Hvorfor se soloppgangen og hvor tidlig oppvåkning påvirker helsen

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Enten vi liker det eller ikke, så har arbeidstiden en innvirkning på helsen din – hvis du er et mareritt og har vanskeligheter med å stå opp tidlig, bør du nok tenke over arbeidsplanen din, da konsekvensene av å ikke få nok søvn kan være mye verre enn å være sent hver dag.

Redaktørens notat: Søvn har en enorm innvirkning på helse, produktivitet og livskvalitet. Hvis du lider av søvnforstyrrelser (søvnløshet, apné, restless legs-syndrom, etc.), må du kontakte legen din.

Ifølge kronobiologer kan man ikke kompensere for søvnmangel med noe annet. Kronobiologi er en vitenskap som studerer forholdene for forekomst, naturen, mønstrene og betydningen av døgnrytmer, samt forholdet mellom døgnrytmer og menneskers helse.

Døgnrytme er biologiske rytmer av kroppen med en periode på omtrent 24 timer, som følges hver dag av alle levende ting på planeten vår.

Døgnrytmer, eller døgnrytmer, er direkte relatert til millioner av år med liv på jorden. Det er et produkt av samspillet mellom kroppens indre biologiske klokke og miljøet – ikke bare sollys, men mange andre faktorer bestemmer atferd, regulerer hormonnivåer, søvn, kroppstemperatur og metabolisme. Hos mennesker, avhengig av tid på dagen, endres den fysiologiske tilstanden, intellektuelle evner og til og med humøret syklisk.

Bevissthet om hvordan døgnrytmer fungerer kan ha både kortsiktige og langsiktige helseeffekter. Forskere forbinder i dag mangel på søvn og påfølgende forstyrrelse av døgnrytmer med utvikling av fedme og depresjon, så vel som de fleste kroniske sykdommer.

For å forbedre livskvaliteten, helsen og redusere risikoen for kroniske sykdommer, må du ta hensyn til kroppens naturlige tendenser ("kronotype").

Hva er en kronotype og hvorfor er den viktig?

Naturen til en persons daglige aktivitet kalles en kronotype. Det gjenspeiler den daglige dynamikken til den funksjonelle aktiviteten til ulike organer og systemer i kroppen. Avhengig av aktiviteten til en person på et eller annet tidspunkt på dagen, skilles det ut 3 kronotyper:

• "Larks" - morgentype;
• "Duer" - dagtid type;
• "Ugler" er en kveldstype.

Hver kronotype er preget av spesifikke trekk ved livet, som bestemmer en høy motstand mot noen faktorer og en uttalt følsomhet for andre. Det er derfor "ugler", i motsetning til "lerker", synes det er vanskelig å våkne tidlig.

Våre preferanser i oppførsel ("ugler", "lerker", "duer") er kodet inn i gener - de kalles "klokkegen" eller "periodegen". Disse genene er ansvarlige for døgnrytmer, blodtrykk, metabolisme, kroppstemperatur og hormonnivåer. Studier har identifisert en sammenheng mellom lengden på menstruasjonsgenet og kronotypen til en person, samt mengden søvn en person trenger per natt.

I følge en studie publisert 29. januar 2019 i tidsskriftet Nature Communications, avhenger kronotypen og tilhørigheten til "ugler" eller "lerker" delvis av genomet.

Forskere analyserte data om genomet til nesten 700 000 mennesker. De kompilerte denne prøven fra to store genetiske databaser: det britiske programmet Biobank UK og gentesttjenesten 23andMe.

Ved å sammenligne resultatene med forsøkspersonenes uttalte søvnpreferanser, identifiserte et internasjonalt team av forskere over 350 genvariasjoner assosiert med tidlig stigerør. Ytterligere analyser viste at tidlige personer gikk til sengs i gjennomsnitt 25 minutter tidligere enn bærere av minst genvariasjon.

I løpet av studien har forskere identifisert en sammenheng mellom en persons kronotype og hans fysiske og mentale helse. Det bør bemerkes at tidlig stigende personer hadde mindre sannsynlighet for å rapportere depresjon eller schizofreni og var mer sannsynlig å rapportere høyere nivåer av velvære. Som allerede kjent fra tidligere studier har «ugler» økt risiko for overvekt, diabetes og psykiske lidelser. Forskere avslørte imidlertid ikke en sterk skjevhet mot sen eller tidlig oppvåkning blant forsøkspersonene som led av schizofreni og depresjon.

Det er derfor forskerne mener at det ikke er psykiske lidelser som slår ned det daglige regimet, men tendensen til å leve i mørket, som også kan provosere utviklingen av mange sykdommer.

Hvor kom åttetimersdagen fra?

Dagens arbeidsuke fra mandag til fredag fra 09:00 til 17:00 kan virke overdrevet regulert. Men denne relativt nye arbeidsmodellen ble sett på som en seier for arbeidere på 1800- og 1900-tallet, som organiserte protestbevegelser over hele verden for å kreve rettigheter og bedre arbeidsforhold. Allerede på begynnelsen av det 20. århundre etablerte de fleste foretak i det russiske imperiet en 9-10 timers arbeidsdag, og 11. november (30. oktober, gammel stil), 1917, et dekret fra Council of People's Commissars (SNK) " På en åtte timers arbeidsdag" ble utstedt.

I USA på begynnelsen av 1900-tallet jobbet mange amerikanere under vanskelige forhold inntil Kongressen vedtok Fair Labor Standards Act i 1938, som i hovedsak formet den moderne amerikanske arbeidsuken.

En av de første virksomhetene som introduserte den åtte timer lange arbeidsdagen var Ford Motor Company, som i 1914 ikke bare reduserte standardarbeidsdagen til åtte timer, men også doblet lønnen til arbeiderne. Tiltakene resulterte i økt produktivitet for Ford, og selskapets fortjeneste doblet seg på to år.

Dette har inspirert mange bedrifter til å etablere åtte timers arbeidsdager i fabrikker.

Grunnen til at vi jobber fra 09.00 til 17.00 har ingenting med realfag å gjøre. På begynnelsen av det tjuende århundre tillot den åtte timer lange arbeidsdagen gründere effektivt å administrere fabrikker og anlegg.

Er det sant at det å jobbe fra 09.00 til 17.00 er helseskadelig?

I 2015 likestilte professor Paul Kelly ved Institute of Sleep and Circadian Neuroscience ved University of Oxford arbeidsdagen 9:00 til 17:00 med tortur på British Science Festival.

Ifølge The Telegraph viste en omfattende studie som undersøkte effekten av søvnmønster på ytelse og generell helse hos en person, utført av forskere ved University of Oxford, at begynnelsen av arbeidsdagen klokken 9 for voksne fra kl. 18 til 50 år er helseskadelig.

Bedrifter som tvinger ansatte til å starte tidlig vil sannsynligvis skade seg selv, samtidig som de øker risikoen for sykdom blant ansatte.

– Dette er et stort sosialt problem. Arbeidsdagen bør begynne tidligst kl 10.00. En voksen kan jobbe fra kl. 9 først etter 55 år. Ta en nærmere titt på samfunnet vårt - det lider av søvnmangel, sier professor Kelly, som ledet studien.

Ifølge Paul Kelly kan vi ikke endre døgnrytmene og trene kroppen til å reise seg til et bestemt tidspunkt. Leveren og hjertet vårt jobber etter sin egen timeplan, og vi ber dem flytte den to til tre timer. Dette problemet forårsaker lidelse for mennesker over hele verden. Den vanligste formen for sivilisert tortur er å stå opp tidlig og starte dagen før klokken 10.00.

Tenk på fengsler og sykehus - folk blir vekket om morgenen og matet frokost selv om de ikke er sultne. Når du ikke får nok søvn, blir du mer lydig, fordi du tenker dårlig. Søvnmangel er tortur, sa forskeren.

Søvnmangel har en alvorlig helseeffekt. Å sove mindre enn seks timer i uken vil endre måten genene dine fungerer på. Mangel på søvn påvirker ytelse, oppmerksomhet, langtidshukommelse og bidrar til utvikling av vanedannende lidelser.

Hvordan vil arbeidsdagen endre seg i fremtiden?

Kritikere av den åtte timer lange arbeidsdagen snakker ofte om moderne teknologier som gjør det mulig å jobbe eksternt, samt skape nye og annerledes jobber. Noen studier har funnet at å jobbe så lite som tre timer om dagen forbedrer produktiviteten. Det er forresten bevis på at de fleste arbeidere er i stand til å jobbe produktivt bare noen få timer om dagen.

«I fremtiden vil ingen jobbe fra 09:00 til 17:00. I stedet vil du ganske enkelt jobbe i løpet av dagen mens du gjør dine egne ting. Du kan planlegge dagen din slik du vil, sier den kanadiske forfatteren Douglas Copeland, forfatter av Generation X og en frittalende kritiker av den moderne arbeidsmodellen.

Copelands posisjon deles av Richards Branson, en milliardærgründer. Han spår at fremveksten av teknologi snart vil tvinge samfunnet til å tenke nytt om den moderne arbeidsuken.

Det er ikke bare forfattere og milliardærer som er bekymret for fremtiden. Space X-gründer Elon Musk tror at teknologi snart kan tvinge oss til å endre måten vi tenker på arbeidsuken. Dette kan også skje på grunn av kunstig intelligens, hvis utvikling truer mange yrker.

«En revisjon av den moderne arbeidsmodellen er uunngåelig. Dette vil skje uansett, og roboter vil gjøre jobben vår bedre enn oss, sa Elon Musk i 2017 under et møte i US National Association of Governors.

Hva å gjøre?

Den moderne verden er skreddersydd for «lerkene»: arbeids- og skoledagen begynner tidlig. Dette gjør mange av oppgavene vanskeligere for uglene. Konstant mangel på søvn, sosial jetlag og behovet for å tilpasse seg morgen-ettermiddagsaktiviteter kan påvirke helsen deres negativt.

Preferansen for en kveld-natt-livsstil er forbundet med risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, sykdommer i fordøyelsessystemet, og kan også føre til økt risiko for å utvikle psykiske lidelser.

Men hva om arbeidsplanen ikke sammenfaller med arbeidet med døgnrytmer?

Som Alexander Kalinkin, leder av Lomonosov Moscow State University University-klinikken og ekspert i European Society for Sleep Research, forklarer i et intervju med MIR24, "å reutdanne en" ugle "er en meningsløs og farlig yrke. For å unngå negative helsekonsekvenser, må du gi "uglene" muligheten til å jobbe etter timeplanen deres.

Å bryte dem er rett og slett meningsløst: Dette vil bare føre til et kraftig tap av arbeidsevne, og verken arbeidsgiver eller arbeidstaker vil få det bedre av dette. Hvis en person jobber i en bestemt rytme, bør man prøve å holde seg til den i lang tid."

Hvis du vant "uglekronotypen" i det genetiske lotteriet og hvis vi ikke snakker om patologier og søvnforstyrrelser, ikke plage deg selv med skadelige tanker om hvordan du kan stå opp tidlig. Tenk i stedet på hvordan du endrer arbeidsplanen din til den mest hensiktsmessige og praktiser god søvnhygiene: sov i et godt ventilert område, ikke drikk kaffe eller alkohol før du legger deg, og ikke bruk gadgets.