Bevisst våkenhet. Hvordan styrke sansene?

2024 Forfatter: Seth Attwood | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 16:13

Hvordan lære å leve bevisst: bli i nuet, ta ansvar for alt som skjer i livet, ta vare på den levende verden, observere deg selv utenfra og se på alt fra hjertet.

Hvor skal jeg begynne?

Start med bevissthet om kroppen og dens bevegelser. Lær å være bevisst på hvordan du går, står, sitter, ligger, bevegelsene dine og posisjonen til armer og ben. Gjør denne øvelsen: gå til en hviletilstand (det er bedre å ligge på ryggen) og observer. Registrer alt du føler: kjøligheten i utåndet og innåndet luft, følelsen av støtte under deg, berøring av klær på kroppen, temperatur. Prøv å kjenne dine egne muskler, kjenn dem: start på tærne og flytt observasjonen gradvis oppover. I prosessen kan du finne anspente områder av kroppen (kjenne smerte, kløe i dem), slappe av dem. Så bli gradvis bevisst hele kroppen din.

Interessant er den "taoistiske" bevissthetsøvelsen, som tar bare et par minutter. Finn en komfortabel stilling som gir bevegelsesfrihet. Konsentrer deg om kroppen og frys. Når du sitter ubevegelig og gradvis blir oppmerksom på hver del av kroppen, uten å bevege seg, spør deg selv: "Hvor vil kroppen min bevege seg?" Føl dine egne tendenser, men ikke beveg deg. Etter det, la kroppen bevege seg sakte i den valgte retningen. Følg langsomme bevegelser og opplevelsene du opplever. Legg merke til alt som skjer inni deg. Fortsett å bevege deg i den retningen til kroppen forklarer seg selv og retningen.

Mindfulness av handling

Trenge inn i hver bevegelse du gjør: prosessen med å håndhilse, snu hodet, trinn. Se hvordan du drikker vann. Når du fokuserer på kroppen din, føl hvordan den fungerer. Drikk i små slurker og kjenn hvordan du gjør det, hva som kommer fra vannet som kommer inn i kroppen. Se med ditt indre øye, kjenn banen som vann gjør: fra å berøre leppene til magen. Se hvordan det flyter, hvordan det vasker kroppen din fra innsiden.

Husk den japanske teseremonien. Japanerne fyller vannkokeren med vilje og legger den på kullene. De venter bevisst på at kjelen skal koke, lytter til den kokende støyen og gurglen av vann, ser på den flimrende flammen, og heller deretter bevisst vann i tekannen, heller te, serverer den og drikker den bevisst, og holder helt stille hele denne tiden.. Dette er en oppmerksomhetspraksis som bør overføres til alle dine handlinger. Lær å gjøre alt forsiktig, rolig, uoversiktlig og vakkert. Hvis du trener i bevissthet om kropp, tanker, følelser, vil livsløpet ditt bli like rolig, bevisst, harmonisk. Dette betyr ikke at du vil gjøre mindre. Tvert imot, du vil gjøre mer, gjøre alt bevisst, uten oppstyr.

Mindfulness av tanker

På samme måte, vær oppmerksom på dine tanker. Ofte hvis du plutselig spør en person: "Hva tenker du?", svarer han at han selv ikke vet. Dette skjer fordi vi egentlig ikke tenker, men bare lar tanker strømme gjennom sinnet i en usammenhengende, uordnet strøm. Lær derfor å observere tankene dine, og du vil merke at flyten avtar. I det øyeblikket, som et resultat av bevissthet, alle tanker forsvinner og sinnet blir stille, gjenstår bare ren og klar bevissthet, som ligger til grunn for ekte meditasjon.

Bevissthet om verden rundt

Hvor mange minutter om dagen bruker du på å konsentrere deg og se på noe? Vi har glemt hvordan vi skal se på verden rundt oss, fordi vi ikke har tid. På vei til jobb går du forbi blomstrende tusenfryd under noens vindu, men du ser dem ikke, du ser ikke på himmelen, du ser ikke på svaleflukten. Sinnet ditt oppfatter ikke det nåværende øyeblikket og det som skjer i det, det er opptatt med abstrakte refleksjoner. Men er disse refleksjonene meningen med livet ditt? Og hva gir deg liv, perfeksjonen som er tilstede i de levendes eksistens, å være i dette sekundet, spiller det ingen rolle? Hvis du ikke vet hvordan du bevisst skal oppfatte det som skjer nå, lever du forgjeves. Du lever ikke i det hele tatt, for å leve er å være her og nå. Se derfor på ting, på deres sanne essens, uten å blande personlige vurderinger og meninger.

Det er en så lærerik historie. En dag kom en elev til læreren og spurte hvordan man skriver bambus. Læreren svarte: hvis du vil skrive bambus, lær deg å se det først. Disippelen begynte å se på bambusen, dens stilker og blader, dag og natt, om våren og høsten. Han brukte flere år på å tenke på bambus, og i løpet av den tiden så han det virkelig. Han skjønte bambus, ble ett med det, og så kunne han skrive det. Dette bør være posisjonen til en bevisst person: å se, se, være oppmerksom og, takket være dette, bli dypt mottakelig, forstå slektskap og enhet med hele verden.

Bevissthet om mennesker

Lær å bevisst se på mennesker rundt deg og husk at de er sjeler. I India, for eksempel, er det en form for bevissthet om en annen person kjent som darshan. Folk strømmer til ashramen (senteret der den åndelige læreren og hans disipler bor) for å se på læreren. Læreren bare sitter, og alle andre ser stille på ham og mottar darshanen hans. De prøver å realisere ham – som en åndelig person og en levende legemliggjøring av idealet. Uten denne bevisstheten har lærerens instruksjoner liten kraft. Du kan gjøre denne øvelsen med noen i et par: sitte overfor og se på hverandre, uten forlegenhet, spenning, latter. Bare se, uten vurderinger og vurderinger. Dette vil bidra til å oppnå ekte harmoni i kommunikasjonen, fordi uten bevissthet er det ingen ekte interaksjon mellom mennesker.

Hør, se, lær

Det er sannsynlig at du vil møte mye intern motstand når du trener oppmerksomhet. Psyken motstår alltid endringer, gode som dårlige, og kroppen er vant til å gjøre mye automatisk. Derfor er det å endre seg selv arbeid. Gjør deg klar for dette! Husk at din egen bevissthetsprosess er den beste læreren. Hvis du underkaster deg din indre bevissthet om veien, vil den lede deg i riktig retning. Når du står overfor et valg, la bevissthet veilede deg. Bare spør deg selv: "I hvilken retning leder jorden kroppen min, og verden leder sjelen min?" Og du vil definitivt høre svaret.