Bates gymnastikk for perfekt syn

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Gymnastikk gjøres best ikke tidligere enn en time etter å ha spist. Gjør det en gang om dagen i 10 minutter. Opptre uten briller. På 3 - 4 måneder kan du forbedre synet med 2 - 3 dioptrier. Øvelser gjøres sakte, rolig, med avmålt, rolig pust.

Gymnastikk utføres stående, men du kan også sitte.

I alle øvelser må du fikse bevisstheten på området mellom øyenbrynene.

Trening mot nord.

Når du gjør øyegymnastikkøvelser, bør du prøve å ikke blunke.

Det anbefales å gjøre komplekset som en helhet, uten å dele det opp i deler.

Et sett med øvelser for øyegymnastikk

1. Plasser pekefingeren (menn - høyre hånd, kvinner - venstre) til nesetippen, fingeren parallelt med gulvet. For å myse blikket på fingertuppen, se uten å blunke. Samtidig med å feste blikket på tuppen av fingeren, ta en full innpust og pust helt ut. Utfør 1-3 ganger.

2. Det utføres på samme måte som det første, men fingeren er festet til området mellom øyenbrynene. Utfør 1-3 ganger.

3. Plasser pekefingeren på høyre hånd på nesetippen. Se ned på tuppen av fingeren. Med full pust, fjern fingeren fra nesen så langt som mulig (på armlengdes avstand eller i avstanden til skarpheten). Se på tuppen av fingeren. Med en utpust, før fingeren tilbake til nesen. Det utføres 1 - 3 ganger.

4. Den utføres på samme måte som øvelse 3, men fingeren festes til området mellom øyenbrynene. Utfør 1-3 ganger.

5. Kast hodet bakover så langt som mulig. Se på nesetippen. Ta en full pust, pust deretter helt ut. Utfør 1-3 ganger.

6. Kast hodet bakover så langt som mulig. Se på brynområdet. Ta en full pust, pust deretter helt ut. Det utføres 1 - 3 ganger.

7. Utføres mens du sitter på en stol. Ryggen er rett. Strekk ut hånden foran deg, trykk lillefingeren og ringfingeren med tommelen mot håndflaten, løft pekefingeren og langfingeren opp. Plasser håndflaten med kanten utover foran øynene i en avstand på 10 - 12 cm fra ansiktet. Se på fingertuppene.

Med et sakte pust, begynn å bevege hånden til høyre til den stopper, uten å ta øynene fra fingertuppene.

Med utgangen, sakte, fortsett å følge fingertuppene, returner hånden til sin opprinnelige posisjon.

Deretter, inhalering, gjør det samme, men i den andre retningen.

Utført 3 ganger i hver retning. Gjør deretter alle bevegelsene med den andre hånden.

8. Ta en full pust, lukk øynene. Ved utånding masserer du øyeeplene med tomlenes andre phalanges. Under forsinkelsen, åpne øynene, dekk dem med håndflatene og vær i denne posisjonen under hele forsinkelsen på utåndingen (øynene er åpne og avslappede under hele forsinkelsen). Det utføres 1 gang.

9. Stå med åpne øyne i hopp, flytt øynene til hjørnene av synsfeltet, fest med et blikk de imaginære punktene på endene av den store, inn i hele synsfeltet, bokstavene Ж (til øvre venstre hjørne, til nedre høyre hjørne osv.). Øyebevegelser er skarpe, på de ytterste punktene for å holde blikket uten å blunke. Pusten er gratis. Endre fikseringspunktene tilfeldig, gå gjennom hvert hjørne 2 - 3 ganger.

10. Utføres stående. "Tegn" et kors med øynene. Se opp og ned så mye som mulig, tegn først en vertikal linje, deretter til sidene, tegn en horisontal linje. I ekstreme stillinger er det små forsinkelser i blikket. Så "tegn" med et blikk samtidig 2 kryss, deretter 3 kryss. Det utføres 10 - 15 ganger.

11. "Tegn" med et blikk på veggen en firkant, delt inn i 4 deler. Det er sirkler i hver del av firkanten. Vri disse sirklene mentalt, først hver etter tur, deretter 2, 3 og 4 sirkler samtidig. Etter det, vri de sirklene som er motsatte, i forskjellige retninger, og på slutten roterer alle 4 sirklene samtidig og i forskjellige retninger. Øvelsen utføres i 1 - 2 minutter.

12. Beskriv "åtterne" med øynene: horisontale, vertikale og to diagonale. Fikseringsplanet er nær ansiktet. Beskriv hver "åtte" først i den ene retningen, så i den andre. 1-2 ganger i hver retning.

13. Roter øyeeplene sakte i en sirkel, først med åpne øyne, deretter med lukkede. Endre rytmen, maksimal amplitude. Det utføres 10 - 15 ganger.

14. Se på en sterk lyskilde (sol ved soloppgang eller solnedgang, en lampe med en matt skjerm, etc.). Dekk til øynene med håndflatene og prøv å "trekke" lysflekken inn i området mellom øyenbrynene. Løp 3 ganger. Du kan se på en lyspære i opptil 1 minutt, på solen - lenger, men bare ved soloppgang eller solnedgang.

15. Samle opp et basseng med rent vann ved romtemperatur. Dypp ansiktet med åpne øyne i vannet og blunk. Det utføres 3 - 5 ganger.

Ta en munnfull vann, hovne opp kinnene og bøy deg over et basseng med vann. Å sprute håndfuller på svulmende øyne. Kjører 10 ganger.

Pusteøvelser

Det anbefales å fullføre gymnastikk med en spesiell pusteøvelse, som stimulerer blodstrømmen til øynene.

Det er kjent at 99 % av alle mennesker opplever oksygenmangel.

Samtidig blir øynene svake, anspente og mister skarpheten.

Når øyet er normalt, er evnen til å se en så naturlig ubevisst prosess at resten av musklene i kroppen slapper av.

Dette gjelder også brystmusklene, som tillater dyp naturlig pust.

Men når øynene anstrenges, oppstår som regel en svikt i god pust, som blir begrenset på grunn av overdreven kompresjon av brystmusklene, og dermed reduseres oksygentilførselen, som er så nødvendig for hele kroppen.

For å gjøre pusteøvelsen, åpne et vindu eller gå ut for å få så mye oksygen som mulig.

Pust inn flere ganger før du trener for å "vekke" blodet. Hun er nå klar til å lede oksygen til øynene.

Ta et dypt pust, hold pusten uten å puste ut, bøy i midjen og, bøy knærne litt, senk hodet slik at det er under hjertenivået.

Nå går blodet, beriket med oksygen, til hodet og øynene. Stå i denne posisjonen for å telle fem.

Merk følgende!Du kan føle deg svimmel, så begynn å gjøre denne øvelsen uten problemer. Svimmelheten forsvinner med trening.

Etter en uke vil du være i stand til å holde pusten i 10 sekunder.

Denne øvelsen er veldig viktig. Oksygen brenner giftstoffer og avfallsstoffer i blodårene og musklene i øynene. Øynene renses når blodsirkulasjonen gjennom vevene øker.

Gjør 10 av disse pusteøvelsene daglig.