Forskere - mennesker trenger fullstendig mørke under søvn

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Personer som ikke sover i fullstendig mørke har økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer og kreftsykdommer. I tillegg kan de som står opp før soloppgang også ha helseproblemer, sier eksperter intervjuet av RIA Novosti til RIA Novosti.

"Nå dukker det opp flere og flere data om at det er en ganske klar sammenheng mellom overdreven belysning, først og fremst, selvfølgelig, i store byer, og risikoen for å utvikle visse sykdommer, primært kardiovaskulære og onkologiske," sa lederen for senter for søvnmedisin, Lomonosov. Moscow State University, kardiolog, somnolog, kandidat for medisinske vitenskaper Alexander Kalinkin.

Han forklarte at lys er hovedregulatoren av hormonet melatonin, som signaliserer kroppens celler om at natten har kommet. Ifølge eksperten jobber hver celle etter sin egen klokke, slik at syklisiteten til noen prosesser skiller seg fra 24-timers syklusen, og melatonin gir en kommando for å regulere denne syklusen.

"Ikke bare er arbeidet med funksjonelle systemer i endring - kardiovaskulært, respiratorisk og så videre, men også aktiviteten til genomet endres, når vi sover, endres aktiviteten til visse gener. Derfor, hvis lyset er for mye, og i om kvelden bruker vi sterkt lys, datamaskiner, dingser, dette skifter fasen av melatoninproduksjonen til senere timer, og forårsaker følgelig søvnproblemer hos en person, "sa Kalinkin.

Våkn opp etter soloppgang

Som bemerket av sjefsforskeren ved Institute of Ecology and Evolution oppkalt etter AN Severtsov fra det russiske vitenskapsakademiet, doktor i biologiske vitenskaper Vladimir Kovalzon, viser mange studier at hvis folk står opp etter mørkets frembrudd, er det mer sannsynlig at de har svekket immunitet og forekomsten av depresjon.

«Problemet er at vi lever i et så midlertidig regime, når allerede nå skoleelever og mange yrkesaktive våkner før soloppgang, og vi er innrettet på en slik måte at vi må stå opp etter soloppgang slik at det skinner, fordi sollyset starter igjen. våre biologiske timer, sa Kovalzon.

Men elektrisk lys, forklarte han, er veldig forskjellig fra solen og har ikke en slik evne.

"Den biologiske klokken er stilt for de fleste ikke på 24 timer, men på 25, og hver morgen må vi ta opp pilene for å holde tritt - når vi åpner gardinene, starter sollyset, som er veldig sterkt, på nytt biologisk klokke, og så oversetter vi pilene til normal tid ", - sa Kovalzon.

Nattarbeid truer kreft

Eksperter kaller arbeid om natten enda mer helsefarlig. Ifølge Mikhail Poluektov, leder for søvnmedisinavdelingen ved First Moscow State Medical University oppkalt etter Sechenov, er det å erstatte søvn med noen form for våkenhet i strid med arbeidet til kroppens indre klokke.

"Uansett om vi ønsker å sove eller ikke, skifter cellene i kroppen vår til nattmodus i mørket, dette styres av en genetisk mekanisme som er inne i hver celle. Uansett hvordan vi prøver å endre våre vante biorytmer med vår oppførsel, vi kan ikke gjøre det. ", - sa Poluectov.

Hvis en person jobber om natten og sover om dagen, oppstår det en mismatch i kroppen, som kalles "desynkronose", forklarte eksperten.

Ifølge ham har Verdens helseorganisasjon erkjent at skiftarbeid er en potensielt onkogen type aktivitet, det øker risikoen for å utvikle visse svulstsykdommer.

– Spesielt har det vist seg ved brystsvulster hos kvinner som jobber nattskift. Det handlet om sykepleiere og flyvertinner. Disse risikoene økte med 40 prosent for sykepleiere og 70 prosent for flyvertinnene, sa Poluektov.

Den beste tiden å sove

Den beste tiden å sovne, ifølge eksperter, bestemmes av styrkingen av de tilsvarende biorytmene.

"Kl. 21:00-22:00 begynner utskillelsen av hormonet melatonin, etter 22 timer, når nivået er høyt nok, skapes de mest gunstige forholdene for å sovne. I tillegg er rytmen til kroppstemperaturen viktig, det begynner også å endre seg i kveldstimene, den indre kroppstemperaturen faller, og følgelig gjør det det lettere å sovne, dette skjer også etter 22 timer, "- sa Poluectov.

Han la til at forskere forsket i primitive samfunn - stammer i Afrika og Sør-Amerika. Disse dataene viste at tidspunktet for å sovne hos mennesker som er blottet for sivilisasjonens innflytelse, ikke bestemmes av øyeblikket for soloppgang og solnedgang, men bare av en reduksjon og økning i den indre kroppstemperaturen.

Hvor mye å sove

Den generelle anbefalingen for søvnens varighet, som er gitt av eksperter, er fra syv til ni timer om dagen, men seks og ti timer er akseptable.

"Vi sover i sykluser, en syklus tar en og en halv time, en gjennomsnittlig person sover fem sykluser om natten - det er omtrent åtte timer, men det er folk som ikke har nok fem sykluser, de trenger seks, slike mennesker er 30 prosent. Og det er folk som får nok søvn i fire sykluser., de er få. Det avhenger av genene, vi er alle ordnet på forskjellige måter, "- sa Kovalzon.

Lang søvn, ifølge Kalinkin, er ofte en samtidig patologi og er assosiert med en slags kronisk inflammatorisk prosess eller andre sykdommer, så lang søvn er ikke alltid nyttig.

Poluectov bemerket på sin side at folk som ikke har mulighet til å sove normalt i løpet av uken, kan sove i helgene. Dette vil delvis oppveie den ukentlige søvnmangelen.

"Men dette utløser mekanismen for søvnløshet, fordi jo senere en person står opp i helgene fra fredag til lørdag, fra lørdag til søndag, jo mindre søvntrykk på kveldstimene. Følgelig er det vanskelig for en person å sovne kl. vanlig tid; i lang tid og sovner senere enn før, og om morgenen står han opp på jobb på mandag, så søvnen blir redusert og han står opp trøtt, søvnig, overveldet, "spesifiserte Kalinkin.

Les også om temaet:

Hvordan hjernen fungerer. Del 1. Hva er søvn for noe?

Hvordan hjernen selvmedisinerer under søvn

Hvordan sove riktig?

Riktig søvn er en kur mot alle sykdommer