Informasjonsbelastning. Hvorfor er tempo dårlig for hjernen?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

En veldig interessant artikkel om emnet informasjonslasting. Det vil være relevant for alle som jobber innen psykisk arbeid, informasjonsbehandling, litteratur, vitenskapelige data mv.

Moderne teknologier angriper hele tiden hjernen vår, og slipper løs enestående mengder informasjon på den. Noen tror at multitasking er mulig, men mange forskere mener at en slik kommunikasjonsmåte med omverdenen slett ikke er bra for oss. Spørsmålet er hvordan du kan beskytte deg mot bivirkningene uten å bli en informasjonsasket. Nevrovitenskapsmann, musiker og forfatter Daniel Levitin fra McGill University presenterte nylig sin nye bok, The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, på en forelesning ved University of Cambridge. Og han forklarte hvorfor multitasking negativt påvirker produktiviteten vår og hvordan vi skal håndtere det.

Vi lever virkelig i en tid hvor verden er overbelastet med informasjon. Ifølge Googles anslag har menneskeheten allerede produsert rundt 300 exabyte med informasjon (det er 300 etterfulgt av 18 nuller). For bare 4 år siden ble mengden eksisterende informasjon anslått til 30 exabyte. Det viser seg at vi de siste årene har produsert mer informasjon enn i hele menneskehetens historie. Hver dag må vi behandle 5 ganger mer data enn for 25-30 år siden. Det er som å lese 175 aviser om dagen fra perm til perm! Poenget mitt er at informasjonsoverbelastning er en realitet. Dette er misforholdet mellom informasjonen vi produserer og vår evne til å behandle den.

I tillegg til å prøve å takle exabytene av informasjon på nettet, er vi overveldet av nye daglige oppgaver. Hvis reisebyråer for 30 år siden organiserte reiser, selgere delte ut de nødvendige varene i butikken, kasserere slo det, og maskinskrivere hjalp forretningsfolk med å korrespondere, nå må vi gjøre alt selv. Mange yrker har rett og slett forsvunnet. Vi bestiller billetter og hotell selv, sjekker inn til flyreisen selv, velger produkter selv og til og med puncher dem selv i selvbetjente skranker. Dessuten må strømregninger nå også skaffes uavhengig på en spesiell nettside! For eksempel, i Canada sluttet de rett og slett å sende dem. Det vil si at vi begynte å jobbe for ti og samtidig prøver vi fortsatt å holde tritt med vårt eget liv: ta vare på barn, foreldre, kommunisere med venner, finne tid til jobb, hobbyer og favoritt-TV-programmer. Til sammen bruker vi ca 5 timer i uken på oppgaver som andre pleide å gjøre for oss.

Det virker for oss som om vi gjør flere ting samtidig, at vi multitasker, men faktisk er dette en veldig stor vrangforestilling. Earl Miller, en nevroforsker ved MIT og en av de ledende ekspertene på oppmerksomhet, argumenterer for at hjernen vår ikke er designet for å multitaske. Når folk tror de er opptatt med flere ting samtidig, bytter de faktisk bare fra en oppgave til en annen veldig raskt. Og hver gang krever det visse ressurser.

Ved å flytte oppmerksomheten fra en oppgave til en annen, forbrenner hjernen glukose, som også er nødvendig for å opprettholde konsentrasjonen. På grunn av den konstante vekslingen forbrukes drivstoff raskt, og vi føler oss trøtte etter noen minutter, fordi vi i bokstavelig forstand har brukt opp ernæringsressursene i hjernen. Dette setter kvaliteten på både psykisk og fysisk arbeid i fare.

I tillegg forårsaker hyppig oppgavebytte angst og øker nivåene av hormonet kortisol, som er ansvarlig for stress. Dette kan føre til aggressiv og impulsiv oppførsel.

Vanen med å bytte mellom oppgaver er imidlertid vanskelig å bli kvitt, siden hver ny oppgave utløser frigjøring av dopamin, hormonet som er ansvarlig for å "belønne" hjernen. Dermed får en person glede av å bytte, blir avhengig av det.

Et annet argument for at multitasking ikke fungerer, er en fersk studie av Stanford-nevroforskeren Russ Poldrak. Han fant ut at det å huske informasjon mens man multitasking fører til at informasjon lagres på feil sted. Når barn lærer leksene sine og ser på TV samtidig, kommer informasjonen fra lærebøkene inn i striatum, den delen av hjernen som er ansvarlig for betingede reflekser, atferd og ferdigheter, men ikke for å lagre fakta og ideer. Hvis det ikke er distraksjoner, kommer informasjon inn i hypothalamus, hvor den er strukturert og kategorisert etter ulike kriterier, noe som gjør det lettere å få tilgang til den i fremtiden. Dermed er mennesker ikke i stand til å multitasking. Alt dette er selvbedrag. Hjernene våre er glade for å bli lurt, men i virkeligheten blir arbeidet vårt mindre kreativt og effektivt.

"Jeg vil ikke bestemme noe" er et alvorlig signal fra hjernen

På toppen av det krever multitasking at vi hele tiden tar beslutninger. Svare på meldingen nå eller senere? Hvordan svare på det? Hvordan og hvor lagrer jeg denne meldingen? Bør jeg fortsette å jobbe eller ta en pause? Alle disse små beslutningene krever like mye energi som viktige og meningsfulle, så de sliter bare hjernen. Vi bruker mye energi på små avgjørelser, men det er en risiko for at vi ikke klarer å ta det riktige valget når det er nødvendig. Vi ser ut til å forstå hva som er viktig for oss og hva som ikke er det, men de samme prosessene skjer i hjernen. Å bestemme hvilken farge som skal brukes på pennen og bestemme om man skal inngå en kontrakt med et bestemt selskap krever de samme ressursene.

Uansett hvor hardt vi prøver å unngå å utføre flere oppgaver samtidig, vil det selvsagt ikke være mulig å komme helt unna dette. Det finnes imidlertid kraftige måter å rydde opp i hodet på, bli mer produktiv og ha mer glede av livet.

Del arbeidet inn i sykluser

Hva har flygeledere og simultantolker til felles? Disse yrkene er svært stressende da de krever konstant skifting av oppmerksomhet mellom oppgaver. Derfor jobber folk i slike yrker i «sykluser» og tar ofte korte pauser. På jobben blir vi mer og mer oversvømmet av brev, ærend og telefonsamtaler. Prøv å ta 15 minutters pauser hver eller annen time. Du kan ta en tur, få litt frisk luft. Så når du kommer tilbake kan du jobbe raskere og mer effektivt. Studier viser at overarbeid reduserer effektiviteten, med slitne ansatte som bruker en time på arbeid som tar 20 minutter.

Endre konsentrasjonsmodus

Å ta pauser er nært knyttet til to oppmerksomhetsmåter der hjernen kan fungere. Den første er den sentrale utøvende modusen, den andre er tankevandringsmodusen. Sistnevnte aktiveres når du leser litteratur, beundrer kunst, går eller tar en lur. 15 minutter i denne modusen lar deg "starte på nytt" hjernen og føle deg uthvilt og uthvilt. Tanker på denne tiden oppstår bare usammenhengende i hodet, du kontrollerer dem ikke. Du må tvinge deg selv til med jevne mellomrom å gå inn i "vandrende" modus, koble fra Internett og e-post.

I tillegg har du sannsynligvis oppgaver som tar mye tid å fullføre og oppgaver som tar noen minutter å fullføre. Ikke hopp fra en type oppgave til en annen hele dagen. Det er bedre å sette av en viss tid for å sjekke e-post (for eksempel to ganger om dagen) og lese alle mottatte meldinger på en gang, og ikke gå inn i posten etter hvert varsel.

Ta store avgjørelser om morgenen

Det var et slikt eksperiment: folk ble invitert til et laboratorium for å delta i en undersøkelse. Men først ble de bombardert med spørsmål: Hvilken farge vil du ha på en penn? Svart eller blå? Hvordan ordne et ark papir? Vertikalt eller horisontalt? Vil du ha kaffe? To spiseskjeer sukker eller tre? Med eller uten melk? Og etter det ble det delt ut et spørreskjema, hvor virkelig viktige filosofiske problemer ble stilt. De fleste orket ikke mer, de trengte en pause. De følte seg slitne etter den forrige serien med små avgjørelser. Uttaket fra dette eksperimentet er at viktige beslutninger må tas tidlig på dagen.

Bygg hjerneutvidere

Hjerneutvidere er alt som overfører informasjon fra hodet til den virkelige verden: kalendere, notatbøker, gjøremålslister, en nøkkelboks i gangen. For eksempel, hvis du lytter til værmeldingen og melderen kunngjør at det vil regne i morgen, så sett den rett ved inngangsdøren i stedet for å prøve å huske å ta en paraply. Nå minner selve miljøet deg om paraplyen. Poenget er at alle disse blokkene med informasjon kjemper om plass og ressurser i hodet vårt, og forvirrer tankene dine. Som et resultat blir det vanskeligere og vanskeligere for deg å være oppmerksom på hva du gjør for øyeblikket.

Leve i øyeblikket

Det virker for meg som det er feil å være fysisk på ett sted, og tanker et annet. Men dette skjer ofte. På jobb tenker vi på at vi fortsatt må gå tur med hunden, hente barnet fra hagen og ringe tanten. Og når vi befinner oss hjemme, husker vi alt arbeidet som ikke ble gjort i løpet av dagen. Jeg oppfordrer ikke alle til å bli roboter, men jeg tror det er viktig å kunne utføre oppgavene sine på jobb og ha mer tid til hvile, eventyr, kommunikasjon, kunst. Hvis tankene dine er på et annet sted, får du mye mindre glede av livet. Når du kommuniserer med en person, forestill deg at nå er dette den eneste personen på jorden, gi ham all oppmerksomheten din. Da vil både jobb og lek begynne å gi mer glede.

Ikke overdriv

En viktig ting i jakten på effektivitet er å ikke bruke for mye tid på å organisere livet ditt. Hvis det ser ut til at du allerede takler alt så raskt, er det ikke verdt å kaste bort tid.