Russisk kettlebell som et opprinnelig russisk sportsutstyr

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Hva er en kettlebell? Dette er en kanonkule med håndtak. Dette er et bærbart treningsstudio. Det er en uttalelse: «Jeg er lei av metroseksuelle treningssentre! Jeg er en mann og jeg vil trene som en mann!"

Kettlebell-sving ligner på den aggressive og frie svingingen til et middelaldersverd. Det er en manifestasjon av det Ori Hofmekler kalte «krigerinstinkt».

Gutter navngir vektene sine på samme måte som de navngir buksene sine. De maler på dem emblemene til deres militære enheter. De får tatovert vekter på seg. Russiske Kettlebells er Harley-Davidson-vektene.

Vekter gir allsidig utvikling. Multifunksjonell styrke. Makt. Fleksibilitet. Bli kvitt fett uten den skammelige aerobicen. Det vil ta 1-2 timer trening per uke. Alt som trengs er ett kompakt, uforgjengelig prosjektil som kan brukes hvor som helst.

Kettlebell er undervurdert av mange. Faktisk er kettlebell et veldig unikt og veldig allsidig sportsutstyr. Ved hjelp av en kettlebell kan du opprettholde kondisjonen fullt ut og ha god trening og utrolig styrkeutholdenhet.

Kanoner og kanonkuler

Metalllodd, som har beholdt sin form til i dag, dukket opp på 1700-tallet på en helt uventet måte. Russiske skyttere la konstant, med stor innsats, manuelt kanonkulene inn i munningen på kanonene.

Det krevde forberedelser. En enkel, men utmerket idé ble foreslått: fest et håndtak til kjernen og tren derved musklene i armene. Resultatene var overveldende, hastigheten på å laste kanonen inn i kanonen økte flere ganger.

Slik fremstod en rund kettlebell med et komfortabelt håndtak som gir et stramt grep. Den tidens kommersielle vekter var mangefasetterte og hadde et svært ubehagelig håndtak.

Dagen for kettlebellløfting ble feiret 10. august 1885. Det var på denne dagen den første "Amatørfriidrettsklubben" ble opprettet, organisert i St. Petersburg. Klubben samlet amatørutøvere. Samtidig ble reglene og forskriftene for kettlebell-løft tilnærmet utviklet. Frem til den dagen var øvelser med vekter mer av underholdningskarakter og ble gjennomført på messer og underholdningsarrangementer, på sirkus. Men etter dette begynte forestillinger i økende grad å bli holdt offisielt, med det spesifikke formålet å identifisere den sterkeste personen. Og siden konseptet "helt" alltid var høyt verdsatt i Russland, var seieren i slike konkurranser veldig prestisjefylt, og det var mange som ønsket å konkurrere om en slik betinget tittel.

Det finnes to typer sports kettlebells:

- solid

- sammenleggbar.

Solide vekter er tilgjengelige i vekt 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. En vekt som veier 16 kg kalles en pundvekt. I kettlebell-løft avholdes det konkurranser med vekter på 16, 24 og 32 kg.

Fordeler med kettlebells

Når vi trykker på manualene, faller vekten av hver av dem på kun ett ankerpunkt. Dette tvinger leddbåndene og de små musklene våre til å engasjere seg med full kapasitet, og stabiliserer belastningen. Og hvis de ikke takler det, vil ikke vekten underkaste seg deg. Og selve vektene er laget slik at vekten skal fordeles over to ankerpunkter. Dette vil gjøre arbeidet med stabilisatorene enklere og mer balansert. De vil ikke begrense styrken til den arbeidende muskelen, slik at du kan håndtere mer stress.

På den annen side bruker mer vekt de samme stabilisatorene sterkere, så enten de liker det eller ikke, vil de fortsatt måtte styrkes. Dette betyr automatisk ytterligere vektøkning, økt styrke og muskelmasse.

Kettlebell-trening er nesten ikke traumatisk. Det er ingen strenge utførelsesteknikker og andre unødvendige ting. Du tar bare skallet og begynner å trekke eller trykke det slik du vil. Kroppen fordeler selv belastningen mellom de arbeidende musklene på en optimal måte. Dette lar deg bygge opp arbeidsvekter overraskende raskt.

Et annet pluss som fremgår av fordelingen av belastningen over et stort antall muskelgrupper er den begrensende intensiteten. Fra dette får vi flere fordeler på en gang. For det første er den hormonelle bølgen mye sterkere enn vanlig, så metabolske reaksjoner blir tidoblet. Dette bygger samtidig opp muskelmasse og øker styrke (erstatter skadede celler med prøver som er mer tilpasset belastningen), og forbrenner også subkutant fett. For det andre, over en viss tidsperiode, passerer en enorm mengde blod gjennom målmuskelen, som tilfører mye mer næringsstoffer og de samme hormonene til cellene enn ved konvensjonell trening. Kort fortalt får vi et ideelt miljø for utvikling av muskler og andre deler av muskel- og skjelettsystemet.

Og til slutt, vi løfter alltid vekter akkurat slik vi ville løftet mye vekt under naturlige forhold. Derfor er kettlebell-løft anerkjent som det beste for utvikling av funksjonell styrke. Du vil bli lettere å bevege deg, reagere raskere og til og med slå hardere!