Menneskelig mangel på søvn - som en metode for tankekontroll

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Hvorfor sluttet vi å sove og hva skal vi gjøre med det. Rekorden for å være våken er 11 dager. Mannen som satte den på gikk gjennom auditive og visuelle hallusinasjoner, trodde han var en svart basketballspiller, og forvekslet veiskilt med mennesker.

Et eksperiment fra forrige århundre på valper viste at de er i stand til å leve uten søvn i ikke mer enn 5 dager - flere ganger mindre enn uten mat. Mangel på søvn fratar oss vår evne til å tenke nøkternt og påvirker helsen vår. Samtidig fratar mange seg bevisst hvile ved å jobbe om natten. Det er en «søvnmangelepidemi» i verden.

La oss snakke om hvorfor vi sluttet å sove og hvordan vi er truet av ønsket om å tjene mer penger ved å jobbe hele tiden.

Rekorder

I 1963 bestemte videregående elever i San Diego, California, seg for å finne ut hvor lenge en person kan gå uten søvn. Testpersonen var 17 år gamle Randy Gardner. To klassekamerater sørget for at han ikke sov, og skrev ned alle data om Gardners tilstand, og løytnantkommandør John Ross var ansvarlig for elevens helse.

På den første dagen av eksperimentet sto Randy opp klokken seks om morgenen, full av entusiasme. På den andre dagen mistet øynene evnen til å fokusere, det ble umulig å se på TV. På den tredje dagen var Randy nervøs og humørsyk og kunne ikke uttale tunge vridere. Etter fire dager uten søvn begynte han å hallusinere at han var en svart fotballspiller fra San Diego Chargers, Paul Lowe. Han forvekslet veiskilt med mennesker. Som et resultat brukte Randy Gardner 11 dager og 25 minutter uten søvn.

Etter Gardner var det en annen person som prøvde å slå denne rekorden. Tony Wright krysset også 11-dagerslinjen i 2007. Hele tiden var han i samme rom og slet med søvnen, satt på nettet og spilte biljard. Men representanter for Book of Records sa at de ikke ville registrere forsøk på å bryte Gardners rekord på grunn av en for sterk trussel mot helsen.

Somnologiens stamfar var den russiske biologen og legen Maria Manaseina. På slutten av 1800-tallet ble valper ofre for vitenskap. Hun matet ikke kontrollgruppen med valper, og lot ikke hovedgruppen sove. Etter fire til fem dager døde valpene uten søvn. De sultende valpene døde etter 20-25 dager.

En obduksjon viste hvor mye hjernen ble skadet uten søvn. Han var full av mange blødninger. Resultatene av eksperimentet ble inkludert i Manaseinas arbeid "Søvn som en tredjedel av en persons liv, eller fysiologi, patologi, hygiene og søvnpsykologi" i 1888, en av de første bøkene om dette emnet i verden, oversatt til mange andre språk.

Konsekvenser

Tallrike studier har vist at søvnmangel får folk til å øke produksjonen av stresshormonet kortisol. Det er kroppens naturlige respons på stress, tretthet, sult og andre nødsituasjoner. På grunn av kortisol vil kroppen vår begynne å bryte ned proteiner til aminosyrer - inkludert de proteinene som utgjør musklene våre. Glykogen brytes ned til glukose, og dette, sammen med aminosyrer, frigjøres til blodet for å gi oss byggesteinene for akutt utvinning. En av effektene av denne biologiske responsen er fedme. En studie fra 2005 fant at søvnforstyrrelser påvirker en persons evne til å metabolisere glukose og til slutt føre til diabetes.

Uten søvn kjenner vi smerter i musklene, vi mister konsentrasjonen, noe vi selv ikke merker, vi opplever hodepine, irritabilitet, hukommelsestap. Hallusinasjoner, fordøyelsesbesvær og kvalme begynner.

På 1930-tallet ble NKVD fratatt søvn som tortur, nå er denne metoden «i tjeneste» hos den amerikanske hæren og CIA. Folk ble torturert med høy musikk og mangel på søvn, for eksempel i det beryktede Guantanamo-fengselet. I 2015 begynte Californias Pelican Bay maksimalsikkerhetsfengsel å vekke innsatte hvert 30. minutt med lyden av en gong, og kalte det en "helsesjekk".

Men her ble folk torturert. Og mange av oss sover ikke på grunn av vårt bevisste valg. Eller er han ikke helt klar?

Statistikk

Matthew Walker, direktør for Center for Science of Human Sleep ved University of California, Berkeley, mener vi har å gjøre med en epidemi av søvnmangel. Når vi ser på en sovende baby, har vi ikke tanken «dette er et lat barn». Det motsatte er tilfellet for voksne. Folk skryter av at de nesten ikke sover. Fraser som "Jeg jobbet så hardt at jeg sov bare to timer" sier vi med stolthet.

I følge en studie fra 1942 sov 3 % av den amerikanske befolkningen mindre enn fem timer om dagen, 8 % sov mellom fem og seks timer. 45 % solte seg i sengen åtte timer om dagen. I 2013 endret disse tallene seg dramatisk - allerede 14% sov mindre enn fem timer, 26% - opptil seks timer, og bare 29% tillot seg åtte timers søvn. Interessant nok var det i 1952 og 2013 en lik prosentandel av mennesker som sov syv timer om dagen.

En annen interessant trend som American Institute of Public Opinion Gallup har identifisert er at færre mennesker tror de har nok søvn. Flere og flere mennesker er trygge på at de vil føle seg bedre hvis de får nok søvn. Dessuten bruker 86 % av de som svarte at de sover nok minst åtte timer om dagen på å sove.

Hvor mange mennesker sover i Russland? Sleep Cycle-selskapet i 2015 fant ut at den gjennomsnittlige russeren sover 6 timer og 45 minutter. Studien var basert på søvndata i en smarttelefonapp som ble brukt av 941 300 mennesker i 50 land på den tiden. Og i 2017 bestemte australske og amerikanske forskere at vi sover i gjennomsnitt 9 timer og 20 minutter. De fokuserte på aktiviteten med datautveksling på nettverket, så jeg ville ikke stole på denne studien.

Fører til

Årsakene til reduksjonen i tiden vi bruker på å sove virker ganske åpenbare - det er elektrisitet, etterfulgt av TV og Internett. I tillegg forstyrrer arbeidet søvnen.

I forbindelse med utbredelsen av bredbåndsinternett, utviklingen av mobilkommunikasjon, har grensen mellom underholdning og jobb blitt tynnere når vi snakker om yrker som innebærer å kommunisere med kolleger via telefon eller post. Nylig har også budbringere blitt populære, og med dem kom dusinvis av fungerende og vennlige chatter i Slack og Telegram til oss. Arbeid gjennomsyrer folks liv, og gir dem ikke tid til å hvile.

Som et resultat har mennesker blitt den eneste arten på jorden som bevisst frarøver seg selv søvn uten objektiv grunn. De glemmer for eksempel at å sove mindre enn seks timer om dagen fører til for tidlig død: Dette ble bevist av en studie som dekket en periode på 25 år, 1,3 millioner mennesker og 100 tusen dødsfall.

Polyfasisk søvn

La oss nå snakke om hvordan du får nok søvn. La oss starte med polyfasisk søvn, der en person sover flere ganger om dagen. Det finnes flere forskjellige alternativer for denne typen søvn.

Bifasisk - 5-7 timer om natten, 20 minutter i løpet av dagen.

Everyman - 1, 5-3 timer om natten, 3 ganger i 20 minutter på ettermiddagen.

Dymaxion - 4 ganger i 30 minutter hver 5., 5. time;

Uberman - 6 ganger i 20 minutter hver 3. time og 40 minutter;

Et av de interessante eksemplene på livet til en person med polyfasisk søvn er de 5 og en halv månedene som den amerikanske bloggeren Steve Pavlina tilbrakte i Uberman-modus. Under sin «reise» til en ny verden med 30-40 ekstra timer i uken førte han en detaljert dagbok. Allerede på den tredje dagen av tilpasning begynte han å drømme, det vil si at kroppen hans begynte å gå raskere inn i REM-søvn.

En av de viktigste (og ekstremt uventede) hendelsene som skjedde med meg under praksisen med polyfasisk søvn var endringen i oppfatningen av tidens gang, under lurene mine. Nå, etter å ha våknet, føler jeg at det har gått mye mer tid enn klokken viser. Nesten hver gang jeg våkner, er jeg sikker (av fysiske fornemmelser) at jeg sov i minst 1-2 timer. Søvnen min er dypere og dypere enn noen gang før. Jeg har veldig rike og levende drømmer.

Pilotene til Solar Impulse, verdens første bemannede fly som utelukkende bruker solens energi og er i stand til å fly på ubestemt tid, ble de tvungne tilhengerne av polyfasisk søvn (med en høykvalitets studie av ruten, selvfølgelig). Bertrand Piccard og André Borschberg sov to til tre timer om dagen i flere løpeturer i 20 minutter. Mens de forberedte seg til flyvningene, lærte de teknikker for å oppnå rask dyp søvn.

Den reisende Fjodor Konyukhov sa etter en ballongtur jorden rundt i 2016 at han i 11 dager sov i segmenter på omtrent et sekund: han tok en skje i hånden, sovnet med den og våknet da den falt til gulvet. Etter landing sov han av i 5 timer.

Polyfasisk søvn som en nødvendighet for å utføre alle oppgaver som å reise rundt i verden i et fly eller i en luftballong har rett til å eksistere. Imidlertid bemerker doktoren i biologiske vitenskaper, forsker Piotr Woźniak at konsekvensene av slike eksperimenter er de samme som fra alle andre typer søvnforstyrrelser. Adepter av polyfasisk søvn henvendte seg direkte til Wozniak, han undersøkte påvirkningen av en slik livsrytme på organismene deres, og fant ingen bekreftelse på effektiviteten til metoden.

Polyfasisk søvn er farlig fordi det påvirker balansen mellom de ulike søvnstadiene som en person trenger for å komme seg helt. Det eneste sikre alternativet for polyfasisk søvn er bifasisk: når en person sover i 7-8 timer om natten, og tar en rolig time i løpet av dagen. Siesta er vanlig i Spania, og lur anbefales også for førskolebarn i Russland.

Hvordan sove riktig

La oss fortsette med tips for det vanlige, monofasiske hvilealternativet. Kosmonautene har allerede delt sine erfaringer med mennesker, som er forpliktet til å observere den daglige rutinen. Ellers kan de, som Valentin Lebedev, ta femti bilder av jorden gjennom et lukket vindu.

NASA-eksperter har identifisert flere viktige punkter:

Uten sollys og mørke mister en person evnen til å regulere søvntiden.

Kroppen tåler ikke aktivitet 24 timer i døgnet.

En person kan ikke korrekt vurdere søvnkvaliteten.

Søvnsyklusen skifter. En person sover dårligere, og som et resultat, etter et par uker med mangel på søvn, kan tilstanden hans sammenlignes med tilstanden av alkoholisk rus. Den som ikke får nok søvn merker ikke noe uvanlig. For å unngå slike problemer ga astronautene oss fire tips:

Lag en timeplan for deg selv, også i helgene. Hvis du ikke følger regimet, vil søvnfasen begynne å henge etter. Fordelene med grafen i personlig erfaring har blitt snakket om på Geektimes før.

Slapp av en time før sengetid.

Gjør kontrasten mellom dag og natt skarpere.

Hold soverommet ditt mørkt, kjølig og stille.

Noen flere vitenskapelig beviste tips er presentert i en artikkel om Habrahabr. For kvalitetssøvn må du sørge for fullstendig mørke og en temperatur på 30-32 grader, hvis du sover uten teppe, må du unngå lyskilder i den blå delen av spekteret og selvfølgelig slå av TV-en. Og om morgenen trenger du trening.

Vennligst del metodene i kommentarfeltet for å få nok søvn, snakk om din polyfasiske søvnopplevelse og gi tipsene dine.