Regler og måter å utvikle hukommelse på

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Du trenger ikke ta tvilsomme selvhjelpskurs for å utvikle hukommelsen. Det er enkle og effektive mnemoniske teknikker for å utvikle hukommelse, observasjon, logikk og fantasi som kan utføres i mellom.

Den første regelen for hukommelsesutvikling: Sørg for tilstrekkelig oksygenering av blodet ditt med jevne mellomrom. Blodet må bære nok oksygen for å sikre høy aktivitet og ytelse av hjernen, og derfor god hukommelse. Hvordan gjøre det? Minst én dag i uken bør være utendørs. Mentalt arbeid bør avbrytes for små "oksygen" pauser, åpne vinduet i 1-2 minutter. Du kan ikke jobbe mentalt i et uventilert eller røykfylt rom. Og selvfølgelig, beveg deg mer og sport, fysisk aktivitet forbedrer den generelle blodsirkulasjonen og hjernen også.

Den andre regelen for hukommelsesutvikling: Ikke røyk! Selvfølgelig har en røyker som trener hukommelse flere evner i denne forbindelse enn en ikke-røyker som ikke trener det. Men hvis vi tar mennesker under alle like forhold, bør det erkjennes at tobakk svekker hukommelsen. Dette har blitt bekreftet av en rekke studier av forskere. Så ønsket om å utvikle hukommelse er en god grunn til å slutte å røyke.

Den tredje regelen for hukommelsesutvikling: Få nok søvn. Dette sikrer normal funksjon av hjernen. Under søvn foregår prosesser med deltagelse av en viktig nevrotransmitter (et stoff som en nerveimpuls overføres med mellom nevroner). Uten normal søvn kan ikke minnet på kjemisk nivå fungere med full kapasitet. I tillegg er den menneskelige hjernen innstilt på de biologiske rytmene til endringen av dag og natt, så du må sove om natten - det er i mørket at hjernecellene er fullstendig gjenopprettet. En voksen bør sove 7-8 timer om dagen, en tenåring - 9.

Den fjerde regelen for hukommelsesutvikling: Unngå alkohol! Hvis du ønsker å beholde all fleksibiliteten i sinnet ditt, bør alkohol unngås. Det er ubestridelig at alkoholforbruk fører til en svekkelse av hukommelsen. Jo mer alkohol som inntas, jo mindre fiksering. Alle vet at det er veldig vanskelig å gjenopprette i hodet hendelsene som fant sted i en tilstand av rus. En enkel lunsj, "smaksatt" med vin, reduserer evnen til å huske i flere timer. Du bør unngå å drikke alkohol, til og med vin og øl, hvis du trenger å studere, delta på en klasse eller delta på en konferanse.

Den femte regelen for hukommelsesutvikling: Spis riktig. Tallrike eksperimenter har gjort det mulig å fastslå at kjemisk aktivitet er ledsaget av tap av fosforsyre og kalsiumsalter. Disse tapene bør kompenseres for: ost (spesielle gjæringsmasser, Swiss, Dutch og Chester), egg, kornspirer, mandler, nøtter bærer den nødvendige balansen av fosfor-kalsium inn i kroppen.

Under intens mental innsats er det nødvendig å spise mat: rik på protein (kjøtt, egg, lever, fisk), godt fordøyelig (grillet kjøtt, kokte grønnsaker for damp eller vann), unngå fett, mel, søt mat. Man bør spise litt om gangen, full mage slapper av mentale evner.

En sunn livsstil som inkluderer ernæring for hukommelsen, avvisning av dårlige vaner, sunn søvn og fysisk aktivitet er de mest naturlige reglene for å opprettholde hukommelsen i mange år.

Måter å utvikle hukommelse

1. Ønsker du å huske noe, fokuser på memoreringsprosessen. 2. Lytt, tenk, trekk paralleller med ditt eget liv eller med allerede ervervet kunnskap. Jo mer dine egne tanker og følelser "henger" på informasjonsflyten, jo større er sjansen for at du vil huske hva som virkelig er viktig.

3. Hvis du har glemt noe: nummeret fra rapporten, betydningen av ordet, navnet på sangeren, telefonen til foreldrene, - før du umiddelbart går inn i den nødvendige mappen, ordboken, Internett eller telefonboken, for noen få minutter prøv å huske det du har glemt selv.

4. Hvis du trenger å huske noe viktig, skap i tankene et bilde i forbindelse med dette, kanskje morsomt eller morsomt. Det er mye lettere for hjernen å huske noe uvanlig. Du kan til og med tegne det resulterende bildet.

5. Når du husker tall, er det mest praktisk å enten huske dem, dele dem opp i små grupper, eller prøve å bygge noen assosiasjoner i sinnet. La oss for eksempel ta tallet 2467,2 + 4 = 6, de seks er etterfulgt av de syv - denne metoden for å huske tall viste seg å være den mest effektive.

6. Fortsett å aktivt gjøre deg kjent med andre metoder for å utvikle hukommelse og oppmerksomhet - prosjektet "mental engineering" vil hjelpe deg. Du vet aldri hva du vil få med deg og det vil bli "din" metode for livet.

7. En god måte å huske noe bedre og raskere på er å prøve å forklare en annen person hva du trenger å huske eller forstå selv. Hjernen vil huske informasjon bedre hvis du sier den ut.

8. Fritid (for eksempel hvis du står i kø) bruker til å løse de enkleste regneoppgavene i hodet ditt. 9. Daglig avspilling av alle hendelsene fra den siste dagen i tankene dine vil hjelpe deg med å utvikle hukommelsen. Husk dem til minste detalj og minste detalj. I tillegg bør du vurdere dine egne handlinger begått den dagen, og stille deg selv følgende spørsmål: «Hva har jeg gjort i dag? Hva klarte du ikke å gjøre? Hvilke handlinger fortjener fordømmelse og krever rocking? Hvordan skal du glede deg?

10. Les bøker – det er nyttig! Lesing, hjernen konsentrerer seg, husker ufrivillig detaljene.

11. Lær poesi. På skolen blir de torturert ikke bare av skade. Metoden er pålitelig og tidstestet. Men det er bedre å lære bort det du liker. For eksempel teksten til favorittsangen din. Det beste å huske er materialet som vi allerede delvis kjenner. Nye materialer må gjennom en bevissthetsprosess.

12. Husk - å memorere uten å forstå, uten å se bilder foran øynene dine, uten å gjenfortelle teksten med dine egne ord, er ulønnsomt. Cramming vil ikke gå lenger enn RAM. På samme måte er det ulønnsomt å undervise «til i morgen» eller «før eksamen» osv. Hvis du setter pilen på "for alltid" mens du memorerer, vinner du.

13. Repetisjon er læringens mor. Det kunne ikke vært bedre. Bare det er bedre å gjenta det ikke fem ganger på rad umiddelbart etter lesing, men innen fem dager én gang om gangen. Og bedre for natten.

14. Anta at noen forteller deg navnet sitt. Prøv å assosiere dette navnet med noe som allerede er kjent, og sørg for å legge til noe fra deg selv: "Ksenia. Som Ksenia Sobchak, bare en brunette, gift og leder ikke Dom-2. Og nesen ser ut som ". Tro meg, denne nye bekjentskapen Ksenia vil bli husket i lang tid.

15. Gjør noe med egne hender. Kvinner: vev kuler, korssting. Menn: Slå en spiker, bytt rørleggerarbeid uten hjelp fra en profesjonell – alle disse handlingene aktiverer hjernen og hukommelsen.

16. Psykologer har bevist at å lære fremmedspråk er den beste måten å forhindre senil marasmus på, og derfor forbedre hukommelsen.

17. Vår emosjonelle tilstand er også forbundet med utviklingen av hukommelsen. Lykke fører til forbedret hukommelse og en fyldigere og dypere oppfatning av informasjon. For hver ny glede i livet vil minnet ditt takke deg.

18. Ikke vær lat. En lat person, både i tanker og handlinger, skinner ikke et godt minne.

19. Tenk på hvilke muligheter et godt minne åpner for oss, hva du kan oppnå takket være det. Dette vil anspore deg til å utvikle det.

20. Nevrobics vil bidra til å opprettholde og utvikle hukommelsen din.

Les relevant litteratur. Mange praktiske og, viktigst av alt, minneverdige tips for å utvikle hukommelse kan hentes fra bøker.

1. Robert Houdins metode

Et sted for trening: gateutstillinger, supermarkedshyller.

Robert Houdin er den berømte franske magikeren og idolet til Harry Houdini. I ungdommen trente han sin observasjon daglig. Da han gikk forbi butikken, kastet Robert et forhastet blikk på vinduet, vendte seg bort og prøvde etter noen få skritt å huske nøyaktig hvert produkt: farge, størrelse, form. For hver dag som gikk lyktes denne øvelsen raskere og raskere. Han ble snart så dyktig at han kunne beskrive innholdet i tellerne på flukt.

2. Metoden til London lommetyver

Et sted å trene: Hvor som helst, klassikeren er Portobello Road.

I London og parisiske gategjenger på 1800-tallet var det hele skoler der erfarne røvere ga hemmelighetene til håndverket sitt til de unge. En gammel tyv som Fagin fra Oliver Twist holdt et småtriks i håndflaten – to knapper, fempenning, en giftering. Professoren viste dette til guttene i noen sekunder, ba dem raskt beskrive hver gjenstand, og fjernet deretter diskret en av tingene - og det var nødvendig å umiddelbart navngi det som manglet.

3. Gianni Rodaris metode

Et sted å trene: fantasi.

I The Grammar of Fantasy forklarer Gianni Rodari hvordan du kan utvikle fantasien din og lære hvordan du lager historier. En øvelse er å komme med morsomme hypoteser. «Hva ville skje hvis knappene på Sicilia ble revet av og mistet? Hva ville skje hvis en krokodille banket på døren din og ba om å låne ham litt rosmarin? En annen oppgave er å legge til uventede prefikser til ord, å skape og forestille seg visehunder, låser og mikroflodhester. Og også: spille burime, komponere limericker, komponere historier fra avisutklipp.

4. Aivazovskys metode

Et sted for trening: utsikt fra vinduet, fra balkongen eller fra taket.

Mange artister har utmerket visuell hukommelse. Den kan utvikles ved å vurdere utsikten utenfor vinduet eller passasjerer i T-banen. Fest blikket ditt på en person eller ting i noen sekunder. Prøv å huske objektet i detalj, lukk deretter øynene og forestill deg det. Se på motivet igjen, oppdater bildet og fortsett med øvelsen. Du kan lage skisser av ansikter og figurer til forbipasserende, huske bilder i museet. Eller øv med fyrstikker: kast 4-6 fyrstikker på bordet og husk hvordan de ble lagt ned. Antall kamper må økes om og om igjen.

5. Metode for italienske gutter

Sted for trening: køer.

William Atkinson skriver at han så dette bildet i Chicago: Italienske avisfolk, som står ved døren til trykkeriet, venter på en ny utgave, og spiller Morra. Den ene viser den andre knyttneven og roper "Morra!" løsner noen fingre. Den andre spilleren navngir raskt antall utstrakte fingre, og hvis han nøler eller gjør en feil, blir han slått i hodet med en bunt aviser. Morra er som Rock-Paper-Scissors. Dette enkle spillet må fortsatt spilles av guttene i de napolitanske gårdsplassene.

6. Ciceros metode

Opplæringssted: eget rom.

Gå rundt i rommet, undersøk og memorer hvert hjørne, start med døren. Selvfølgelig er denne plassen allerede kjent for deg. Plasser nå mentalt det du trenger å huske i forskjellige deler av rommet. Dette kan være tyske verb, snakkesøyler eller venners bursdager. Hvis det er vanskelig, skriv ned det du trenger på papirbiter, heng det på veggene og inspiser rommet nøye igjen. Det burde fungere! Metoden for romlige assosiasjoner tilskrives enten Cicero eller Simonides. Den første brukte den som forberedelse til taler, den andre brukte den samme tankegangen under svært triste omstendigheter. Simonides var gjest på et symposium. Plutselig kollapset taket på festen. Bare Simonides kom seg ut i live fra ruinene. Deretter hjalp han pårørende med å identifisere den omkomne, og husket hvem som satt hvor.

7. Yogimetoden

Et sted å trene: Hvor som helst.

Innslag av vipassana kan lånes fra yogier som helt sikkert har lykkes med selvutvikling. Mindfulness-meditasjon kan praktiseres i alle settinger: sykling, dusjing, sitte i en forelesning, men det er best å gjøre det privat. Essensen av metoden er å være bevisst på hvert øyeblikk av livet, å være mottakelig for kroppens signaler. Selv målt gange fra hjørne til hjørne kan betraktes som meditasjon, hvis oppmerksomheten din i dette øyeblikk er konsentrert om bevegelse. Ta 5-10 sakte skritt i en rett linje. Beveg deg på en avslappet måte (tenk deg at du filmer hos Tarkovsky). Se hvordan foten reiser seg, hvordan vekten overføres fra det ene benet til det andre. I løpet av dagen, vær oppmerksom på hva du er vant til å gjøre i forbifarten. Med jevne mellomrom - for eksempel hver 4. time - registrer hvilken posisjon du er i.