Hvorfor stressende liv er en integrert del av læring og samfunnsutvikling

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Stress er ikke bare en nervøs tilstand med skjelvende hender, distrahert oppmerksomhet og rask hjerterytme. Det er en reaksjon på nyhet som vi må tilpasse oss, uatskillelig fra læring (og du må nesten alltid lære noe). Julie Reshet, professor ved School for Advanced Study (SAS), forteller om hvordan den kanadiske legen Hans Selye oppdaget stress og kom til den konklusjonen at bare graven kan bli kvitt det.

Stress har et dårlig rykte. Markedet for populær psykologi er fylt med forslag "vi vil bli kvitt stress for alltid", "vi vil lære deg å leve uten stress", "vi vil hjelpe deg å slutte å bekymre deg og begynne å leve". I tillegg foreslås det å avlaste skoleelever og elever for stress, og argumentere for at stress påvirker læring negativt. Disse tilsynelatende gode intensjonene er fulle av trusselen om masseødeleggelse, fordi fraværet av stress bare er karakteristisk for en død person.

Kanskje populariteten til slike forslag skyldes det faktum at ordet "stress" har blitt assosiert med en farlig lidelse i kroppen som helhet. Psykologiske manifestasjoner av stress anses som en avvikende usunn tilstand som ideelt sett bør unngås. Og ifølge en utbredt fordom er en mentalt frisk person en som går gjennom livet smilende og ikke bekymret. Til tross for at et slikt ideal er uoppnåelig, er det veldig praktisk for populærpsykologien - det er nettopp på grunn av dets uoppnåelighet at psykologer kan tilby uendelige tjenester for å lindre og forebygge stress.

I motsetning til populær tro om at stress er en skadelig og uønsket tilstand, er det et kompleks av adaptive prosesser.

Stress er rettet mot å opprettholde kroppens integritet, sikrer dens læring og evne til å tilpasse seg endrede eksistensforhold

Bare fordi stress ofte er ubehagelig betyr ikke at du ikke trenger å oppleve det.

Hva er stress?

Begrepet ble først brukt i 1946 av Hans Selye, kjent som "stressens far". Det hele startet med at Selye, på jakt etter et nytt hormon, injiserte rotter med ekstrakt fra eggstokkene til en ku. Injeksjonen forårsaket følgende karakteristiske triade av symptomer: en økning i binyrebarken, en reduksjon i lymfatiske strukturer, utseendet av sår på slimhinnen i mage-tarmkanalen. Selye klarte ikke å finne et nytt hormon, men selve reaksjonen viste seg å være et interessant fenomen, fordi det ble reprodusert etter noen intense manipulasjoner: innføring av fremmede stoffer, påvirkning av varme eller kulde, skade, smerte, høy lyd eller sterkt lys. Dermed oppdaget Selye at kroppen - ikke bare dyr, men også mennesker - reagerer på en lignende måte på ulike typer stimuli. Som et resultat antydet han at det er en universell adaptiv respons fra kroppen. Selye kalte den oppdagede triaden det generelle tilpasningssyndromet (OSA) og begynte senere å kalle det stress. Disse tre symptomene ble for Selye objektive indikatorer på stresstilstanden og grunnlaget for utviklingen av hele hans stressbegrep.

Selye definerte stress som en ikke-spesifikk reaksjon fra kroppen på endringer i miljøforhold eller annen stimulans. Nøkkelkarakteristikken til stress har blitt dens ikke-spesifisitet, noe som betyr at uavhengig av type stimulus eller spesifisiteten til miljøforhold, bruker kroppen et lignende sett med adaptive teknikker. Stressfaktorer kan være av ulik karakter (temperatur, lys, mental osv.). Og selv om kroppen reagerer forskjellig på hver stressor (for eksempel i varmen, en person svetter, og i kulden skjelver han), når den utsettes for noen av stimuliene, vises også et lignende kompleks av symptomer, som utgjør stressresponsen.

I følge Selye, "i tillegg til en spesifikk effekt, forårsaker alle midler som påvirker oss også et uspesifikt behov for å utføre adaptive funksjoner og derved gjenopprette en normal tilstand."

Stress antas å være en reaksjon på noe dårlig - en uønsket endring eller en skadelig stimulans - men det er det ikke. Dens ikke-spesifisitet betyr at stressfaktoren ikke trenger å være subjektivt ubehagelig og potensielt skadelig for kroppen. En slik faktor kan være endringer ledsaget av både negative følelser og positive.

I følge Selye, "Fra synspunktet til stressresponsen spiller det ingen rolle om situasjonen vi står overfor er hyggelig eller ubehagelig. Det som betyr noe er bare intensiteten av behovet for omstrukturering eller tilpasning."

Stress er mer nøyaktig definert ikke som en respons på en skadelig stimulus, men som en adaptiv respons fra kroppen til nyhet. Tross alt oppstår en stressreaksjon når noen avvik fra de vanlige eksistensforholdene, og ikke bare de som skader kroppen eller subjektivt oppleves som ubehagelige eller uønskede. Mange hendelser som uunngåelig fører til stress anses som ønskelige i samfunnet - å gå på college, bli forelsket, bli forfremmet på jobb, få barn. Det er ikke typen endring eller stimulans som er avgjørende, men intensiteten av deres påvirkning. Nyhetsnivået spiller en rolle: hvor mye denne situasjonen eller irritasjonen er ny for oss, så mye krever de en tilpasningsprosess.

Selye bemerker: «En mor som uventet får beskjed om at hennes eneste sønn ble drept i kamp, lider av et forferdelig psykisk sjokk; hvis det, år senere, viser seg at denne nyheten var falsk og sønnen uventet kommer inn på rommet hennes, i god behold, føler hun glede. De konkrete resultatene av disse to hendelsene, sorg og glede, er helt forskjellige, faktisk er de motsatte av hverandre, men deres stressende effekt - det uspesifikke behovet for å omstille seg til en ny situasjon - er den samme."

Stress er en reaksjon på endring som sådan, uavhengig av om det er ønskelig eller ønskelig. Selv om endringene er til det bedre, men intense nok, utløses en stressreaksjon. Hvor ønskelig denne situasjonen enn er, er den uvant for oss – og vi må tilpasse oss den. I tillegg er det ingen ubetingede endringer til det bedre – du må betale for alt godt.

Selyes triade som et grunnleggende mål for stress har ikke helt stått tidens tann. I lys av moderne forskning anses de viktigste biologiske markørene for stress å være atferdsresponser, som vurderes ved hjelp av observasjoner og tester, samt nivået av stresshormoner - kortikosteroider, hovedsakelig kortisol.

Selyes konklusjon om uspesifikkiteten til stressresponsen har blitt stilt spørsmål ved mer enn én gang. For eksempel utførte Patsak og Palkowitz (2001) en serie eksperimenter som viste at ulike stressfaktorer aktiverer ulike stressbiomarkører og ulike regioner i hjernen. For eksempel aktiverer lave blodsukkerkonsentrasjoner eller blødninger både det sympatiske systemet og HPA-systemet (hypothalamus-hypofyse-binyreaksen, som danner stressresponsen); og hypertermi, forkjølelse og formalininjeksjon aktiverer selektivt kun det sympatiske systemet. Basert på disse dataene konkluderte Pachak og Palkowitz at hver stressor har sin egen nevrokjemiske spesifisitet. Men siden det er en viss overlapping i responsen når de utsettes for de fleste stressfaktorer, antas det nå at disse studiene ikke tilbakeviser den opprinnelige definisjonen av stress som en ikke-spesifikk respons fra kroppen til situasjonens krav.

I en stresstilstand reagerer kroppen helhetlig på den irriterende faktoren, og mobiliserer krefter på en kompleks måte for å takle situasjonen. Alle kroppssystemer er involvert i reaksjonen, bare for enkelhets skyld fremhever de spesifikke manifestasjoner av stress, som fysiologiske (for eksempel frigjøring av kortisol), psykologiske (økt angst og oppmerksomhet), atferdsmessige (hemming av spising og seksuell atferd) og andre.

Når vi står overfor en oppfattet fare, for eksempel, innser at vi står i fare for å avslutte et forhold, eller mislykkes i en eksamen, eller bli fanget i en paddy-vogn etter en fredelig protest, utløser hypothalamus et alarmsystem og sender kjemiske signaler til hypofysen.

Hypofysen på sin side utskiller adrenokortikotropisk hormon, som aktiverer binyrene våre for å frigjøre adrenalin og kortisol. Adrenalin øker hjertefrekvensen, blodtrykket og den generelle kroppsaktiviteten. Kortisol øker blodsukkernivået og påvirker immunsystemet, hjernen og andre organer. I tillegg undertrykker det fordøyelses- og reproduktive systemer, reduserer immunresponser og signalerer til områder av hjernen som kontrollerer kognitiv funksjon, humør, motivasjon og frykt. Dette komplekset hjelper oss til å mobilisere kroppens styrke til å tilpasse seg endringer eller takle en situasjon.

Er stress bra og dårlig?

Senere i sin forskning fokuserte Selye på å skrive stressresponser i forhold til deres helsemessige fordeler og skader. Som et resultat introduserte Selye i 1976 begrepene "eustress" (fra gammelgresk εὖ, "god"), som bokstavelig talt betyr "godt stress", og "nød" (fra gammelgresk δυσ, "tap"), bokstavelig talt - " utmattende stress". I Selyes konseptualisering er ikke distress og eustress to forskjellige typer stress, slik man noen ganger tror. Dette er to scenarier for utvikling av en i utgangspunktet universell stresstilstand. Forskjellen vises bare i stadiene etter selve stresset. Eustress er dens adaptive konsekvenser, og nød er maladaptiv.

Selye identifiserte tre hovedstadier i utviklingen av stress: angst, motstand, utmattelse

På det første stadiet utvikles en angsttilstand og oppmerksomheten fokuseres – som en reaksjon på en stimulans eller endring i miljøforhold, det vil si til noe nytt i en eller annen grad.

På det andre trinnet utvikles kroppens motstand, det vil si at kreftene mobiliseres for å takle en ny situasjon eller tilpasse seg den.

På det tredje stadiet oppstår utmattelse, kroppens ressurser tømmer seg selv, noe som subjektivt oppleves som tretthet og utmattelse.

Stress regnes som maladaptivt, nød, hvis kroppens ressurser allerede har uttømt seg selv, og tilpasning ikke er oppnådd.

Begrepene "eustress" og "distress" er ikke mye brukt i vitenskapelige kretser, men deres forenklede tolkning er fortsatt vanlig i populærpsykologien. Selv om skillet mellom distress og eustress i teorien ser ganske overbevisende ut, er det i praksis vanskelig å avgjøre hvilket scenario for utvikling av stress vi har å gjøre med – om tilpasning er vellykket oppnådd og om de oppnådde resultatene er verdt de brukte kroppsressursene. Siden det innledende fysiologiske bildet av stress er det samme, er forskjellene hovedsakelig knyttet til subjektive følelser og vurderingen som følger med stress. Var for eksempel en A på eksamen verdt bekymringen og søvnløse netter som forberedelse til det? I tillegg er vanligvis maladaptive og adaptive konsekvenser av stress to sider av medaljen.

Når det gjelder eksamen, kan et forstyrret søvnmønster betraktes som en mistilpasset konsekvens, og tilegnet kunnskap og en utmerket karakter som en tilpasning

Dessuten, selv om eksamen ble mislykket, men forberedelsen til den ble ledsaget av stress, kan ikke dette stresset betraktes som bare maladaptivt, fordi vi har fått en viss læringserfaring.

I psykiatrien er stress forbundet med utbruddet av visse psykiske lidelser. Den siste versjonen av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) identifiserer to stresslidelser som skyldes psykiske traumer: akutt stresslidelse og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Symptomer inkluderer påtrengende minner om en traumatisk hendelse, vedvarende negative følelsesmessige tilstander, manglende evne til å oppleve positive følelser, økt årvåkenhet og angst. Disse symptomene anses som grunnlag for en diagnose av PTSD hvis de vedvarer i mer enn én måned og forårsaker betydelige forstyrrelser eller svekkelser i sosiale, profesjonelle eller andre aktiviteter.

Konsekvensene av psykiske traumer ble allerede undersøkt av Freud. Samtidig hevdet han at i utviklingsprosessen er traumer uunngåelig. Dessuten, hvis vi følger Freud, kan utviklingen i seg selv tolkes som en tilpasning til en traumatisk opplevelse.

Freud vurderte mentale traumer i analogi med fysisk: "Et mentalt traume eller minnet om det virker som et fremmedlegeme, som etter å ha penetrert innsiden forblir en aktiv faktor i lang tid."

Hvis vi går tilbake til Selyes eksperimenter, ble stressresponsen funnet når rotter ble injisert med et ekstrakt fra eggstokkene – et fremmed stoff, for å tilpasse seg som kroppen utløste en stressrespons. Når det gjelder psykologiske traumer, er analogen til en fremmed substans eller kropp en ny opplevelse - den er per definisjon forskjellig fra den gamle som eksisterer i individet, og derfor er fremmed, noe som betyr at den ikke smertefritt kan smelte sammen med den eksisterende opplevelsen til én helhet.

Men selv når effekten av stress kan klassifiseres som PTSD, er det ikke klart mistilpasset. Hvis en person som har vært i en krig har PTSD, betyr dette at endringer i psyken hans kan være mistilpasset under fredelige forhold, men samtidig gikk han (som han kunne) gjennom prosessen med tilpasning til krig. Hvis miljøforholdene endres - de slutter å være fredelige - vil slike "mistilpassede" mennesker bli de mest tilpassede.

Hvorfor er stress en reaksjon på nyhet?

Stress er avgjørende for utvikling og eksistens. Det er heller ikke stresstilstanden i seg selv som skal anses som skadelig, men de uheldige effektene eller miljøendringene som provoserte behovet for å tilpasse seg dem. Stress utløser en tilpasningsrespons, det vil si tilpasning til forholdene i en ny situasjon eller tilstedeværelsen av en stimulans. Med regelmessig eksponering for stimulansen forsvinner eller reduseres effekten av nyhet, og følgelig reduseres stressnivået - kroppen vår reagerer roligere på det. Denne nedgangen tolkes vanligvis som vanedannende.

Hvis vi regelmessig utsetter oss for en viss stressfaktor, for eksempel våkner tidlig om morgenen når alarmen går, vil vi over tid venne oss til denne stimulansen og stressreaksjonen vil bli mindre uttalt

For å demonstrere at stress er en reaksjon på nyhet, og ikke på endrede miljøforhold til det verre, bruker Dmitrij Zhukov eksemplet med en katt fanget på et fotografi under slaget ved Stalingrad i boken Stress That Is Always With You.

Etter holdningen å dømme er ikke katten stresset, selv om den er på slagmarken. Dessuten viser bildet en lapp festet til kragen hans, det vil si at katten spilte rollen som en budbringer. Militære forhold er en utvilsomt kilde til alvorlig stress, likevel har katten klart å tilpasse seg dem, da han vokste opp i krigen. Skudd og eksplosjoner, som forårsaker stress under fredelige forhold, begynte katten å oppfatte som integrerte komponenter i miljøet til sin eksistens.

Zhukov antyder at en katt som var i stand til å tilpasse seg slike forhold opplever stress under objektivt mindre farlige forhold (for eksempel i den alarmerende stillheten i en fredelig landsby), fordi de vil være uvanlige for ham

Hvis vi tenker på at stress er en adaptiv respons på nyhet, så er i prinsippet hele vår eksistens en rekke påkjenninger, det vil si stadier av å lære nye ting. Læringsprosessen kan sees på som å komme inn i en ny, ukjent situasjon og tilpasse seg den. Slik sett er barnet mest utsatt for stress, til tross for den utbredte myten om barndommen som den minst stressende perioden i livet. Barndommen er en tid med intens læring. Myten om ikke-stressende barndom ble oppfunnet av voksne, for hvem alt et barn lærer ser ut til å være elementært og ukomplisert.

I den nevnte boken siterer Zhukov eksemplet med ett år gamle ravner - de skiller seg fra voksne fugler i en større hodestørrelse. Men dette er bare inntrykket som skapes på grunn av at fjærene på hodene til kyllingene heves hele tiden. Dette er en av manifestasjonene av en stressreaksjon: den år gamle kråka er overrasket over alt, for henne er hele verden fortsatt ny og må tilpasse seg alt. Og voksne kråker er allerede vanskelige å overraske med noe, så fjærene ligger jevnt og hodet synker visuelt.

Hvordan hjelper stress (og hindrer) læring?

Stressende hendelser huskes veldig godt, dessuten, jo mer uttalt reaksjonen er, jo bedre husker vi hendelsene som provoserte den. Denne mekanismen er roten til PTSD, når en person heller vil glemme hva som utløste stresset, men ikke kan gjøre det.

På grunn av sin evne til å fremme konsentrasjon og memorering, bidrar stress til læringsprosessen og er til og med nødvendig for den. Hvis stressfaktoren er assosiert med en målrettet pedagogisk prosess (for eksempel stress på tampen av en eksamen), bør man ikke snakke om abstrakt tilpasning, men om læring, det vil si selve læringsprosessen, forstått som et kompleks av evnen. å huske, oppmerksomhet, arbeidsevne, konsentrasjon og kvikk.

Tradisjonelt tror man at forholdet mellom stress og læring er tvetydig: selv om stress er en nødvendig betingelse for læring, kan det være dårlig for det

For eksempel, rotter som lærer å finne en skjult plattform i Morris vannlabyrint, med økt stressnivå (dette oppnås ved å senke vanntemperaturen), husker bedre plasseringen av plattformen og husker den lenger, selv en uke etter trening. Imidlertid varer denne effekten av stress på læring bare opp til en viss vanntemperatur. Lavere temperaturer gir ikke ytterligere forbedring, men tvert imot forverrer prosessen. På dette grunnlaget konkluderes det vanligvis med at moderate stressnivåer er gunstige for læring, og økte negativt.

Nevrovitenskapsmannen Marian Joels og hennes kolleger har stilt spørsmål ved hva som nøyaktig bestemmer hvordan stress påvirker læring, og utfordret også forestillingen om stress som en mekanisme som påvirker læring på en gjensidig utelukkende måte, det vil si både kan forstyrre og legge til rette for læring.

Når det gjelder eksperimentet med rotter, påpeker de at reduksjonen i læringseffektivitet ikke kan assosieres med de negative effektene av stress, men med det faktum at ved lavere temperaturer går rottens kropp over til en energisparingsstrategi, der læring ikke lenger er En prioritet. Det vil si at stressreaksjonen har utmattet seg selv, noe som reduserte effektiviteten av treningen.

En studie av Joels og hennes kolleger fant at stress fremmer læring og memorering når stressresponsen faller sammen med læringsprosessen. Hvis stress er atskilt fra læringsprosessen, det vil si at en person opplever stress ikke under læring, men for eksempel en dag etter det, vil han huske det lærte materialet dårligere.

Hvis du forberedte deg til en matematikk-eksamen og prosessen ble ledsaget av tilsvarende stress, og dagen etter opplevde du stress relatert til personlige forhold, vil du prestere lavere på eksamen sammenlignet med hva du ville ha vist hvis stresset var relatert utelukkende med matematikk

Selv om effekten av stress som ikke sammenfaller med læringsøyeblikket er logisk å tolke som negativ innvirkning på læringen, tilbyr Joels og hennes kolleger en alternativ tolkning. Stresset som ikke falt sammen med læringsøyeblikket utløste en ny læringsprosess som kom i konkurranse eller overskrev tidligere lært informasjon. I vårt eksempel med eksamen og personlige problemer, mestret vi selvfølgelig dårlig materialet som var nødvendig for eksamen, men vi husket godt situasjonen som provoserte personlig stress. Og det er mulig det er denne kunnskapen som blir mer nyttig i livet, selv om prisen for det er dårlig forberedelse til eksamen og lav karakter.

Eksperimenter utført senere bekreftet resultatene av forskningen ledet av Joels. Tom Smits og hans kolleger påpekte viktigheten av ikke bare tidsmessig sammenfall av stresstilstanden med læringsprosessen, men også den kontekstuelle.

De gjennomførte et eksperiment med elever og fant at når informasjonen som skal studeres er konseptuelt relatert til deres stresstilstand og anses som viktig av elevene, bidrar læring under stress til bedre memorering. Det vil si, for bedre forberedelse til eksamen, bør stresset vårt under trening være provosert av selve eksamen og materialet som studeres, og ikke for eksempel av personlige forhold.

Den idealiserte forestillingen om at vi kan unngå stress helt og at dette vil forbedre livene våre er uholdbar. Stress er umulig og unødvendig å bli kvitt. Den revitaliserer og styrker, men samtidig svekker og sliter ut. Den første er umulig uten den andre. Som et hjerteslag er vekslingen av stadier av stimulering, utmattelse og restitusjon livets rytme. Stress indikerer at det er viktig for oss, det som inspirerer eller sårer oss, som vi ikke kan forbli likegyldige til. Hvis vi ikke har stress, bryr vi oss ikke, vi føler apati og løsrivelse, vi er ikke involvert i noe.

I følge Hans Selye, Fullstendig frihet fra stress betyr død. Stress er forbundet med hyggelige og ubehagelige opplevelser. Fysiologisk stress er på sitt laveste i øyeblikk av likegyldighet, men aldri null (det vil bety døden).

Kanskje du er kjent med situasjonen da du bestemte deg for å vie en dag til hvile, og med hvile mente det å ikke gjøre noe, og på slutten av denne dagen plages du av følelsen av at den ikke eksisterte. Det eneste som redder en slik dag er en følelse av angst for tapt tid, som stimulerer til mobilisering av styrke og forsøk på å ta igjen det.

Ved å postulere helserisikoen ved stress og illusjonen om at det kan unngås, utnytter populærpsykologien vår evne til å oppleve stress. En person begynner å betrakte en slik tilstand som usunn og fokuserer tilpasnings- og mobiliseringsressurser ikke på situasjonen som provoserer stress, men på å prøve å bli kvitt stresset i seg selv, det vil si å oppleve stress om stress og på dette stadiet søker hjelp fra en psykolog.

På samme måte blir vår evne til å oppleve stress utnyttet av sosiale bevegelser som får panikk over økt stressnivå i dagens samfunn. Slik trekker de oppmerksomhet til seg selv ved å utløse det samme stresset knyttet til stress.

Stress er uunngåelig så lenge vi lever. Alt som gjenstår for oss er å prøve å bruke det mer effektivt og i det minste ikke kaste bort stress på unødvendig angst på grunn av det faktum at vi opplever det.