Hva er biorytmer og hvordan bruker man dem?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Tilbake i 2017 ble Nobelprisen i fysiologi tildelt forskere som studerte de såkalte «døgnrytmene» – den menneskelige biologiske klokken som kontrollerer arbeidet til nesten alle systemer i kroppen vår. I dag vil vi fortelle deg om hva disse mystiske biorytmene er og hvordan en person kan normalisere søvnen uten å ty til piller.

Uansett om du er en ugle eller en lerke som står opp fra dag til dag med soloppgang, reguleres kroppens søvnvane på et bestemt tidspunkt av den s.k. døgnrytmer.

Denne interne klokken kontrollerer nesten alle aspekter av helsen vår, fra appetitt og søvnighet til celledeling, hormonproduksjon og kardiovaskulær helse. Forskere er optimistiske, for en dag har medisinen alle muligheter til å utvikle medisiner eller terapier som regulerer kroppens døgnrytmer – og problemene med mangel på søvn vil bli en saga blott.

Hvordan våre interne klokker fungerer

Nesten hver eneste celle i menneskekroppen har en molekylær klokke. Dette kommer til uttrykk på en slik måte at omtrent hver 24. time interagerer visse beatproteiner med hverandre i en slags langsom dans. I løpet av dagen fører denne prosessen til rettidig aktivering av visse gener som kontrollerer ulike prosesser, inkludert frigjøring av visse hormoner i blodet. Melatonin- et hormon som stimulerer søvnen, og dets konsentrasjon i blodet avhenger også av genaktivitet.

Hvorfor er hjerteinfarkt og slag to til tre ganger mer vanlig tidlig på morgenen? Fordi den interne klokken er programmert til å øke blodtrykket på dette tidspunktet for å hjelpe kroppen med å våkne. Hvorfor vokser barn opp i søvne? Fordi veksthormon produseres i menneskekroppen bare én gang om dagen, nettopp i nattesøvnfasen (derfor bør du ikke misbruke ettermiddagsluren din i denne alderen).

Som et resultat er det harmoniske arbeidet til alle kroppssystemer på en eller annen måte forbundet med denne klokken. Det er grunnen til at forstyrrelser i søvnrytmen og våkenhet øker risikoen for overvekt, utvikling av kroniske sykdommer og til og med kreft, for ikke å snakke om en generell forverring av velvære.

Måltider kan også påvirke helsen din: når hva du spiser er ofte mye viktigere enn hva du spiser. For flere år siden analyserte forskere denne prosessen ved å bruke eksemplet med å mate mus, som vanligvis er nattaktive. De ble satt på en fettrik diett og resultatene var umiddelbare: de som spiste på aktive tider på dagen holdt seg i form; men de som liker å gnage noe dag og natt begynte nesten umiddelbart å lide av overvekt og ble syke.

Hvordan justere den biologiske klokken

Vår biologiske rytme er "kodet" individuelt, og de fleste faller inn i en 24-timers syklus. Imidlertid er det de hvis interne rutiner er ute av synkronisering - for eksempel rytmen som har blitt så populær " ugler ».

Forskere tror at hos 1 av 75 mennesker er ugleregimet forårsaket av en mutasjon i CRY1-proteinet, som forsinker søvnighet til tidlig om morgenen. Dette kompliseres ikke bare av det faktum at "uglene" må stå opp tidlig og gjøre sine daglige aktiviteter, men også av det faktum at syklusen på grunn av desynkroniseringen forlenges og kroppen er konstant i en anspent tilstand., usunn våkenhet. Men dette er en sjelden genetisk mutasjon, og enkel og effektiv terapi kan hjelpe alle andre med å forbedre tilstanden.

Den biologiske klokken er selvfølgelig synkronisert med hjernen. Lyset som øynene våre fanger opp bidrar til å opprettholde syklusen dag og natt – og det er grunnen til at når du reiser til en annen tidssone, stemmer ikke de interne klokkene dine lenger med solsyklusen, og det tar omtrent en uke å tilpasse seg.

I hverdagen er den indre klokkens verste fiende sterkt kunstig lys om natten, som bokstavelig talt desorienterer kroppens systemer. Forskere har funnet ut at selv rutinemessig lesing av e-bøker om natten i flere timer kan føre til dårlig søvn og få deg til å føle deg verre neste dag.

Heldigvis kan slike påvirkninger minimeres ved å bruke " lett hygiene". I løpet av dagen bør du gi øynene en tilstrekkelig mengde sterkt lys, men med begynnelsen av skumringen er det bedre å minimere effektene. Dette enkle trinnet lar døgnklokken din synkronisere med din naturlige døgnsyklus, noe som fremmer sunn og god søvn.

Fremtidig og fremtidsrettet forskning

Jo lenger forskerne studerer døgnrytmer, jo større er sjansene for at de vil bidra til å utvikle effektive metoder for hvordan man kan bringe søvntilstanden og våkenheten i harmoni. Mest forskning fokuserer nå på de komplekse molekylære mekanismene som regulerer døgnrytmer: spesielt analyserer genetikere interaksjonen mellom CRY1 og andre "klokke"-proteiner i håp om å forstå hvordan mutasjoner skader den biologiske klokken.

De har allerede funnet ut at det muterte proteinet holder kontakten med partnerne sine lenger enn det burde, akkurat som en usikker danser i en mer erfaren gruppe. En forsinkelse i synkroniseringen av dette paret, som en kjedereaksjon, forårsaker en funksjonsfeil i arbeidet til andre systemer, som er tvunget til å tilpasse seg den forstyrrede rytmen.

Gitt den komplekse og fortsatt ikke fullt ut forstått naturen til bioklokken, kan det med sikkerhet hevdes at mange andre gener påvirker døgnrytmer. Dette er gode nyheter, for i dette tilfellet kan selv personer med et forstyrret genom bli hjulpet av farmakologi, maksimere den gunstige effekten og minimere de negative effektene av legemidler på kroppen som helhet. Dette er problemet med moderne medisiner som øker blodtrykket eller senker kolesterolnivået - for hver gunstig effekt er det et dusin ubehagelige bivirkninger.

Kanskje, i nær fremtid, vil til og med spesielle gadgets dukke opp som vil være i stand til å overvåke tilstanden til en persons rytmer i sanntid og advare om en nedslått modus på forhånd. Dette kan høres ut som nok en altfor optimistisk prognose, men i virkeligheten er nesten alle forutsetningene for å lage slike enheter allerede oppfylt.

Nå leter det vitenskapelige samfunnet bare etter praktiske biomarkører, hvis innhold i blodet tydelig vil gjenspeile tilstanden til døgnrytmer.