Lært hjelpeløshet - Metoder for motarbeid

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

For 50 år siden snudde den amerikanske psykologen Martin Seligman opp ned på alle ideer om vår frie vilje. Seligman utførte et eksperiment på hunder i henhold til Pavlovs betingede refleksskjema. Målet er å danne en fryktrefleks til lyden av signalet. Hvis dyr mottok kjøtt fra en russisk forsker, fikk en amerikansk kollega et elektrisk støt. For å forhindre at hundene rømte på forhånd, ble de festet i en spesiell sele.

Seligman var trygg på at når dyrene ble overført til innhegningen med en lav skillevegg, ville de flykte så snart de hørte signalet. Tross alt vil en levende skapning gjøre alt for å unngå smerte, ikke sant? Men i det nye buret satt hundene på gulvet og sutret. Ikke en eneste hund hoppet det letteste hinderet - prøvde ikke engang. Når en hund som ikke deltok i forsøket ble plassert under samme forhold, slapp den lett unna.

Seligman konkluderte med at når det er umulig å kontrollere eller påvirke ubehagelige hendelser, utvikles en sterk følelse av hjelpeløshet. I 1976 mottok forskeren American Psychological Association Award for oppdagelsen av lært hjelpeløshet.

Og hva med mennesker?

Seligmans teori har blitt testet mange ganger av forskere fra forskjellige land. Det er bevist at hvis en person systematisk:

- er beseiret til tross for alle anstrengelser;

- går gjennom vanskelige situasjoner der hans handlinger ikke påvirker noe;

- befinner seg midt i kaoset, hvor reglene hele tiden endres og enhver bevegelse kan føre til straff - hans vilje og ønske om å gjøre noe generelt svekker. Apati kommer, etterfulgt av depresjon. Mannen gir opp. Lært hjelpeløshet høres ut som Marya the Artisan fra en gammel film: "Whatever it is, whatever it is, it's all the same."

Teorien om lært hjelpeløshet bekreftes av livet. Du trenger ikke sitte i bånd og få elektrisk støt. Alt kan være mer prosaisk. Mens jeg skrev denne artikkelen, spurte jeg Facebook-vennene mine om å dele sine erfaringer med lært hjelpeløshet. Jeg ble fortalt:

- om mislykkede forsøk på å få jobb: avslag etter avslag uten forklaring, - om en ektemann som kunne møte om kvelden med dyre gaver, eller med aggresjon uten tilsynelatende grunn, alt etter humøret hans. (I nærheten - nesten den samme historien om kona hans), – om tyrannsjefen som delte ut bøter hver måned etter noen nye og ulogiske kriterier.

Fra utsiden ser det ut til at det er en vei ut. Skriv om CV-en din! Søk om skilsmisse! Klag til sjefen! Gjør det og det! Men som hunden til Seligman, kan ikke en person som blir drevet ut i hjelpeløshet engang hoppe over et lavt gjerde. Han tror ikke på å komme seg ut. Han ligger på gulvet og sutrer.

Noen ganger trenger du ikke engang en voldelig partner eller en tyrannsjef. Gelya Demina, en praksisstudent i Korea, forteller hvordan en professor i en leksjon ga klassen en oppgave. Fra bokstavene på papirlappene må du legge til navnene på landene. Når tiden renner ut, ber professoren de som er trygge på svaret om å rekke opp hendene. Og så om og om igjen. Ved siste oppgave ble halvparten av elevene sure.

"Etter at vi hadde løst alle punktene, begynte vi å sjekke svarene," sier Gelya. «Høyre side hadde nesten alt rett. Og gutta til venstre hadde ikke de rette svarene i det hele tatt. Den siste oppgaven (D E W E N S - Sverige) ble bare løst av to av ti personer på venstre side. Og så sier professoren: «Her er bekreftelsen av hypotesen». Skjermen viser to versjoner av testen vi hadde. Mens høyregruppen fikk en helt normal test, hadde venstregruppen én bokstav blandet sammen i alle oppgavene. Det var umulig å få riktig svar i deres tilfelle. Alt saltet var i det siste spørsmålet, om Sverige. Det er det samme for de to lagene. Alle hadde muligheten til å få riktig svar. Men i løpet av de siste fem spørsmålene overbeviste gutta seg selv om at de ikke kunne løse problemet. Da det var turen til det riktige svaret, ga de bare opp."

Hvordan motstå kaos? Hva om den lærte hjelpeløsheten allerede erobrer det indre territoriet? Er det mulig å ikke gi opp og ikke overgi seg til apati?

Kan. Og her er forskerne på samme tid med livet igjen.

Løsning 1: Gjør noe

Seriøst: uansett. Psykolog Bruno Bettelheim overlevde en konsentrasjonsleir med en politikk med konstant kaos. Leirledelsen, sa han, etablerte nye forbud, ofte meningsløse og i motsetning til hverandre. Vaktene satte fangene i en situasjon der enhver handling kan føre til streng straff. I denne modusen mistet folk raskt viljen og brøt sammen. Bettelheim foreslo en motgift: gjør det som ikke er forbudt. Kan du legge deg i stedet for å snakke om leirrykter? Legg deg ned. Kan du pusse tennene? Ren. Ikke fordi du vil sove eller bry deg om hygiene. Men fordi en person på denne måten gir subjektiv kontroll tilbake i egne hender. For det første har han et valg: å gjøre dette eller det. For det andre, i en valgsituasjon, kan han ta en beslutning og umiddelbart utføre den.

Det som er viktig er din egen, personlige avgjørelse tatt på egen hånd. Selv en liten handling blir en vaksine mot å bli til en grønnsak

Effektiviteten til denne metoden på 70-tallet ble bekreftet av Bettelheims amerikanske kolleger. Ellen Langer og Judith Roden gjennomførte et eksperiment på steder hvor en person er mest begrenset i frihet: et fengsel, et sykehjem og et krisesenter for hjemløse. Hva viste resultatene? Fanger som fikk ordne med cellemøbler og velge TV-programmer på sin egen måte, ble mindre utsatt for helseproblemer og aggresjonsutbrudd. Eldre mennesker, som kunne innrede et rom etter deres smak, starter et anlegg og velger en film for kveldsvisning, økte vitaliteten og bremset prosessen med hukommelsestap. Og hjemløse som kunne velge seng på herberge og meny til lunsj begynte oftere å lete etter arbeid – og fant det.

Måten å takle: gjør noe fordi du kan. Velg hva du skal gjøre med den ledige timen før du legger deg, hva du skal lage til middag og hvordan du skal tilbringe helgen. Omorganiser møblene i rommet på en måte som passer deg best. Finn så mange kontrollpunkter som mulig hvor du kan ta din egen beslutning og utføre den.

Hva kan dette gi? Husker du Seligmans hunder? Problemet er ikke at de ikke kunne hoppe over bommen. Slik er det med mennesker: Noen ganger er ikke problemet situasjonen, men tapet av vilje og tro på betydningen av deres handlinger. «Gjør fordi jeg valgte å gjøre»-tilnærmingen opprettholder eller gjenvinner en subjektiv følelse av kontroll. Dette betyr at testamentet ikke beveger seg bort mot kirkegården, dekket med et ark, men personen fortsetter å bevege seg mot en vei ut av en vanskelig situasjon.

Midler 2: Bort fra hjelpeløshet – i små skritt

Ideer om meg selv «jeg kan ikke gjøre noe», «jeg er verdiløs», «forsøkene mine vil ikke endre noe» består av spesielle tilfeller. Vi, som i barnas moro "kopple sammen prikkene", velger noen historier og kobler dem sammen med en linje. Det viser seg en tro om deg selv. Over tid legger en person mer og mer oppmerksomhet til erfaring som bekrefter denne troen. Og den slutter å se unntak. Den gode nyheten er at troen på deg selv kan endres på samme måte. Dette gjøres for eksempel ved narrativ terapi: sammen med en hjelpende utøver lærer en person å se alternative historier, som over tid kombineres til en ny representasjon. Der det før var en historie om hjelpeløshet, kan du finne en annen: en historie om din verdi og betydning, om betydningen av dine handlinger, om evnen til å påvirke det som skjer.

Det er viktig å finne spesielle tilfeller i fortiden: når lyktes jeg? når kunne jeg påvirke noe? når endret han situasjonen med sine handlinger? Det er også viktig å ta hensyn til nåtiden - det er her små oppnåelige mål vil hjelpe. Du kan for eksempel rydde opp i kjøkkenskapet eller ringe en viktig samtale som du har utsatt lenge. Det er ingen mål som er for små – alle er viktige. Klarte du deg? Skjedd? Herlig! Seieren bør feires! Det er kjent at der oppmerksomheten er, er det energi. Jo mer vekt på prestasjon, jo sterkere drivstoff for en ny foretrukket historie. Jo større er sannsynligheten for ikke å gi opp.

Måten å takle på: Sett små, realistiske mål og sørg for å feire oppnåelsen deres. Hold en liste og les den på nytt minst to ganger i måneden. Over tid vil du merke at målene og prestasjonene har blitt større. Finn en mulighet til å belønne deg selv med litt glede for hvert trinn du fullfører.

Hva kan dette gi? Små prestasjoner bidrar til å få ressurser til handlinger i større skala. Bygg opp selvtillit. Sett den nye opplevelsen som perler på en fiskesnøre. Over tid vil individuelle deler bli til et kjede - en ny historie om deg selv: "Jeg er viktig", "Handlingene mine betyr noe", "Jeg kan påvirke livet mitt".

Løsning 3: Et annet utseende

Seligman oppdaget problemet, og senere hans liv og karriere viet han til å finne en løsning. Forskeren fant at dyr kan lære å motstå hjelpeløshet hvis de har tidligere erfaring med vellykkede handlinger. Hundene, som først kunne skru av strømmen ved å trykke hodet på panelet i innhegningen, fortsatte å søke en vei ut, selv når de var fikset.

I samarbeid med anerkjente psykoterapeuter begynte Seligman å studere atferden til mennesker og deres reaksjoner på ytre omstendigheter. Tjue år med forskning førte til at han konkluderte med at tendensen til å forklare hva som skjer på en eller annen måte påvirker om vi søker en mulighet til å handle eller gi opp. Mennesker med troen "Dårlige ting skjer på grunn av min feil" er mer sannsynlig å utvikle depresjon og hjelpeløshet. Og de som tenker «dårlige ting kan skje, men det er ikke alltid min feil og en dag vil det stoppe», takler det raskere og kommer til fornuft under ugunstige omstendigheter.

Seligman foreslo et opplegg for å revurdere erfaring og restrukturere oppfatningen. Det kalles "Scheme ABCDE":

A - Motgang, ugunstig faktor. Tenk på en ubehagelig situasjon som utløser pessimistiske tanker og følelser av hjelpeløshet. Det er viktig å starte med å velge situasjoner som du på en skala fra 1 til 10 ikke vurderer høyere enn 5: Dette vil gjøre læringsopplevelsen tryggere.

B - Tro, overbevisning. Skriv ned din tolkning av hendelsen: hva du enn synes om det som skjedde.

C - Konsekvens, konsekvenser. Hvordan reagerte du i forbindelse med denne hendelsen? Hvordan følte du deg i prosessen?

D - Disputas, en annen titt. Skriv ned bevis som utfordrer og motbeviser din negative tro.

E - Energigivende, revitalisering. Hvilke følelser (og muligens handlinger) har generert nye argumenter og mer optimistiske tanker?

Måten å takle på: Prøv å tilbakevise din pessimistiske tro skriftlig. Hold en dagbok for å registrere ubehagelige hendelser og utarbeide dem i henhold til ABCDE-ordningen. Les notatene dine på nytt med noen få dagers mellomrom.

Hva kan dette gi? Stressende situasjoner vil alltid oppstå. Men med tid og øvelse kan du lære å håndtere angst mer effektivt, motstå hjelpeløshet og utvikle dine egne vellykkede respons- og atferdsstrategier. Energi som tidligere tjente pessimistisk tro vil bli frigjort og kan investeres i andre viktige områder av livet.