Video: Hvordan fylle opp vitamin D-lagrene dine
2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13
Hva om det ikke er sol - hovedleverandøren av vitamin D? For mennesker som bor i en temperert klimasone, er dette problemet mest relevant. Så hvor finnes vitamin D?
Mangel på solvitamin er full av utvikling av alvorlige sykdommer: fra rakitt til ulike typer onkologi. Dette elementet er spesielt viktig for dannelsen av beinvev: det fremmer absorpsjonen av kalsium og magnesium i kroppen. Søvnløshet, vedvarende depresjon, muskelsmerter og -svakhet, mangel på matlyst og vekttap er noen av de første tegnene på en mangel.
Internasjonale enheter brukes til å måle det daglige inntaket av et vitamin. En person bør ta fra 400 til 800 IE daglig, avhengig av alder og andre individuelle egenskaper (for eksempel vil en gravid eller ammende kvinne trenge en helt annen dose enn en tretti år gammel frisk mann).
Legen vil hjelpe deg med å bestemme riktig mengde vitamin D. Ikke ignorer legens råd - ikke spis mer enn du trenger. Tross alt er et overskudd av vitamin D like farlig som mangelen.
For å få den nødvendige mengden vitamin er femten til tjue minutter om dagen i frisk luft i solfylt vær nok. Men hva skal man gjøre om vinteren og høsten, når det er overskyet og fuktig ute? Du må lete etter andre kilder som inneholder vitamin D. Det er ikke nødvendig å ta piller (med mindre legen anbefaler noe annet) - det kan fås fra ulike produkter.
Den absolutte lederen blant leverandørene av sollysvitaminet til kroppen er fet fisk og dens andre derivater. For å skaffe deg et daglig inntak av vitamin D er det nok å spise bare et par stykker tunfisk, sardin, sild, makrell, laks, ål, laks eller ørret.
Systematisk inntak av lever hos dyr og fisk vil redusere risikoen for å utvikle vitaminmangel. Å spise sjømat kan være nyttig, så unn deg selv med østers, reker eller blåskjell. Man skal ikke forakte fiskeolje, svart og rød kaviar.
Omtrent en fjerdedel av den daglige verdien av vitamin D (per 100 gram produkt) kan fås fra meieriprodukter. Introduser cottage cheese, hard ost, fermentert bakt melk og kefir i kostholdet ditt. Smørsmørbrød er også flott.
Grønnsaker må være tilstede på bordet vårt, spesielt dill og persille. Du kan også kompensere for mangelen på vitamin D ved hjelp av ferskpresset juice. To kyllingegg inneholder 10 % av den daglige dosen av solvitaminet.
Det bør huskes: fuglen skal gå i frisk luft og spise kvalitetsmat, så det er bedre å bruke hjemmelagde egg.
Hvor ellers finnes vitamin D? Omtrent 5-10 % av dette viktige elementet finnes i sopp (avhengig av sort).
Grøt (spesielt hirse) må være til stede i den daglige menyen. Og selv om innholdet av solvitaminet i dem er lite, er de i stand til å gi kroppen vår mange nyttige stoffer.
Alle de ovennevnte bestemmelsene må konsumeres sammen med vegetabilsk eller animalsk fett (hvis de ikke er tilstede i selve produktets sammensetning). Ellers vil ikke vitamin D bli absorbert av kroppen vår.
Anbefalt:
Sov i en drøm, mareritt og flyreiser: hvordan oppfatter du drømmene dine?
Yaroslav Aleksandrovich Filatov, psykiater, forfatter av den første vitenskapelige Internett-drømmeboken på Runet med 15 000 registrerte brukere forteller hvordan hjernen vår fungerer i en drøm, hvordan man skal nærme seg tolkningen av søvn på riktig måte? er det godt å fly i en drøm, hvorfor drømmer døde mennesker og er det mulig å virkelig dø i en drøm
Hvordan beskytte deg selv og dine kjære mot ondsinnet NLP-programmering?
Nevro-lingvistisk programmering - en retning innen psykoterapi og praktisk psykologi, ikke anerkjent av det akademiske samfunnet, basert på modelleringsteknikken
"The Fires of Siberia" eller "Hvordan dekke sporene dine riktig." Algoritme # 2: # slukke brannene i Sibir
I dag vet alle at vårt Sibir står i brann. Allmuen sympatiserer og vil hjelpe, men vet ikke hvordan. Vi kan tross alt ikke fysisk slukke slike store branner. Hvem har skylden for at «lungene» i landet vårt nå dør, sammen med hjelpeløse dyr. Så hva kan du gjøre? La oss ra
Industriell revolusjon innen matforedling - hvordan beskytte deg selv og dine kjære?
Å fullstendig forlate industriell bearbeidet mat er en oppgave for de som er sterke i ånden og de som ikke nøler med å drive jordbruk og går med på å bytte et supermarked og en metropol mot en grønnsakshage og stillheten i et landlig bakevje
Hvordan beskytte deg selv og barna dine mot cybertrusler
Ved å analysere årsakene til negative sosiale fenomener i det russiske samfunnet og måter å overvinne dem på, er det ekstremt viktig å ta hensyn til den historisk dannede kulturelle koden til den russiske personen. Av natur er en russisk person en snill person, som akutt og følsomt oppfatter ondskap, negative manifestasjoner og utfordringer, først og fremst på et intuitivt nivå. En automatisk naturlig reaksjon for oss er et forsøk på å distansere oss selv, å distansere oss fra et slikt fenomen og dets kilde