Hvordan administrerer jeg drømmene mine? Ekspertråd

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Forskere har bevist at drømmer kan programmeres, slik at du kan se hva du vil om natten, det viktigste er å følge visse regler.

Etter å ha studert erfaringene til mennesker involvert i klare drømmer, har vi satt sammen en liste over teknikker som vil hjelpe deg å kontrollere drømmene dine. La oss merke med en gang at selv om du trener hardt (4-5 ganger i uken), vil klare drømmer begynne å komme, i beste fall, etter noen måneder. Tross alt ser selv erfarne oneuronauter (de såkalte de som kan kontrollere søvn) sjelden mer enn 15 kontrollerte drømmer per måned. Forresten, vi har gitt anbefalingene minnene til noen av disse samme oneuronautene.

Vår ekspert:Roman Buzunov (buzunov.ru), æret doktor i den russiske føderasjonen, doktor i medisin, leder for søvnmedisinavdelingen ved Barvikha Clinical Sanatorium (sleepnet.ru) og hans vitenskapelige rådgiver for terapi, medlem av styret for National Society for søvnmedisin og somnologi.

"Moderne vitenskap gir mulighet for kontroll av drømmer. For dette er det nødvendig at en persons bevissthet ikke slår seg av under søvn, noe som kan oppnås med mange måneder og til og med mange års trening. Vitenskapen er imidlertid ikke i stand til nøyaktig å skille mellom en klar drøm og en ubevisst drøm, så oneuronautene må ta deres ord for det. Poenget mitt er at intet forskningsutstyr kan avgjøre hva en person drømmer om og om han virkelig bygger en hendelseskjede selv. Ikke desto mindre viser forskning fra Stanford og Harvard Universities, samt California Institute for Associated Research, at når forsøkspersoner drømmer, aktiveres hjerneaktivitet og er nær tilstanden av våkenhet. På dette grunnlaget kan vi si at klare drømmer eksisterer. Vitenskap er også kjent for et lignende fenomen når en drøm er innebygd i våkenhet. Denne tilstanden er registrert hos de som lider av narkolepsi, en nevrologisk sykdom der "våkne drømmer" blir notert under oppvåkning eller sovner. På den ene siden føler en person at han er i et rom i sengen sin, på den andre siden kryper en slange langs taket."

Lær drømmer utenat

Hvis du er en av de heldige som kan huske drømmer i detalj, tenk på at det første skrittet mot klar drøm er tatt. Er det nesten ingen minner? Vi må trene flere.

Start en spesiell notatbok og hver gang, bare når du våkner, skriv ned hva du så i drømmen din. Til å begynne med kan dette være spredte øyeblikk eller objekter – selv de minste detaljene betyr noe. Over tid vil du huske hele episoder. Senere fortsatt - drømmer i sin helhet.

Det tok meg et år å lære å kontrollere handlingen i drømmen. Riktignok studerte jeg ikke hver dag: i perioder med arbeidsbelastning kunne jeg ta to ukers pauser. Og selv på fritiden husket han ofte hobbyen sin bare i helgene.

Alexey, 30 år gammel

For bedre å huske drømmen lærte jeg å våkne umiddelbart etter at den er over. Våkn opp, lag en plate – og fortsett å sove.

Timur, 27 år gammel

Lær deg å være klar over at du sover

Uten å innse at alt som skjer er en drøm, vil du ikke kunne kontrollere og endre drømmer. Det viser seg at det ikke er lett å gjøre dette med en nesten deaktivert bevissthet. Når et dusin beskrevne (i det minste delvis) drømmer vises i notatboken, analyser dem og lag en liste over søvntegn på et eget ark - objekter, handlinger og situasjoner som oftest gjentas. Denne listen må oppdateres regelmessig og leses på nytt. Tegnene på drømmer, hvis du husker dem riktig, vil spille rollen som beacons, og informerer om at du i dette øyeblikk er i en verden som er fiktiv av din egen bevissthet. Dessuten begynner helt forskjellige drømmer for en person ofte på samme måte: for eksempel går du i parken med Nikita Dzhigurda og spiser en is. I slike øyeblikk kan du veldig raskt innse at du allerede sover.

Jeg har vært engasjert i klare drømmer i seks år. Fant ut at listen over søvnsymptomer er begrenset og kanskje ikke utvides. Jeg har ikke etterfylt den på to år: den har fortsatt 19 tegn.

Vlad, 38 år gammel

Utvikle kritisk tenkning

Det vil hjelpe deg å innse at du er i en imaginær verden. Det er nødvendig å utøve kritisk oppfatning av verden selv i den våkne perioden slik at statlig kontroll fungerer automatisk. For eksempel, når du snakker med en venn, prøv å ta av (hva om det er en drøm?). Eller les det som står i avisen, snu deg bort og fordyp deg i teksten på nytt. Siden minnet i en drøm fungerer i en begrenset modus, forsikrer utøvere at i drømmer endres bokstaver og tall nesten alltid, det er verdt å se bort fra dem.

Tren din indre tale

Prøv så ofte som mulig, ikke bare å tenke, men å uttale tanker i tankene dine. Når den indre stemmen blir like kjent som en flekk på jeans, vil den kunne «våkne» under søvn. Hvis du ikke bare tenker, men også artikulerer ønsker, vil det bli mye lettere å påvirke hendelsesforløpet i en drøm.

Takket være klare drømmer ble jeg kvitt marerittene mine. Først lærte jeg å våkne i skumle øyeblikk. Og så – bare endre hendelsesforløpet. Det er nok bare å si: "Det ville vært flott om løven som suser etter meg ble til en kattunge!" Og han snur seg.

Masha, 26 år gammel

Engasjere seg i selvhypnose

I løpet av dagen og, viktigst av alt, før du sovner, foreslå for deg selv at denne natten vil du være klar over søvntilstanden. Og også late som du sover. Dessuten må du fantasere ved å bruke flere tegn på søvn fra en bærbar PC. Bestem deg for at du vil utføre en spesifikk handling i kveld – for eksempel ta av.

Minnet vårt er ordnet på en slik måte at selv om du som sovner ikke forstår at alt som skjer er uvirkelig, kan du fortsatt huske at du trenger å reise deg opp i luften. Og du kommer nok opp. Før eller siden vil hjernen din forstå at dette er umulig i det virkelige liv, og da vil du ha alle muligheter til å ri drømmen.

Jeg kan ikke tegne opp hele plottet av drømmen på forhånd. Det vil si at jeg for eksempel i våken tilstand kan bestemme at jeg vil fly. Men hvor jeg skal gjøre det og hvor jeg skal fly, må jeg bestemme meg allerede i en drøm, endre miljøet med tankens kraft. Og jeg klarer også å endre det ved hjelp av en dør: det er nok å bestemme hvor du vil være og gå inn i den.

Max, 29 år gammel

Drøm før sengetid

Nedsenket i fantasier kan du gå inn i din egen søvn direkte fra våken tilstand. For å gjøre dette må du legge deg, slappe av og, uten å anstrenge deg, begynne å drømme med lukkede øyne. Observer overfladisk bildene som vises i øynene. Svært snart vil de begynne å bli til sammenhengende plott, og du, uten å være klar over det, vil gradvis sovne. Etter hard trening vil du kunne overføre det du tenkte på til en drøm, og bli en god regissør.

Jeg forsto hvorfor nesten alle som begynner med klare drømmer begynner å fly først. Dette er den enkleste handlingen man kan gjøre i en drøm!

Lida, 31 år gammel

Velg tidspunktet

Drømmer som kommer inn tidlig om morgenen er lettere å kontrollere av to grunner. For det første er du, nedsenket i klare drømmer, nær tilstanden av våkenhet, og derfor, for å konsentrere oppmerksomheten, trenger hjernen å hvile. For det andre er de siste drømmene de lengste og best husket. Det er lettere å se på dem hvis du sover i, for eksempel, seks timer, står opp ved alarmen, gjør noe i halvannen time, og så legger du deg igjen. Å sove etter en tvungen oppvåkning krever minst et par timer for å fange opp minst én fase av REM-søvnen, som gjentas omtrent hvert 90. minutt og er preget av raske øyebevegelser (derav forkortelsen). Oftest kommer drømmer i denne perioden. Mens du går i gang med virksomheten din, husk å fortelle deg selv at du ønsker å se en kontrollert drøm, og tenk på akkurat hva du vil se. Du kan også våkne, ligge i sengen og sovne igjen. Sant, i dette tilfellet vil muligheten til å se en klar drøm være lavere: du har alle muligheter til å ikke ha tid til å bli distrahert fra tidligere drømmer, og du vil se fortsettelsen deres. Og holdningen til å kontrollere hva som skjer med hjernen har kanskje ikke tid til å nå.

Jeg ser detaljerte drømmer når jeg sover i ca. tolv timer. Tilsynelatende, i 8 timer har jeg ikke tid til å hvile.

Peter, 38 år gammel