Nok en gang om fordelene med å gå barbeint

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Alexander YASHIN.

Fysiologien og metodene for å bruke slike naturlige faktorer i naturen som sol, luft og vann for å fremme helse har blitt studert tilstrekkelig. Det er imidlertid nesten umulig å lese eller lære noe om fordelene ved å gå barbeint: det brukes nesten aldri verken i kroppsøving eller i hjemmet.

Å gå barbeint er selvfølgelig ikke et universalmiddel. Og den kan ikke engang hevde å være uavhengig når det gjelder å løse problemer med fysisk kultur. Imidlertid kan bruken av det i det generelle komplekset av en persons hygieniske regime ha en merkbar effekt på helsen hans.

Når en person kommer ut av sengen, famler først og fremst etter tøfler med føttene. Å gå barbeint, selv hjemme eller i hagen, for ikke å nevne gaten, anses som uanstendig, uhygienisk, uetisk, uestetisk av etikettens harde voktere. Et barn som viser et naturlig ønske om å løpe barbeint, å spanke i varme sommerpytter, møter et kategorisk forbud mot voksne: "bli forkjølet", "splinter benet" …

I utøvelsen av kroppsøving og sport, selv i de typene som på grunn av deres spesifisitet ikke trenger spesielle sportssko, anses utseendet uten tøfler som et brudd på sportsetikken. Til og med rytmisk gymnastikk, hvis stamfader var den berømte "barfotballetten", byttet til spesielle tøytøfler.

I klasser i helsegrupper, i skolens kroppsøvingstimer, uavhengig av forholdene og mulighetene, legaliseres den mest uhygieniske typen sportssko - gummisneakers. Når du går tur, selv på myk kystsand eller en skogssti, anbefales vanligvis de samme joggeskoene, og til og med for ullsokker.

Men kanskje er alt dette rimelig og hensiktsmessig? Er det fornuftig nå, når materiell velvære lar alle ha sko, både hjem og helg, og sport, for å snakke om å gå barbeint?

"Menneskekroppen," skrev den eldste innen russisk fysiologi, IP Pavlov, "er et ekstremt selvregulerende system som korrigerer seg selv, støtter, gjenoppretter og til og med forbedrer seg selv." Denne selvreguleringen sikrer konstant tilpasning av organismen til en rekke endringer i miljøet.

Et komplekst funksjonssystem ved hjelp av analysatorene - sanseorganer, hud - oppfatter alle endringer som skjer rundt og inne i en person, og overfører "alarmsignaler" til sentralnervesystemet, og det slår umiddelbart på beskyttelsesenheter for å balansere og bevare hele kroppen.

En av typene selvregulering er å opprettholde den indre temperaturen i kroppen, uansett hvordan temperaturen i omgivelsene endres. Kulde- og varmesignaler oppfattes av de såkalte termoreseptorene - tallrike spesialiserte nerveender spredt over hele overflaten av den menneskelige huden.

Termisk eksitasjon forårsaker elektriske fenomener i termoreseptorer - et reseptoraksjonspotensial, som i form av et utbrudd av løpende impulser suser langs nervebanene til sentrum av termoregulering som ligger i den hypotalamiske regionen av hjernens subcortex.

Det kalde signalet som mottas av det termoregulatoriske senteret slår refleksivt på systemet med forsvarsreaksjoner - energiske stoffer rike på fosfor begynner å dele seg, og reservevarme frigjøres. Samtidig slås det på en mekanisme som komprimerer de perifere karene (huden blir blek) og porene i huden ("gåsehud" dannes), - kroppen holder på varmen.

Det er bevist at termoreseptorer er ujevnt plassert på hudoverflaten. Hvis det i gjennomsnitt er 2 poeng per kvadratcentimeter hud som oppfatter varme (Ruffinis papiller) og opptil 12 kuldepunkter (Krause-kolber), så er det mye flere av dem på huden på føttene og på slimhinnen av luftveiene.

Den sovjetiske forskeren I. I. Tikhomirov og hans engelske kollega D. R. Kenskhalo bestemte antall varme og kalde flekker på forskjellige deler av hudoverflaten ved å bruke samme punktmetode - varme og kalde nåler. Deres parallelle eksperiment bekreftet antagelsen om at det er betydelig flere termoreseptorer på fotsålen enn på resten av huden.

Det er det store antallet varme- og kuldeflekker på sålen som er årsaken til den hyppige hypotermien i bena hos ikke-herdede mennesker og den medfølgende forkjølelsen.

Sko, som nesten kontinuerlig bæres av en moderne person hele livet, skaper et konstant behagelig mikroklima for føttene. Fra kronisk inaktivitet avtar den termoregulerende reaktiviteten til de eneste reseptorene (i henhold til loven om utslokkingshemming) gradvis. Enhver avkjøling av bena til en ledig person kan forårsake forkjølelse.

I tillegg, siden føttene er i direkte refleksforbindelse med slimhinnen i de øvre luftveiene, med lokal avkjøling av bena, synker temperaturen kraftig, og som et resultat oppstår en rennende nese, hoste og heshet. Avkjøling av slimhinnen i luftveiene hos ikke-herdede mennesker fremmer aktivering av influensavirus som har kommet inn i kroppen, som er passive ved normal kroppstemperatur og dør i løpet av en dag eller to uten å forårsake sykdom.

Bare systematisk, ved rettet virkning på termoreseptorer, kan normal drift av termoregulatoriske mekanismer gjenopprettes og tilstanden som kalles herding kan oppnås.

Som du vet, kan herding ikke bare være generell, men også lokal i naturen. En persons ansikt, for eksempel, tolererer kulde mye lettere enn en kropp som konstant er dekket med klær. Dette fenomenet er godt illustrert av en historisk anekdote gitt av den engelske filosofen John Locke: «En bortskjemt romer, vant til det varme klimaet, kom for å besøke en skyter om vinteren.

"Hvorfor fryser du ikke?" – spurte den skytiske romeren, pakket inn fra topp til tå i en varm toga, skjelven av kulde, som møtte ham halvnaken og barbeint. «Fryser ansiktet ditt? - spurte på sin side skyteren. Etter å ha mottatt et negativt svar fra romeren, sa han: "Jeg er alt som ditt ansikt." Å gå barbeint er hovedformen for lokal herding av føttene. Overfloden av termoreseptorer på fotsålene skaper spesielt gunstige forhold for dette.

Under veiledning av professor I. D. Boenko gjennomførte vi komplekse studier i helsegrupper, som hver besto av 250 personer i alderen 17 til 70 år. Gruppene gjennomgikk et helårs herdingskurs: de gikk barbeint i timen to ganger i uken, på helseturer, i helgene og hjemme, etter spesielle anbefalinger. I det andre treningsåret ble så kraftige midler som 15-minutters barfotjogging på is og snø uansett vær inkludert i det generelle herdesystemet.

Forskningsmetodikken var som følger: Forsøkspersonene la ett ben i snøvann med en temperatur på + 4 ° C. Samtidig ble hudtemperaturen på det andre benet målt med et spesielt halvlederelektrotermometer. Det viste seg at hos personer som hadde vært temperert i mer enn et år, når den ene foten ble senket i isvann, økte temperaturen på den andre (med 1-2 °) og holdt fast til slutten av avkjølingen (5 minutter); i gruppen av nykommere økte den i kort tid og bare med 0,5 °, og falt deretter kraftig under den opprinnelige.

Således, hos personer som har gjennomgått et kurs med lokal herding av bena, fungerer varmereguleringsmekanismen feilfritt. Uansett hvor sterk varmeoverføringen er, med generell og lokal kjøling, kompenseres den fullt ut av en økning i varmeproduksjonen. Samtidig utvikler mennesker som ikke er herdet, med utrente termoregulatoriske mekanismer, raskt hypotermi og forkjølelse.

Å gå barbeint avslørte et annet interessant trekk. De som hadde vært temperert i mer enn ett år utviklet immunitet mot influensa. Selv under en alvorlig epidemi ble de ikke syke.

Det kan antas at under påvirkning av herding genereres paradoksale vaskulære reaksjoner, når perifere kar ikke smalner, men utvides når de er avkjølt. Faktisk, for vinterbadere, for "hvalrosser", når de senkes i iskaldt vann, blir huden ikke blek, men rød.

Når kald luft inhaleres, blir karene i slimhinnen i luftveiene heller ikke smalere, men, forbundet med vanlige refleksreaksjoner med fotsålene, utvides. Kompenserende varme suser gjennom de utvidede blodårene til stedet for avkjøling og undertrykker aktiviteten til influensavirus, hvis de har kommet inn i kroppen.

Dette faktum krever selvfølgelig mer nøye eksperimentell forskning.

Mer enn femti års pedagogisk og personlig erfaring i behandling og forebygging av sykdommer med temperatur og taktile (hud) prosedyrer gir oss rett til å gi noen råd til nybegynnere.

Når du velger en jord for å gå barbeint, må du huske på at dens typer, som er skarpe når det gjelder temperatur og taktil irritasjon - for eksempel varm sand eller asfalt, snø, is, stubber, skarpe steiner, slagg, furunåler eller kjegler - har en sterk stimulerende effekt på nervesystemet.

Tvert imot, varm sand, mykt gress, veistøv, innendørs teppe, som forårsaker en moderat hemmende prosess, har en beroligende effekt. Midten mellom disse irriterende stoffene er asfalt med nøytral temperatur og ujevnt underlag, innendørs pop, vått eller duggvått gress, som stimulerer nervesystemet i moderat grad.

I tillegg må noen hygieneregler følges. Etter hver gang du har gått barbeint, bør du vaske føttene, helst i romtemperatur vann, med såpe og børste, mens du gni huden forsiktig mellom tærne. Det anbefales å rengjøre sålen med en pimpstein. Da er en 2-3 minutters massasje nyttig - elting av fingre og såler, etterfulgt av stryking i retning fra foten til knærne.

I følge moderne ortopedi og fysioterapi kan gå barbeint tjene som et middel for ikke bare forebygging, men også behandling av visse typer fotdeformiteter. Den vanligste av disse er flate føtter.

Flate føtter uttrykkes i en nedgang i høyden og "spredning" av fotbuen Når tonen i muskler, leddbånd og sener som støtter den buede formen på foten svekkes, senkes beinene i metatarsus og tarsus, musklene strekkes, den ytre delen av foten heves, og den indre buen senkes - flate føtter dannes.

Foten mister en av hovedfunksjonene - våren. Strekk av leddbåndene, trykket fra de forskjøvne beinene på nervegrenene forårsaker skarpe smerter i foten og underbenet, og gir noen ganger reflekssmerter i hjertet.

I 90 tilfeller av hundre oppstår de såkalte statiske flatføttene. Det er vanligvis ervervet og oppstår hovedsakelig på bakgrunn av muskel-ligamentøs insuffisiens. Det er oftest forårsaket av økt belastning på fotbuen under ulike omstendigheter.

Det kan også hevdes at den konstante bruken av sko, spesielt smale eller høyhælte sko, som om foten omsluttes i en kunstig boks, erstatter det naturlige arbeidet til muskel-ligamentapparatet. Fratatt dens iboende belastning, detrainerer, svekker fotens motorapparat og bukker lett under for negative mekaniske påvirkninger (inkludert alvorlighetsgraden av sin egen kropp), noe som vanligvis fører til flate føtter.

Systematisk gå barbeint, spesielt på skiftende eller avlastende bakke, får musklene som holder fotbuen til å trekke seg sammen, og spesielt musklene i plantaroverflaten som bøyer tærne. Sener og leddbånd er intensivt utviklet og styrket.

Dermed kan gå barbeint tilskrives et effektivt middel for å forebygge og behandle flate føtter. Dette gjelder først og fremst barn hvor feil i muskel- og skjelettsystemet vanligvis elimineres med passende trening.

Metoden for herding ved hjelp av å gå barbeint, som alle former for trening av kroppen, forkynner først og fremst to "gyldne regler": gradvis og systematisk.

En gradvis økning i styrken og varigheten av effekten på kroppen og deres systematiske repetisjon fører til det faktum at kroppens energi- og strukturelle utgifter i rekkefølgen av adaptiv selvregulering gjenopprettes selv med et visst overskudd (den so- kalt superkompensasjon). Kroppen akkumulerer reserver og motstår bedre de negative påvirkningene fra det ytre miljøet.

Det er mange treningsalternativer. Professor I. M, Sarkizov-Serazini foreslår følgende sekvens: «Folk som lett blir forkjølet, må først gå i strømper, og deretter barbeint. Om morgenen og kvelden må du gå barbeint rundt i rommet i 15 til 30 minutter.

Hver dag forlenges tiden med 10 minutter og økes til 1 time. Etter en måned kan du gå til jordjorden i hagen, i hagen, på gaten, på gresset, og med begynnelsen av høstfrost og vinterdager, gå på frost, og senere - på snø. Å gå barbeint på hardt underlag eller på fin grus fungerer spesielt bra.

Grov hud på føttene dumper smerte og irritabilitet til kulde. Etter hver barfottur gnis føttene kraftig, leggmusklene masseres. De herdede underekstremitetene lar deg gå fritt på is og snø."

I mange år med helsegrupper har vi utarbeidet en årlig plan for fotherding (se nedenfor).

Å gå og løpe barbeint på frossen mark, som er et ekstremt sterkt middel til å påvirke kroppen, krever spesiell forsiktighet og gradvishet for ikke å overkjøle eller forfryse tærne og fotsålene. Disse prosedyrene kan startes først etter at det innledende herdekurset er fullført.

Du kan bare gå ut i kulden ved å varme opp hele kroppen, og spesielt bena, med intense turnøvelser, jogging eller hopping. Gjerne i et varmt rom.

Den første utgangen på snøen (is, frossen bakke) bør ikke vare mer enn et minutt, dessuten med intensiv bevegelse av bena (løping, hopping, tramping), slik at frigjøringen av varme i kroppen intensiveres.

Deretter må du umiddelbart gå tilbake til et varmt rom og fortsette intensiv gymnastikk og massasje av bena (hyppig å gå på plass med sterke spark på gulvet, kraftige slag i håndflatene på føttene, bena og lårene til de blir røde, etc.), og gjør deretter de vanlige gymnastikkøvelsene.

For å unngå frostskader på føttene, ved temperaturer under 10 °C eller ved sterk vind, anbefales det å forhåndssmøre føttene, spesielt tær og såler.

Hvis det etter prosedyren, spesielt i den innledende perioden med herding, er en kulde eller det ikke er mulig å varme bena til rødhet, bør du midlertidig redusere varigheten av oppholdet i kulden og gå tilbake til mindre alvorlige former for herding. I dette tilfellet må du konsultere en kroppsøvingsspesialist eller en lege.

Når du har oppnådd en viss grad av generell og lokal herding, kan du gå videre til høykontrastprosedyrer. Den vanligste formen er som følger. Etter et dampbad eller et varmt bad (vanntemperatur + 38 ° og over), renner de barbeint ut i snøen (helst dypt) i badebukser eller tar på en pels eller frakk, avhengig av herdenivået. Etter å ha kjørt i 0,5-2 minutter går de tilbake til damprommet eller varmt bad. Denne prosedyren gjentas 2-4 ganger.

Noen skeptikere kan ha et spørsmål; vil et slikt herdesystem føre til hypotermi?

Bare manglende overholdelse av de "gyldne reglene" for herding, spesielt i den første perioden, overdreven uforsiktighet, arroganse, forsøk på å etablere en slags "kalde poster" kan føre til uønskede konsekvenser.

Tallrike studier og omfattende praktisk erfaring lar oss trygt hevde: hvis riktig teknikk følges og periodisk medisinsk tilsyn, er en slik fare helt utelukket. Tross alt er hypotermi ikke mer enn et brudd på selvreguleringen av den såkalte temperaturlikevekten.

Gradvis og systematisk trener vi termoregulatoriske mekanismer, vi får dem til å holde seg i konstant tone, jobbe kraftig og med maksimal effekt.

HERDEPLAN

april

Gå rundt i rommet i sokker, I andre halvdel av måneden, gå barbeint på teppet fra 0,5 til 1 time. Fotbad 2 ganger om dagen med en gradvis nedgang i vanntemperaturen fra 30 til 20 °.

Kan

Gå barbeint på gulvet i rommet i 1, 5 til 2 timer om dagen. Kortvarig utløping på varm asfalt (bakke, gress) barbeint. Fotbad med en gradvis nedgang i vanntemperaturen fra 20 til 8 °.

Juni Juli

Konstant å bo barbeint hjemme, Kalde fotbad ved en vanntemperatur på + 8-10 °. Går langs kanten av dammen og våt sand. Guidede behandlinger: gå barbeint på gress, sand, ujevnt underlag og småstein (30-50 min.). Barfotjogging (1-5 minutter).

aug. sept

Fortsettelse av forrige måneders regime uavhengig av været. Kortvarig bruk av sterke taktile stimuli: stubber og fallne nåler. Gå og løpe på våt asfalt og stein, (inntil 1 time).

oktober november

Fortsettelse av forrige modus. Kontrasterende kalde og varme fotbad. Kontrasterende prosedyrer for å holde seg barbeint delvis i hagen, delvis innendørs. Forlenger barfotløp.

desember januar februar

Fortsettelse av forrige modus. Kontrasterende fotbad med snøvann. Barfotjogging på snø eller is, øker gradvis i varighet fra 1 til 10 minutter. Tørking av føttene med snø i et varmt rom. Dellading på tunet med bare føtter.

mars

Fortsettelse og styrking av de tidligere modusene med en økning i taktile og temperatureffekter avhengig av været.