ut av oppmerksomhetsområdet og umiddelbart bytte til en annen uten å gå over den forrige. Denne ferdigheten er nyttig for de som ofte trenger å bytte fra en aktivitet til en annen, for eksempel ledere, selgere, maskinoperatører, etc.

Når du vet hvordan du fordeler og bytter oppmerksomhet, vil hvem som helst ikke bare kunne utføre arbeid med minimal innsats og oppnå mer betydelige resultater, men også mye mindre tretthet og forbedre livskvaliteten. Derfor, hvis du har et ønske om å trene hukommelse og oppmerksomhet, løse oppmerksomhetsproblemer og gjøre oppfatningen mer effektiv generelt, trenger du bare å jobbe med evnen til å bytte og fordele oppmerksomhet (som et supplement kan vi også råde deg til å ta et kurs om utvikling av tenkning). Når det gjelder selve øvelsene, når det gjelder å lære riktig bruk av oppmerksomhet, viste de utmerkede resultater, både i grupper med barn og hos voksne, noe som også er viktig.

Distribusjonsøvelser

Denne blokken presenterer seks øvelser og spill for oppmerksomhet:

Heat-straight trening

For øvelsen, hell varmt vann i et glass og hold det i hånden. Føl hvordan glasset varmes opp, og strekk deretter hånden med det foran deg. Prøv å holde oppmerksomheten mellom den rette armen og varmen fra glasset. I utgangspunktet kan du gjøre øvelsen i ett minutt, men så bør du bringe tiden til fem minutter.

Øvelse "Fingerforlengelse"

Sitt ved et bord og legg begge hendene på det foran deg, og knytte dem til knyttnever. Etter det, så sakte som mulig, som om livet ditt avhenger av det, begynn å løsne fingrene en etter en. Forleng først tommelen og hold den i oppmerksomheten slik at den er rett. Rett deretter ut pekefingeren, og ha to fingre i tankene. Løsne nå den midterste, og så videre til alle fingrene på begge hender er strukket ut. Poenget med denne oppgaven er å konsekvent øke belastningen på fordelingen av oppmerksomheten din. Husk at hvis du mister fokus på fingrene minst én gang, må du starte øvelsen på nytt.

Spillet "indianere"

I noen indiske stammer ble observasjon og oppmerksomhet utviklet som følger: to jegere undersøkte først i detalj bildet eller panoramaet foran dem i 1-2 minutter, og beskrev deretter det de så for lederen. For å fullføre denne øvelsen trenger du bare en ledsager for å beskrive hva du har sett. Og som et bilde er alt egnet, fra en skjermsparer på skrivebordet til en utsikt fra et vindu eller et naturlig landskap. Din oppgave er å beskrive bildet du så i alle detaljer.

Spillet "Spektrum av smaker"

Å spille dette spillet er veldig enkelt - du trenger bare å fokusere på alle smaksopplevelsene under måltidet. Overraskende nok nyter vi nesten aldri smaken av det vi spiser, langt mindre fokus på hvordan vi spiser. Derfor vil et slikt spill være en utmerket trening i fordeling av oppmerksomhet. Og hvis du vil ha et eksempel, så husk de franske gourmetene som absorberer rettene de tilbyr, demonterer smaksopplevelsene i nyanser, og fremhever smaken, aromaen og teksturen til maten, samt tar hensyn til effekten skapt av maten. kombinasjon av flere komponenter i retten.

Øvelse "Øye-hånd"

Oppgaven i denne øvelsen er: ta en komfortabel stilling og strekk ut høyre hånd til siden. Hold fingrene på høyre hånd i synsfeltet ditt, sørg for at selve hånden ikke mister sin horisontale posisjon. Her fordeles oppmerksomheten til fingrene og posisjonen til lemmen. Du kan starte øvelsen fra ett minutt, og gradvis bringe tiden til fem minutter.

Meditasjon

I det presenterte tilfellet er det ingen triks og oppgaver. Du trenger bare å begynne å meditere, starte minst ti minutter om morgenen og om kvelden, gradvis øke tiden til en halv time. Du finner godt stoff om meditasjon her, men vi vil bare si at i meditasjonsprosessen må du fordele oppmerksomheten til sansninger, pust og tanker som dukker opp i hodet ditt. For øvrig fant forskere fra Massachusetts Institute of Technology at 10-20 minutter med daglig meditasjon forbedrer oppmerksomheten på den fjerde dagen. Resultatene av eksperimentet ble publisert i smerteforskningsbulletin.

Og, selvfølgelig, hvis du kombinerer disse øvelsene med å ta et tankebyggingskurs, vil resultatene overgå dine villeste forventninger.

Trening flytter ikke oppmerksomheten

Det er bare tre øvelser i denne blokken, men de er alle rettet mot å jobbe i forskjellige retninger:

Øvelse "Skape og mestre persepsjonsruten"

I den første øvelsen vil du bruke de spesielle referansesignalene som trengs når oppgaver utføres i rekkefølge. Hensikten med øvelsen er å hjelpe sinnet til å følge et kjent handlingsforløp. Oppgaven er veldig enkel - lag en spesiell mnemonisk ordning for deg selv basert på oppgaven du utfører. Hvis du for eksempel skal lære å kjøre bil, kan du bruke denne:

Kamerat! Dette er ikke et skjema, sir!

Husk å gå i det fjerne:

Grep. Kringkaste. Brems.

Svingskilt. Gass. Pedal"

Ganske morsomt, ikke sant? Så du må definere for deg selv et handlingsskjema, der oppmerksomheten skifter i en viss rekkefølge. Og for bedre memorering (dette er hvordan oppmerksomhet og hukommelse trenes forresten) må handlingssekvensen rimes.

Øvelse "Velge primære og sekundære persepsjonsobjekter"

Den andre øvelsen hjelper deg å lære å identifisere det viktige og det sekundære, samt bytte plass for raskt å kunne finne de riktige mønstrene i livssituasjoner.

For å gjøre øvelsen, ligg på ryggen og konsentrer deg om kroppsfølelsene dine. Fokuser først på hodet, deretter på skuldrene, armene, magen, ryggen osv. Når du studerer kroppen din, "inkluder" opplevelser i forskjellige områder av den. Endre deretter mønsteret ved å gi deg selv en kommando om å føle en bestemt del av kroppen din.

Øvelse "Trening av hastigheten på å skifte oppmerksomhet"

Hensikten med den tredje øvelsen er å redusere tiden det tar å bytte til en ny aktivitet og konsentrere seg fullt ut om den.

For å fullføre oppgaven, finn en tikkende klokke og sett den ved siden av deg. Begynn å lese noe som ikke er veldig vanskelig. Vend oppmerksomheten til klokkens tikk og vekslende lesing. Det er sannsynlig at du snart vil sitte fast i én prosess. Men målet ditt er å oppnå koblingsutstyr uten forstyrrelser ved å øke treningstiden og antallet vekslinger i seg selv.

Gjør øvelsene vi har gjennomgått hver dag, og i løpet av en uke vil du merke hvordan oppmerksomheten din har blitt mer smidig og fleksibel. Og ikke glem å også vie tid til fysisk aktivitet og utvikling av tenkning.

Nitten enkle og vellykkede teknikker for å utvikle oppmerksomhet og observasjon

Ved å gjøre disse øvelsene mellom arbeidet, i pauser fra arbeidet eller under hvile, vil du i betydelig grad utvikle stabiliteten og volumet til din frivillige oppmerksomhet.

Oppmerksomhet er konsentrasjonen av motivets aktivitet i et gitt øyeblikk på et reelt eller ideelt objekt (objekt, hendelse, bilde, resonnement, etc.). For de fleste er oppmerksomhetsspennet 7 ± 2 enheter.

Oppmerksomhet er preget av:

for det første: volum, intensitet, stabilitet;

for det andre: fluktuasjoner, byttebarhet.

Oppmerksomhet skjer:

ufrivillig (passiv, emosjonell);

vilkårlig (aktiv, viljesterk).

Forhold som bidrar til utviklingen av frivillig oppmerksomhet:

1. Normal fysisk og psykisk tilstand.

2. Planlagt organisering av arbeidet (skaping av gunstige ytre og indre forhold).

3. Tydelig målsetting.

4. En kombinasjon av mentale og fysiske aktiviteter (f.eks. ta notater mens du leser).

5. Vekslende aktiviteter (for eksempel å veksle mellom å lese en lærebok og en detektivhistorie).

Øvelse 1

Se på et ukjent bilde i 3-4 sekunder.

List opp detaljene (elementene) du husker.

Nøkkel:

husket mindre enn 5 detaljer - dårlig;

husket fra 5 til 9 detaljer - bra;

husket mer enn 9 detaljer - utmerket.

Øvelse 2

Hva er antallet grupper med tre påfølgende sifre som summerer seg til 15:

489561348526419569724

Øvelse #3

Hvor mange sifre er samtidig delbare med 3 og 2:

33; 74; 56; 66; 18

Øvelse 4

1. Still inn en vekkerklokke foran TV-en under et interessant program.

2. I 2 minutter, hold oppmerksomheten bare på den andre hånden, uten å bli distrahert av et TV-program.

Øvelse #5

1. Ta to markører.

2. Prøv å tegne med begge hender samtidig. Og samtidig start og slutt. Den ene hånden er en sirkel, den andre er en trekant. Sirkelen skal være så jevn som mulig, og trekanten skal ha skarpe hjørner.

3. Prøv nå å tegne på 1 minutt. maksimale sirkler og trekanter.

4. Karaktersystem:

mindre enn 5 - dårlig;

5-7 - gjennomsnittlig;

8-10 - bra;

mer enn 10 - utmerket.

Øvelse 6

1. Tegn en sirkel og en trekant samtidig med to forskjellige fingre på en hånd.

2. Tenk på hvordan du fikser markørene, øv.

3. Hvor mange sirkler og trekanter vil du tegne på denne måten på 5 minutter?

4. Vurder deg selv:

ikke en eneste er dårlig;

1-3 er ikke dårlig;

4-5 - bra;

mer enn 5 - utmerket.

Øvelse 7

Tegn nå på samme måte, men forskjellige tall: 1 og 2, eller 2 og 3, eller 3 og 4, etc.

Oppgave nr. 8

Se etter skjulte navn i setningene (eksempel: "Ta med kaffe til onkelen din" - Fedya).

1. Denne hummeren og eplene er heller ikke velsmakende. Barnepike, gi meg friske - i appelsingele!

2. Mai lys forstyrrer heller ikke, men jeg føler meg dårlig fra tidlig natt.

3. Ta med paprikaen fra sommermarkedet, takk!

4. Jeg smidde jern på en lys dag.

Øvelse 9

1. Plasser en gjenstand foran deg.

2. Se rolig og nøye på den i flere minutter.

3. Lukk øynene og husk tingen i alle detaljer.

4. Åpne øynene og finn de "manglende" detaljene.

5. Lukk øynene.

6. Gjenta dette til du er i stand til å gjengi objektet perfekt i minnet.

Øvelse #10

1. Skjul elementet du brukte i forrige øvelse.

2. Tegn den i full detalj.

3. Sammenlign originalen med tegningen.

Øvelse 11

1. I dag, før du legger deg, husk alle ansiktene og gjenstandene du har møtt i løpet av dagen.

2. Husk ordene som ble sagt til deg i løpet av den siste dagen. Gjenta ordrett det som ble sagt.

3. Husk det siste møtet, forelesningen osv. Husk taler, oppførsel og bevegelser til talerne, analyser dem.

4. Gi en vurdering av din observasjon og hukommelse.

Øvelse 12

1. "Samtidig" betyr "øyeblikkelig": i ett øyeblikk, i ett kort lysglimt, er hjernen vår i stand til å oppfatte (se, forstå, behandle) en enorm mengde informasjon.

2. Hvordan kan dette oppnås? Treninger:

Palming i minst 10 minutter.

Et kort blikk på en sterkt opplyst side for å se og identifisere så mye informasjon som mulig.

Øvelse #13

1. Legg syv forskjellige gjenstander på bordet og dekk dem med noe.

2. Fjern teppet, tell sakte til ti, dekk til gjenstandene igjen, og beskriv gjenstandene så fullstendig som mulig på papiret.

3. Øk antall varer.

Oppgave nr. 14

1. Gå inn i et ukjent rom.

2. Se deg raskt rundt og "fotografer" i tankene dine så mange funksjoner og objekter som mulig.

3. Gå ut og skriv ned alt du så. Sammenlign det innspilte med originalen.

Øvelse 15

1. Tenk deg at du studerer et bilde av for eksempel en bil i bevegelse.

2. Ved å gjøre dette, fremkalle karakteristiske lydopplevelser.

3. Gjør dette når du trenger å huske noe grundig.

Oppgave nr. 16

1. Ta et hvilket som helst dikt.

2. Fremhev setninger i den.

3. Still noen spørsmål for hver setning. Gjør dette når du trenger å huske noe godt.

Oppgave nr. 17

1. Definer deg selv en rute fra punkt A til punkt B.

2. Gå denne stien, og legg merke til alle de lyse tegnene.

3. Lag et kart over uvanlige skilt.

Oppgave nr. 18

Observer flere objekter samtidig, oppfatt like godt hver av dem, mens du konsentrerer oppmerksomheten om emnet du velger som det viktigste.

Øvelse 19

Stanislavsky delte hele oppmerksomhetsrommet inn i tre sirkler:

stor - hele det synlige og oppfattede rommet (i teatret - hele auditoriet);

midten - en sirkel av direkte kommunikasjon og orientering (i et teater - en scene med skuespillere);

liten - personen selv og det nærmeste rommet (i teatret - kunstneren selv og det nærmeste rommet han spiller en rolle i).

Vladimir Levy la til en fjerde sirkel: det indre psykologiske rommet til en person.

1. Tenk deg at du har et kraftig søkelys i hodet.

2. Velg et punkt i den store sirkelen og et punkt på grensen til den lille og indre.