Hvordan kontrollere kroppen med riktig pust?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Pusten er direkte relatert til nervesystemets arbeid og tilstand. Dette er grunnen til at pusteøvelser for å roe nervene er så vanlige og effektive. Mange av disse danner grunnlaget for yogapustepraksis. Men du trenger ikke ha spesiell kunnskap for å lære å puste riktig, bli kvitt stress, søvnløshet og overanstrengelse.

Hva er å puste for å slappe av?

Grunnlaget for eventuelle pusteøvelser vil være en strengt definert rytme. Du må vite at effekten av trening på kroppen også endres fra frekvensen og hastigheten, pustedybden og varigheten av periodene med å holde pusten. Begynner du å puste raskt, grunt, inhalerer små doser oksygen, vil du ikke oppnå ro. Tvert imot vil nervesystemet få et insentiv til å jobbe hardere.

Puste for avslapning

Enhver pustemetode for å hjelpe deg å roe deg er avhengig av dyp, målt pust. Ved hjelp av det skjer ikke bare den absolutte fyllingen av lungene med luft, men også berikelsen med oksygen av alle vev og celler i kroppen. Det bidrar til å normalisere blodtrykket, lindrer muskelspenninger, stimulerer riktig hjernefunksjon og hjelper nervesystemet til å slappe av.

Riktig rytme når du utfører pusteøvelser for å berolige oppnås ved visse intervaller for å holde pusten, både før og etter utpust. Det er viktig å gi kroppen mulighet til å tilpasse seg mellom øvelsene som utføres, som er forskjellige i sine teknikker og krever en viss ferdighet.

Respirasjonsgymnastikk er delt inn i fire alternativer:

- fylle den øvre delen av lungene med oksygen, pust utføres på grunn av bevegelsen av kragebeina;

- puste med brystet, når det er en "åpning" og "komprimering" av ribbeina;

- inhalerer ved hjelp av magen - "abdominal pust"; takket være slik innånding og utånding beveger membranen seg, de indre organene blir massert, og oksygenmetningen i blodet øker;

- bølgende pust, når alle de tre angitte områdene er involvert.

Basert på disse alternativene for inn- og utpust, bygges ytterligere pusteteknikker for å roe nervene og styrke nervesystemet.

Tren regler for å roe nervene

Velge enkle pusteøvelser for deg selv for å roe ned, det er verdt å huske de grunnleggende reglene som er involvert i enhver teknikk. Unnlatelse av å overholde slike regler vil føre til mangel på ønsket resultat.

Eventuelle pusteøvelser bør utføres enten stående eller liggende, slik at ryggen er helt rett.

Det er bedre å puste med lukkede øyne, ty til meditasjonsteknikken, presentere hyggelige bilder og landskap.

Det er viktig å fokusere fullt ut på prosessen med å puste inn og ut, som først må kontrolleres bevisst. Gradvis vil bevisst kontroll ikke lenger være nødvendig, men konsentrasjonen bør fortsatt være på pusteprosessen.

Det er nødvendig ikke bare å tømme sinnet for negative tanker, men også å slappe av alle muskler fullstendig. Avslapping bør flyte jevnt fra tærne og opp. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot skuldre, nakke og ansikt. På disse stedene opplever musklene betydelige spenninger.

Du må gjøre øvelser for å roe nervene 5-10 ganger. Ikke overanstreng deg. Før du går videre til neste teknikk, er det verdt å vente en stund for å la kroppen tilpasse seg.

I prosessen med å puste inn, må du forestille deg hvordan hele kroppen, sammen med oksygen, er fylt med ny ren energi og ro. Ved utånding er det nødvendig å "skyve ut" den akkumulerte spenningen inne i deg selv.

I noen tilfeller vil det være nyttig å gjenta følgende innstillinger for deg selv i prosessen med pusteøvelser: "Jeg er rolig", "Jeg roer meg", "Jeg slapper av", "Jeg er rolig" og så videre. Du bør unngå partikkelen "ikke" i formuleringene og generelt en negativ kontekst, så vel som fremtidig tid, for eksempel "Jeg er ikke bekymret", "Jeg vil snart roe meg ned".

Enkle pusteøvelser

Det første settet med teknikker er basert på å puste gjennom nesen. Trening bør begynne med en full utpust.

Kompleks pust

Puste i magen. Med et dypt pust "blåses magen opp", med en rolig utpust faller den av. Innånding utføres i 3-4 sekunder, deretter må du holde pusten i 2 sekunder, puste ut i 4-5 sekunder. Intervallet mellom pusten er 2-3 sekunder.

Brystpust. Ved innånding "åpnes" ribbeina, ved utånding "krymper de". Ledetiden er den samme som i første trinn.

Puste med kragebeina. Ved innånding stiger kragebeina, ved utpust faller de. Intervallene og utførelsestiden er de samme.

Bølgeaktig pust. Innånding går fra bunn til topp: mage, bryst, kragebein. Pust ut - fra topp til bunn: kragebein, bryst, mage. Det siste trinnet bør utføres spesielt målt.

Pust for å aktivere hjernehalvdelene

Teknikken utføres ved hjelp av alternativ klemme av neseborene. Bare høyre hånd er involvert. Tommelen påføres høyre nesebor, lillefingeren til venstre. Rolig innånding og full utpust utføres vekselvis på den ene siden av nesen. Med et fastklemt høyre nesebor stimuleres venstre hjernehalvdel, med et klemt venstre, høyre.

"Søvnig" pust

Det lar deg ikke bare slappe av, men også for å overvinne søvnløshet.

Teknikken for å utføre øvelsen for å roe nervene er veldig enkel: lette, lette pust inn og ut utføres i 5 minutter, med konsentrasjon om pusteprosessen, lytte til de indre følelsene. For at denne øvelsen skal være mer effektiv, plasser håndflatene dine i solar plexus-området. Det er nødvendig å puste både i magen og i brystet.

For å lindre stress

Det er nødvendig å ta en kort, relativt dyp pust. Hold deretter pusten i 4 sekunder og pust ut fullt, dypt og lenge. Dette etterfølges av en pause på 5 sekunder før neste fylling av lungene med oksygen.

Avslappende og tankerensende pust

I denne pusteteknikken er armene igjen involvert. Det er nødvendig å legge en håndflate til pannen og den andre til baksiden av hodet. Denne posisjonen vil bidra til å øke blodstrømmen i disse hodelappene, bidra til å tømme sinnet og sinnet for angst, spenning, og åpne opp for nye måter å håndtere stress på. Uten å ta fra håndflatene gjøres målt inn- og utpust med et kort pust mellom dem.

Sinneavslappende pust

Det andre komplekset er basert på innånding gjennom nesen og utånding gjennom munnen. Det er også nødvendig å starte det med en full utpust.

Første øvelse

Etter å ha tatt en full pust, må du gjøre en intensivert, dyp utpust gjennom tett sammenpressede lepper. I dette tilfellet gjøres utåndingen i porsjoner, luften "skyves ut" fra innsiden.

Øvelse to

Her må du fremkalle en "kunstig" gjesping.

Åpne munnen så bredt som mulig slik at du kjenner spenningen i underkjeven, bør du ta en jevn pust, kjenne at lungene fylles med luft. Hold pusten i 2 sekunder, og pust deretter ut sakte og sakte.

Tredje øvelse

Å trekke pusten helt uten å holde pusten frigjøres luft gjennom den åpne munnen. I dette tilfellet er leppene foldet i en sirkel. Utpusten gjøres i porsjoner, i rykk. Den innledende fasen av utpust er den lengste, og luften som gradvis forlater lungene bør bli mindre og mindre. Etter fullføring bør du vente 5-10 sekunder og gjenta pusteøvelsen igjen.

Ved å bruke 5-10 minutter om dagen til pusteøvelser for å roe ned, kan du normalisere funksjonen til nervesystemet, samtidig som du metter hjernen og hele kroppen med oksygen. Dette vil bidra til ikke bare å bekjempe "nerver" og stress, men også bidra til normalisering av humør, klarhet i bevisstheten og lindre mange helseproblemer.