Biorytmer, daglig rutine og helsen vår

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Ogonyok publiserte et intervju med lederen av problemkommisjonen "Kronobiologi og kronmedisin" til det russiske vitenskapsakademiet, doktor i medisin, professor Sergei Chibisov. Vi har valgt ut det viktigste fra dette intervjuet.

Om melatonin og SARS

– Senhøsten, når dagslyset er kraftig redusert, er en veldig vanskelig tid for kroppen. Falldepresjon og døsighet, som topper seg i november, er assosiert med forstyrrelser i produksjonssyklusene til hormonene melatonin og kortisol.

Det første hormonet er ansvarlig for de daglige og sesongmessige rytmene til en person, for normal søvn og følgelig normal våkenhet. Men for at det skal dannes, må kroppen ha sin forgjenger - serotonin, som produseres i dagslys.

Jo kortere dagslys, jo mindre melatonin har vi, som er ansvarlig for å endre søvn og våkenhet. For kroppen er dette stress, som den reagerer på ved å frigjøre kortisol. Og kortisol er et stoff som er direkte relatert til brudd på biorytmer og nedsatt immunforsvar.

Og siden vi nå lever i en COVID-pandemi, fører blant annet den reduserte immuniteten uunngåelig til økt mottakelighet for infeksjonssykdommer. Vanligvis er det om høsten, med en nedgang i dagslys, at vi registrerer en økning i infeksjonssykdommer, inkludert alle slags akutte luftveisvirusinfeksjoner og influensa.

Mangel på lys og depresjon

– Faktisk er mangelen på lys et veldig alvorlig medisinsk problem. Det har lenge vært kjent at i nordlige land, hvor 280 av 365 dager i året er overskyet, er depresjon, psykiske lidelser og selvmordsforsøk mer vanlig.

Derfor er det for eksempel opprettet en spesiell lysterapitjeneste i Holland i dag. Under behandlingen blir pasienten satt i et rom hvor alt er malt hvitt, og det tennes en lampe som sender ut lysbølger som ligner på solen. Økten varer ca. 10 minutter, behandlingens varighet avhenger av det spesifikke tilfellet.

Om skifte av bolig

– Det er en så gammel russer, men faktisk et internasjonalt ordtak «Der jeg ble født, kom jeg godt med der». Det er helt riktig fra synspunktet til biorytmer: en person vil leve så lenge som mulig under sine vanlige forhold, der han ble født.

Naturligvis, hvis det er et normalt sosialt miljø rundt. Vi kjenner mange historier om hvordan folk kommer til det fjerne nord, bor der i 10-15 år, tjener penger og deretter flytter for å endelig bygge et hus på Svartehavskysten. Oftest klarer de dessverre kun å bygge fundamentet. Fordi en person må tilpasse seg igjen og igjen til nye levekår, og når flyttingen skjer i alderdommen, er det veldig vanskelig.

Like skadelig fra et biorytmesynspunkt er rotasjonsmetoden for arbeid med vedlikehold av oljerigger og andre anlegg, arbeidet til maskinister, tellere og så videre.

Om farene ved lys om natten

– Når vi legger oss, skinner lys eller neonskilt gjennom vinduene våre, og enhver lyskilde om natten stopper umiddelbart produksjonen av det svært livsviktige melatoninet, som, som vi sa, er ansvarlig for å regulere søvn-våkenhetssyklusen. … Og siden melatonin produseres mindre hos eldre, er dette grunnlaget for desynkronose, veien til fremveksten av sykdommer.

Det er mange arbeider der det er vist at hvis melatonin ikke dannes, så forstyrres først og fremst søvnen, etterfulgt av blodtrykksindikatorer, hjertefrekvens, saltsyresekresjon i magen og frigjøring av ulike typer hormoner. For kroppen er en slik tilstand stress, og stress bidrar til produksjon av en økt mengde glukokortikoider i binyrene, spesielt kortisol, som har mange svært uønskede konsekvenser.

Spesielt er fenomenet de såkalte tidlige morgendødsfall knyttet til det.

Om morgenstress

– For kroppen er oppvåkning faktisk stress. Det er ingen tilfeldighet at akutte hjerteinfarkt og hjerneslag ifølge statistikken oftest oppstår i de tidlige morgentimene.

På dette tidspunktet må du behandle kroppen veldig nøye, og vi arrangerer ofte en ekstra test for det. Disse inkluderer for eksempel morgenløp, som, bortsett fra skade, ikke gjør noe. Tilbake i 1982 skrev jeg i Izvestia at morgenen «løp fra et hjerteinfarkt», som da aktivt ble promotert av amerikaneren Jim Fix, faktisk var et løp til døden. Fix selv døde forresten 52 år gammel av et hjerteinfarkt mens han jogget.

Dette betyr ikke at fysisk aktivitet er unødvendig. Men alt som kan gjøres om morgenen er gymnastikk som ikke tar pusten fra deg. Man bør huske på at for kroppen vises økt fysisk aktivitet etter kl. 12 og frem til ca kl. 15 på ettermiddagen. En moderat belastning er mulig frem til klokken 19, og da vil kondisjon bare være skadelig.

Om den daglige rutinen

Lysterapi eksisterer og kan bidra til å overvinne sesongmessig tretthet og depresjon. For å gjøre dette må du tilbringe minst 15 minutter ute i solen i solskinnsvær. Hvis det ikke er sol, må du være ute i naturlig lys i minst en time. Dette stimulerer produksjonen av melatoninforløperen.

Men faktisk er det veldig, veldig vanskelig å gjenopprette søvnrytmen - våkenhet. For dette, spesielt, må du observere den daglige rutinen så mye som mulig - prøv å gå til sengs i tide og stå opp i tide.

Det er bevist at jo tøffere den daglige rutinen er, jo lenger lever en person. Det er nødvendig å minimere jetlag – flyvninger over flere tidssoner. Det er én ting når du flyr på forretningsreise eller på ferie en eller to ganger i året, og noe helt annet når det er en del av ditt daglige arbeid.

I dag finnes det en del seriøs medisinsk forskning som beviser at piloter og flyvertinner i større grad enn andre mennesker er mer utsatt for en rekke hjerte- og karsykdommer, ondartede neoplasmer, gastrointestinale lidelser og magesår.

Dette gjelder for øvrig turnusarbeidet til leger og sykepleiere, som jobber to dager senere. Det er tusenvis av undersøkelser både i vårt land og i utlandet som viser at kvinner under skiftarbeid har større sannsynlighet for å utvikle brystkreft.