Ståltimer om selvkontroll og følelseshåndtering i enhver situasjon

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Å lære å kontrollere følelser uten å undertrykke dem og la dem være er hemmeligheten til å forbedre humøret og føle indre lykke. Psykologi hjelper til med å oppleve følelser på riktig måte og lære å håndtere dem. Politikus.ru, det er veldig viktig for mental helse å tillate deg selv å føle det du føler.

Bevissthet om følelser

Det er ubehagelig for deg - du blir fornærmet, roper eller krangler med en annen person. Du vet selv hvordan hendelser kan utfolde seg i en gitt situasjon. Men hva glemmer du å tenke på? Om hvilke følelser du opplever i denne ubehagelige situasjonen. "Hva jeg føler?" - still deg selv dette spørsmålet.

Føl følelsene dine, gode eller dårlige. Bli bevisst følelsene dine, kjenn deres natur og "atferd" i deg. Tillat deg selv å føle det du føler. Dette er uvanlig, spesielt for menn som ikke har lov til å gråte.

Hvis du gråter, så gråt, hvis du ler, så le … Hvorfor skal du begrense deg selv i følelsene dine? Jo mer du undertrykker følelsene dine, jo mindre kontrollerer du dem. Mange studier har vist at ikke uttrykte følelser ble årsakene til sykdom Retten til å føle seg fri Når du «koker», kan du ikke lenger kontrollere deg selv. Ved å undertrykke følelser i deg selv, mister du kontrollen over dem. De samler seg i deg og bryter ut i det mest uleilige øyeblikk.

Til din informasjon! Manglende evne til å håndtere følelsene våre fører til at det negative som er akkumulert inni oss bryter ut og blir til et nervøst sammenbrudd eller hysteri. Derfor, hvis du er ulykkelig, tillat deg selv å være ulykkelig.

Innse at du har rett til:

• Vær misfornøyd med noe.
• Du trenger ikke å uttrykke din misnøye, men du har rett til å føle det og ikke undertrykke det i deg selv.
• Du trenger ikke å lufte ditt sinne på andre, men du har rett til å være sint på menneskene som har fornærmet deg.

Etikettereglene er: "Du må være hyggelig og vennlig." Vil du være vennlig med en person som ikke er vennlig med deg? Hvorfor skal du ha følelser du ikke har når du kommuniserer med denne personen?

Hvorfor lar du deg ikke være sint eller fornærmet, siden du opplever akkurat disse følelsene. "Dette er ubehagelig for meg, og jeg tillater meg selv å være misfornøyd," si dette til deg selv hver gang, og erstatte følelsen du opplever med ordet "ubehagelig". Innse at hvis du for eksempel tillater deg selv å være sint, sprer du allerede følelsene dine.

Frihet til å føle – kontroll over følelser

Du vil ikke ha en situasjon der sinnet ditt har samlet seg og du begår en utilgivelig handling. Hvis du tillater deg selv å være sint, føle følelser og ikke forstyrre hennes liv inni deg, men rolig se hvordan det dekker kroppen din, så legg merke til at denne følelsen går raskt over.

Hvorfor det? Anstendighetsreglene tvinger alle til å være kjærlige og vennlige mot folk som er aggressive mot deg. Hvor korrekt er dette og hvorfor er det umulig å uttrykke sanne følelser i forhold til angriperen?

Du er klar over følelser, du føler dem, du lar dem være. Så er de erfarne og går bort. Du kontrollerer ikke, men gir frihet til å være i deg og bestå når det passer for dem å gjøre det.

Ved å la sansene dine ta kontroll over deg, kontrollerer du dem.uten å prøve å gjøre det med makt. Denne oppførselen gir deg følelsesmessig kompensasjon når du er klar over følelsene dine og er i stand til å forhandle med dem:

Hva påvirker humøret ditt

I tillegg til å mestre følelsene sine, trenger en person virkelig å vite: hva og hvordan kan forbedre eller forverre humøret vårt. Nedenfor viser vi de generelt aksepterte meningene om denne saken og deres relevans for virkeligheten:

Musikk

Musikk forbedrer humøret. Myte! I følge mange vitenskapelige studier kan klassisk musikk forbedre konsentrasjonen. Hemmeligheten til Mozarts verk ligger for eksempel i harmonien av lydbølger, som bidrar til harmoniseringen av prosessene som foregår i den menneskelige hjernen.

Et etablert faktum! Musikk påvirker ikke humøret vårt, det påvirker konsentrasjonen og oppmerksomheten vår.

Hjernen er det samme musikkinstrumentet som fiolin og cello, bare bølgene som sendes ut av nerveceller er forskjellige i lengde og frekvens. Dette påvirker imidlertid ikke selve stemningen. Men alle kan finne favorittmusikken sin og slappe av til lydene de liker.

Mat

Mat forbedrer humøret ditt. Dette er faktisk tilfelle. Sukkerholdig og fet mat fremmer frigjøringen av endorfiner, som igjen er ganske behagelige opplevelser. Eksperimenter støtter det faktum at å spise mat rik på flerumettede fettsyrer også kan forbedre humøret.

På en lapp! Med mat kan du påvirke humøret vårt. Denne kan brukes i hverdagen.

Folk som spiser dyphavsfisk og olivenolje er mindre utsatt for depresjon enn resten av verdens befolkning. Det er dette utrolig balanserte kostholdet som forklarer det italienske temperamentet, kjent over hele verden.

Alder

Mange sier at humøret gradvis forverres med alderen. Dette er faktisk ikke tilfelle. Med årene begynner mange å innse verdien av positivisme. og bevisst mette livene deres med positive følelser, og avvise alt negativt. En slik livserfaring er velkommen.

For øvrig bekrefter forskning innen fysiologi det faktum at den delen av hjernebarken, som er ansvarlig for den emosjonelle tilstanden, hos en eldre person reagerer mer aktivt på positive følelser og praktisk talt ikke reagerer på negative stimuli.

Tren stress

Trening forbedrer humøret … Hemmeligheten ligger alt i de samme endogene aktive stoffene som frigjøres som svar på fysisk aktivitet. For at en del av lykkehormonene skal slippes ut i blodet, er det slett ikke nødvendig å svinge sirkler rundt stadion, det er nok å gå i raskt tempo i en halvtime, danse eller svømme i bassenget. Helsegevinster og humør øker.

Sunn! Litt fysisk aktivitet forbedrer humøret! Å danse, gå, trene litt vil øke nivået av endorfiner i blodet og du vil føle deg lykkeligere.

Røyking

De sier at hvis du bare slutter å røyke, kan du glemme det gode humøret ditt. Dette en myte som ble oppfunnet av de som ikke vil skille seg av med nikotinavhengighet … For ikke så lenge siden ble forskning utført av amerikanske fysiologer fra Brown University fullført. De bekreftet en forbedring i humøret til de storrøykerne som finner styrken til å slutte å røyke. Motsatt opplever de pasientene som ikke kunne bli kvitt denne avhengigheten en kraftig nedgang i humøret.

Vær

Vær og meteorologiske forhold har en betydelig innvirkning på humøret. Dette er faktisk tilfelle. Til tross for det høye intelligensnivået og fordelene mennesket har tilegnet seg i løpet av sin historie og skapt for seg selv, er vi fortsatt avhengige av biologiske rytmer som er pålagt oss av miljøet.

Stemning påvirkes ikke bare av stabile døgnrytmer, men også av andre endringer i atmosfæren. og rommet som omgir oss, selv om forskerne fortsatt synes det er vanskelig å svare på hvorfor det er akkurat det som skjer.

Dårlig humør og depresjon

Er det forskjell på dårlig humør og depresjon? Ikke! Forskjellen er utelukkende i varigheten og vedvarende av dette fenomenet. Hvis det dårlige humøret varer i flere dager, kan vi snakke om et kort anfall av depresjon, som ble stoppet. Men hvis denne tilstanden fortsetter i ca. to uker, kan du ikke dra lenger, du bør umiddelbart søke hjelp fra en profesjonell psykiater eller psykolog.

Ikke mop! Dårlig humør og depresjon er en og samme, den eneste forskjellen er i lengden på tiden. Hvis melankoli angrep deg og holder deg i flere dager - ta raske tiltak for å rette opp situasjonen!

Stemningsoverføring

Stemningen smitter! Å tilbringe tid med en glad og fornøyd person vil sikkert øke humøret ditt. Hvis det alltid er noen i nærheten hvis tanker er på et negativt plan, kan du glemme godt humør. Fra dette synspunktet er kommunikasjon med babyer veldig produktiv, de utstråler alltid mye positiv energi.

Konklusjon

Slipp følelsene dine og kontroller dem, lytt til god musikk, vær aktiv, ignorer været og negative mennesker, og slutt med dårlige vaner. Hvis du trenger hjelp, se etter den, og vær glad når du finner den! Andre artikler om psykologi: "Kjærlige mordere": mødre med Munchausen syndrom Hvordan gjenkjenne en nettverksboring og prøve å roe ham ned Hvorfor er folk frekke? Video Hva er emosjonell bondage og hvordan blir en emosjonell person utsatt for det? Hva er utbrenthet, hvorfor oppstår følelsesmessig stress, og hva slags ond sirkel går folk i?