Naturens magiske kraft kontra byliv

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Byboere lider mer sannsynlig av humør- og angstlidelser og schizofreni enn de som bor på landsbygda. Folk som har vokst opp i et urbant miljø er mer følsomme for stress. En stor mengde forskning peker på naturens beroligende og helbredende virkning på menneskekroppen og sinnet.

Mange føler en indre tiltrekning til naturen, og dette er logisk.

Hjernen og kroppen din lever etter dens lover – for eksempel ved soloppgang og solnedgang, samt ved å skifte årstider, i stedet for å adlyde den daglige rutinen.

Derfor er det ikke overraskende at når sansene våre oppfatter suset fra en bekk, den luksuriøse lukten av jorden i skogen, eller til og med utsikten over en park innenfor bygrensene, får vi en kaskade av fordeler i kroppen.

Leif Haugen, en brannobservatør i et avsidesliggende hjørne av Flathead National Wildlife Refuge nordvest i Montana, forklarer hvordan det er å leve alene i naturen, en opplevelse som mange av de som lever i det 21. århundre er frarøvet.

I en verden der 70 prosent av befolkningen vil bo i urbane områder innen 2015 (og mer enn halvparten gjør det allerede), må du forstå viktigheten av tilstedeværelsen av naturen i livene våre, samt hva som skjer når vi skiller oss fra den.

Byliv er knyttet til angst og stemningslidelser

Byboere er mer sannsynlig å lide av humør- og angstlidelser og schizofreni enn de som bor på landsbygda.

Forskere ved Douglas University Mental Health ved McGill University i Canada forsøkte å finne ut om endringer i nevrale prosesser kan være ansvarlige.

De brukte funksjonell magnetisk resonansavbildning (fMRI) for å teste hjernen til 32 friske voksne som ble bedt om å løse komplekse matematikkproblemer i løpet av en bestemt tidsperiode de hørte negative utsagn.

De som bodde i urbane omgivelser hadde økt aktivitet i området av mandlene i hjernen, som er ansvarlige for frykt og respons på trussel.

De som bodde i byen de første 15 årene hadde også økt aktivitet i den fremre cingulate cortex, som hjelper til med å regulere amygdala. Kort sagt, de som vokste opp i et urbant miljø var mer utsatt for stress.

I en medfølgende lederartikkel forklarte Ph. D. Daniel Kennedy og Ralph Adolphs fra California Institute of Technology at bylivet sannsynligvis vil påvirke alle på forskjellige måter, og nivået av autonomi kan spille en rolle i hvor mye stress det forårsaker deg.

Naturen skynder seg til unnsetning

Hva annet kan påvirke din evne til å føle deg bra i et urbant miljø? Tilgang til naturen. En stor mengde forskning peker på dens beroligende og helbredende effekt på menneskekroppen og sinnet.

For eksempel fant studier publisert i PNAS at personer som tok en 90-minutters spasertur i naturen var mindre gjennomtenkte og hadde redusert nerveaktivitet i et område av hjernen assosiert med risiko for psykiske lidelser, slik som depresjon (prefrontal cortex) enn mennesker, som gikk like mye tid rundt i byen.

"Disse resultatene indikerer at natur innen gangavstand kan være avgjørende for mental helse i et miljø med rask urbanisering," bemerket forskerne.

Andre studier har vist at selv å se bilder av landskap aktiverer områder av hjernen assosiert med empati og altruisme. I kontrast induserer det å se urbane scener blodstrøm til den fryktrelaterte amygdalaen.

Shinrin-yoku, den japanske betegnelsen for skogbading eller tid i skogen, er også viktig for fysisk og mental helse fordi du puster inn gunstige bakterier, planteestere og negativt ladede ioner i skogluften.

Å bo nær naturen kan forlenge livet ditt

I en studie av over 100 000 kvinner, hadde de som bodde i nærheten av mer grøntområder en 12 % lavere andel ikke-tilfeldige for tidlige dødsfall sammenlignet med de som bodde nær områder med minst vegetasjon. Spesielt hadde førstnevnte:

• 41 % færre nyresykdomsdødsfall
• 34% - fra luftveissykdommer
• 13% - fra kreft

Forskerne antok at naturens gunstige effekter på mental helse kan være ansvarlig for 30 % av effekten av lang levetid. En stor mengde grønt kan også påvirke forventet levealder ved å oppmuntre til fysisk aktivitet og være i samfunnet, samt redusere eksponering for luftforurensning.

Kognitiv funksjon kan også forbedres. I en studie av 2600 barn i alderen 7 til 10 år, hadde de som hadde tilgang til flere grønne områder, spesielt på skolen, bedre minner og var mindre uoppmerksomme.

I dette tilfellet tilskrives mye av effekten (20 % til 65 %) redusert eksponering for luftforurensning fra grøntområder, men det pågår også studier som tyder på at naturens «mikrobielle bidrag» spiller en rolle i hjernens utvikling.

En studie fra 2014 fant også at barn som går på skoler i grønnere områder skårer høyere på akademiske tester i engelsk og matematikk. For ikke å nevne, eldre som tilbringer mer tid utendørs opplever mindre smerter, sover bedre og har mindre reduksjon i funksjonalitet knyttet til å kunne utføre daglige gjøremål.

4 ekstra fordeler ved å være i naturen

De som bor i grønnere miljøer har færre helseplager og er psykisk friskere. Ethvert grønt - byparker, jorder, skoger og andre - er like nyttig.

I tillegg fant den første systematiske gjennomgangen at det å leve i et rent miljø var assosiert med forbedret mental helse og færre dødsfall av alle årsaker. Derfor, hvis du kan sette av minst et par minutter om dagen til å samhandle med naturen, vil det gi deg enorme fordeler, inkludert:

1. Forbedret oppmerksomhet – For barn med ADHD fører opphold i naturen til bedre oppmerksomhet og høyere score på konsentrasjonstester. Richard Lowe, i sin bok The Last Child in the Woods, brukte til og med begrepet Nature Deficiency Disorder for å beskrive atferdsproblemer som han mener er forbundet med mindre tid utendørs.

2. Økende kreativitet"En studie fant at gange økte deltakernes kreativitet med 81 %, og etter å ha gått ute fant de" de nyeste analogiene av høyeste kvalitet."

3. Bedre treningsøkter – En metaanalyse av 10 studier fant at det å være fysisk aktiv utendørs på så lite som fem minutter fører til merkbare forbedringer i humør og selvtillit. Nivåene av stresshormonet kortisol synker også når folk trener utendørs i stedet for innendørs.

4. Mindre smerte og bedre søvn – Eldre som tilbringer mer tid utendørs opplever mindre smerter, sover bedre og har mindre svekkelse i evnen til å utføre daglige gjøremål. I følge forskning publisert i BioPsychoSocial Medicine:

Selv en kort "naturlig retreat" kan gi fysisk og mental restitusjon

En studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health (IJERPH) fremhever også behovet for urbane retreater i form av tilgang til åpne områder. Forskerne forklarte:

Studien fokuserte på det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet, som håndterer stress ved å sette i gang en "fight-or-flight respons" eller ved å øke fysiologisk ro, henholdsvis.

Elevene tok på seg sensorer for å spore hjertefrekvensen og andre funksjoner, og så på bilder av grønne eller urbane rom. Bilder ble vist både før og etter at de løste vanskelige matematikkoppgaver for å øke stressnivået.

Når fotografier av grønne områder ble vist etter en matteprøve, ble det parasympatiske nervesystemet aktivt og reduserte hjertefrekvensen. Forskerne konkluderte:

Gjør naturen til en del av dagen din

Hvis mulig, prøv å tilbringe tid i naturen hver dag: gå langs trærne utenfor, ta vare på hagen i bakgården eller spis utendørs i en bypark.

Når tiden tillater det, prøv å fordype deg enda dypere i naturen ved å vandre i naturreservatet, padle kano på elven eller til og med tilbringe helgen på camping utendørs.

Kroppen din kan diktere hvor mye natur du trenger for å føle deg fulladet, så prøv å lytte til den. Selv en liten dose er bedre enn ingenting, og hvis du ikke kommer deg ut, kan selv se bilder eller videoer hjelpe deg med å takle stress.

Du kan også bruke Emotional Freedom Techniques (EFT) for å lette stresset i bylivet. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg "fanget", og når du først mestrer dem, kan du gjøre det utendørs for å forsterke den helbredende effekten.