Hemmelighetene til selvprogrammering for suksess fra en nevrofysiolog

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2024-02-02 00:57

John Arden, en nevrofysiolog og en lege med lang erfaring, forklarer hvordan vi kan bruke vår kunnskap om nevrofysiologi til å forbedre humøret, lindre angst og oppleve glede oftere. Hans råd er basert på de siste fremskrittene innen vitenskap og evidensbasert medisin. Vi gjør deg oppmerksom på 20 sitater fra vitenskapsmannens bøker.

"Prøv å late som du er glad."

1. Ved å smile og rynke pannen sender du et signal til de subkortikale regionene eller cortex som sammenfaller med glade eller triste følelser. Så prøv å late som om du er glad – det vil hjelpe deg til å føle deg bedre!

2. Ved å hele tiden fokusere på muligheter i stedet for begrensninger, kan du omkoble hjernen din. Når du begynner å fokusere på mulighetene, vil det dannes nye forbindelser mellom nevroner i hjernen i stedet for å bruke vanlige forbindelser som forsterker negative følelser.

3. Det er nødvendig å motstå fristelsen for å unngå ubehagelige situasjoner, selv om det virker som det ville vært bedre. Jeg kaller dette prinsippet å overvinne paradokset. Å overvinne paradokset innebærer at man møter frykt ansikt til ansikt. I stedet for å unngå, går han åpent for å møte ham. Ved bevisst å plassere seg i ikke helt komfortable situasjoner, blir en person vant til dem, og følelsen av angst og ubehag avtar gradvis.

4. Essensen av disse metodene er et interessant paradoks for smerterespons: i stedet for å prøve å ikke tenke på det, er utfordringen å akseptere det. Dette høres kanskje rart ut. Hvorfor prøve å akseptere smerte? Ville ikke det føre til en enda skarpere smertefølelse? Svaret er nei, smertene vil avta. Mindfulnesspraksis endrer måten hjernen fungerer på og hever smerteterskelen. Ved å observere og akseptere smerte tar du paradoksalt nok avstand fra graden av dens intensitet.

5. Hvis en person har en tendens til å være i et bestemt humør oftere, kan vi si at denne stemningen former hans oppfatning av alle hendelser. Dette er den grunnleggende følelsesmessige bakgrunnen, standardstemningen, sentrum for attraksjonen i livet hans. Det meste av det som skjer i livet er basert på dette og dreier seg om det.

6. Prøv å opprettholde den emosjonelle holdningen du vil være i så lenge som mulig, slik at det til slutt begynner å ordne seg for deg enkelt og naturlig.

   Jo oftere du målrettet fremkaller en viss sinnstilstand, for eksempel ro eller håp, jo mer sannsynlig er det at tilstanden blir en vane. Jo oftere nevronene som er ansvarlige for denne tilstanden aktiveres, jo lettere vil det være å kalle denne tilstanden igjen og fikse den til en vane.

7. Hvis tristhet, depresjon eller sinne er en konstant følelsesmessig tilstand hos en person, ser det ut som en ødelagt rekord. Spillernålen treffer en ripe i overflaten av platen, og den samme musikalske frasen begynner å spille i det uendelige. Dette er essensen av uttrykket «høres ut som en utslitt plate». For å slutte å gjenta sangen, må du løfte nålen og flytte den flere riller. Hvis en person blir kastet inn i en tilstand av motløshet, tristhet eller sinne, må han finne en måte å "flytte nålen".

8. Hvis du fokuserer på hva noe ikke er, blokkerer du oppfatningen av hva det egentlig er. I dette tilfellet ledes du av et negativt koordinatsystem.

9. Anta at du forventer et bestemt resultat, men alt blir annerledes. I stedet for å vurdere den nåværende situasjonen, er du fiksert på det faktum at ting ikke fungerte slik du håpet. Dette dilemmaet ligner et fenomen som kalles kognitiv dissonans i psykologien: med en allerede dannet mening om noe, kan det være vanskelig å oppfatte en annen mening om dette partituret som ikke sammenfaller med din.

10. Nyere studier har vist at dannelsen av nye nevroner - neurogenese - finner sted i hippocampus. Tidligere ble nevrogenese ansett som umulig. Oppdagelsen av nye nevroner i hjerneområdene der den siste informasjonen samles, understreker viktigheten av å trene opp hukommelsen for å omkoble hjernen.

11. I en stresstilstand brukes en betydelig del av energien på å opprettholde muskelspenninger, og derfor føler en person seg nervøs og utmattet.

12. En annen måte å prøve å unngå angst, som faktisk bare øker den, er å prøve å kontrollere tilstanden din nøye. Det besettende ønsket om å kontrollere alt fører til unngåelse. I et forsøk på å kontrollere hva som skjer for å unngå angst, faller du i fellen med å hele tiden prøve å forutse fremtiden, for ikke å tillate engang muligheten for angst. I dette tilfellet antar unngåelsesatferd en kompleks form. Når du prøver å forutsi hva som kan skje, forbereder du deg på en situasjon som kanskje aldri vil skje.

13. Når du observerer opplevelsene dine upartisk, skjer en interessant ting: "bekymringskjeden" dør ut.

14. Hvis du konstant klager over noen problemer og feil, gjør dette ikke bare deg og de rundt deg ulykkelige, men påvirker også din evne til å huske negativt, fordi du er opptatt med ubrukelig virksomhet.

15. Hvis du er utsatt for depresjon, bør du aktivere venstre frontallapp ved å gjøre noe konstruktivt – dette vil bidra til å endre den konstant negative følelsesmessige bakgrunnen.

16. En negativ holdning tar bort ethvert håp eller forventning om at du kan håndtere en ubehagelig situasjon. Det setter deg opp til å mislykkes på forhånd, fordi det ikke gir noe håp. Hvis du er overbevist om at du ikke er i stand til å starte et nytt forhold, omformuler denne holdningen som følger: «Jeg er en god person, og når folk blir bedre kjent med meg, forstår de det».

17. Å endre holdninger er mer en utfordring enn å rekonfigurere automatiske tanker og tro. Men når man samtidig jobber med å omformatere personlig tro, kan de to mindre nivåene harmoniseres for å fungere effektivt.

18. Jo oftere en person snakker om hendelsene i livet hans på en bestemt måte, jo sterkere blir de nevrale forbindelsene som representerer disse tankene. Utsagn er enten positive eller negative. For eksempel, hvis du fortsetter å si: «Dette er vanskelig», «Jeg vet ikke om jeg kommer meg gjennom det» eller «Det vil ikke ende godt», så er det på tide å endre måten du tenker på.

19. Hvis du utvikler en umettelig nysgjerrighet, vil ethvert miljø du befinner deg i bli en kilde til nye erfaringer og kunnskap for deg. Et emosjonelt og intellektuelt rikt miljø stimulerer hjernens nevroplastisitetsegenskap, mens et miljø som er blottet for disse egenskapene fører til nedbrytning.

20. Ambisjon og nysgjerrighet spiller en viktig rolle for hvor effektivt hjernen fungerer. Å utvikle disse to egenskapene i deg selv vil hjelpe deg å forholde deg til livet med energi og tørst.